Inkontinenz und Sport: Welche Sportarten verbessern bzw. verschlimmern die Symptome?
Wir wissen alle, dass Sport und Bewegung gut für die Gesundheit sind und das Risiko für schwere Krankheiten um bis zu 30 % senken1. Es wird sogar empfohlen, vier- bis fünfmal pro Woche eine Mischung aus Krafttraining und mäßig intensiver Bewegung durchzuführen2. Wenn Sie jedoch unter Inkontinenz leiden, kann Sport entmutigend sein; einige Studien zeigen sogar, dass bis zu 20 % der Frauen berichten, dass sie aus Angst vor kleinen Unfällen mit dem Sport aufhören3. Dennoch ist es möglich, mit Blasenschwäche Sport zu treiben. Es gibt sogar einige Formen der Bewegung, die Ihre Symptome verbessern können!
Was verstehen wir unter Inkontinenz?
Inkontinenz ist definiert als ungewollter Urinabgang und kann in die folgenden Profile unterteilt werden:
- Stress- oder Belastungsinkontinenz, bei der Urin austritt, wenn Ihre Blase unter Druck steht
- Dranginkontinenz, wenn Sie plötzlich einen starken Harndrang haben
- Überlaufinkontinenz, wenn Sie Ihre Blase nicht vollständig entleeren können
- Schwere Inkontinenz, wenn Ihre Blase gar keinen Urin mehr halten kann4.
Was die Auswirkungen der Inkontinenz auf den Sport betrifft, so ist die Stress- oder Belastungsinkontinenz das häufigste Problem, da sie dazu führen kann, dass Sie beim Sport Urin verlieren. Doch es gibt noch viele Sportarten, die Sie trotz Inkontinenz ausüben können.
Welche Sportarten sollten Sie bei Inkontinenz vermeiden?
Zunächst einmal gibt es bestimmte Sportarten, bei denen es häufiger zu Inkontinenz kommen kann, insbesondere bei Stress- oder Belastungsinkontinenz. So können zum Beispiel anstrengende Sportarten wie Sit-ups und Aerobic die Blase zusätzlich belasten und somit möglicherweise zu kleinen Unfällen führen5. Andere Sportarten, die vermieden werden sollten, sind Hüpfen, Springen und übermäßiges Krafttraining und Core-Training.6 Dennoch gibt es viele körperliche Aktivitäten, an denen Sie mit einer überaktiven Blase teilnehmen können.
Welche Sportarten können die Symptome der Inkontinenz verbessern?
Einige Sportarten können die Symptome der Harninkontinenz verschlimmern, doch es gibt viele blasenfreundliche Übungen die Sie genießen können. Aktivitäten, die Ihren Beckenboden stärken sind ideal, wenn Sie an Blasenschwäche leiden. Hier einige Beispiele:
- Pilates7
- Yoga
- Schwimmen
- Radfahren
- Wassergymnastik
- Kegel-Übungen8.
Da diese keinen Druck auf den Beckenboden ausüben,9 ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Urin verlieren, geringer. Sie können auch Ihre Beckenbodenmuskeln stärken, und somit Ihre Inkontinenz-Symptome verbessern10. Außerdem kann eine aktive Lebensweise dazu beitragen, dass Sie Gewicht verlieren11, wodurch sich wiederum die kleinen Unfälle reduzieren können. Zusätzliches Gewicht kann nämlich den Druck auf Ihre Blase verstärken, was die Symptome der Harninkontinenz verschlimmert12. Wir raten Ihnen dringend, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
Tipps zum Sporttreiben bei Urinverlust
Abschließend gibt es noch weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko einer Inkontinenz beim Sport zu verringern. Wir empfehlen, neben der Konzentration auf blasenfreundliche Sportarten, Folgendes:
- die Verwendung eines geeigneten Inkontinenzprodukts, damit Sie kleine Unfälle besser handhaben.
- Die iD Pants bieten Atmungsaktivität und eine eng anliegende Passform, damit Sie beim Training trocken und komfortabel bleiben. Das Obermaterial enthält Inhaltsstoffe, die von Dermatologen optimiert wurden, sodass Sie diese Pants unbesorgt tragen können.
- Alternativ dazu ist iD Light eine diskrete Einlage mit einem angenehmen Baumwollgefühl, ideal für einen aktiven Lebensstil.
- Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, doch eine übervolle Blase im Fitnessstudio kann zu kleinen Unfällen beitragen
- ernähren Sie sich gesund. Dies ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern einige Nahrungsmittel helfen auch, Blasenentzündungen zu verhindern. Da Verstopfung die Harninkontinenz verschlimmern kann, kann eine erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen zur Linderung der Symptome beitragen13
- Mit dem Rauchen aufhören – Das Rauchen von Zigaretten irritiert die Blase und kann auch Hustenanfälle auslösen (vor allem beim Sport!), wobei Sie Urin verlieren können14
- Trinken Sie weniger Alkohol um Dehydrierung und konzentrierteres Urin zu vermeiden, das auch Ihre Blase reizen kann, indem es Dehydrierung und konzentrierteres Urin verursacht.15
Dieser Artikel hat Ihnen hoffentlich gezeigt, dass es möglich und sogar von Vorteil ist, auch bei Inkontinenz weiterhin Sport zu treiben!
Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Bettnässen und ADHS?
ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) ist eine relativ häufige Erkrankung, die das Verhalten einer Person beeinträchtigt und sich bereits in der Kindheit bemerkbar machen kann, insbesondere bei der Einschulung1. In der Tat zeigen Studien, dass weltweit etwa 2 bis 7 % der Menschen an ADHS leiden2. Obwohl es viele Hinweise darauf gibt, dass ein Kind an ADHS leidet, z. B. Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit auf Aufgaben zu richten, “Zappelphilipp”, Probleme beim Warten, bis es an der Reihe ist, und beim Teilen3, kann auch Bettnässen ein Hinweis auf ADHS sein4. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das so ist, und wie Sie diese Kombination von Problemen bei Kindern in den Griff bekommen können.
Was verstehen wir unter ADHS?
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Erkrankung, die das Verhalten einer Person beeinflusst. In der Regel wird die Krankheit im Alter von unter zwölf Jahren diagnostiziert, wenn sie nicht schon bei der Einschulung festgestellt wurde5. Dabei handelt es sich um eine neurologische Entwicklungsstörung, was bedeutet, dass sie die Entwicklung des Gehirns beeinträchtigt, und sie bezieht sich auf ein Verhaltensmuster, das das Kind in den meisten Situationen betrifft6. Die Symptome können sich zwar im Laufe des Heranwachsens eines Kindes verändern, doch die beiden wichtigsten Anzeichen für ADHS sind Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität7. Diese lassen sich an den folgenden Verhaltensweisen ablesen:
- Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren
- Vergesslichkeit
- leicht ablenkbar
- kann nicht ruhig sitzenbleiben
- unterbricht andere beim Reden8.
Obgleich diese Erkrankung weit verbreitet ist, weiß man nur wenig über ihre Ursachen, aber es wird angenommen, dass sie möglicherweise neurologische und/oder genetische Ursachen hat9. Für die Diagnose von ADHS gibt es leider keinen einzigen Test. Ihr Arzt wird daher wahrscheinlich alle ADHS-Symptome, die Ihr Kind in den letzten sechs Monaten gezeigt hat, beurteilen, eine körperliche Untersuchung durchführen und eine Anamnese erheben, um andere mögliche Ursachen auszuschließen10.
Zudem ist ADHS die häufigste Begleiterkrankung bei Kindern mit Autismus, wobei die beiden Erkrankungen aufgrund ähnlicher Symptome auch verwechselt werden können11. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind an einer oder beiden dieser Krankheiten leidet, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie Bedenken haben. Mit der richtigen Behandlung können die Betroffenen jedoch ein glückliches, erfülltes Leben führen12.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen ADHS und Bettnässen?
Wie bereits erwähnt, können ADHS und Bettnässen durchaus zusammenhängen. In der Tat kommt das Einnässen bei Kindern mit ADHS dreimal so oft vor wie bei anderen Kindern19. Die Gründe dafür sind zwar nicht ganz klar, aber einige Studien deuten darauf hin, dass dieser Zusammenhang möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass ADHS eine Entwicklungsverzögerung des zentralen Nervensystems verursacht, die dazu führen kann, dass Kinder nicht erkennen, wann ihre Blase voll ist20. Der Zusammenhang zwischen ADHS und Bettnässen könnte auch folgende Ursachen haben:
- mangelnde Impulskontrolle, wodurch ein Kind mit ADHS die Signale seines Körpers, auf die Toilette zu gehen, nicht wahrnimmt
- veränderter Schlaf aufgrund von hormonellen Veränderungen
- erhöhter Stress, wenn ein Kind ständig „auf dem Sprung“ ist
- Abweichungen im Verhalten, die dazu führen, dass ein Kind Schwierigkeiten hat, seine normalen körperlichen Signale zu deuten21.
Wenn Ihr Kind aufgrund von ADHS das Bett einnässt, ist die iD Comfy Junior Produktserie eine geeignete Option zur Bewältigung dieses Problems. Die iD Comfy Junior Pants sind für Kinder im Alter von acht bis 15 Jahren geeignet. Sie passen wie normale Unterwäsche und bieten eine hohe Saugfähigkeit sowie maximale Diskretion und Komfort. Wir empfehlen Ihnen dringend, den Rat eines Arztes einzuholen, um zu erfahren, wie Sie Ihr Kind weiter unterstützen können.
Was versteht man unter Bettnässen?
Bettnässen ist bei Kindern ebenfalls sehr weit verbreitet, etwa 15 % der Kinder über sieben Jahren leiden darunter13. Es kann in der Familie vorkommen und die meisten Kinder und Jugendlichen wachsen aus der Krankheit heraus14. Auch bekannt als Enuresis noctura, wird vom Bettnässen gesprochen, wenn eine Person unwillkürlich im Schlaf uriniert15. Es gibt viele Dinge, die die Ursache von Bettnässen sein können, einschließlich:
- eine Blase, die sich nicht ausreichend dehnen kann, um den Urin zu halten
- in der Nacht wird zu viel Urin produziert
- die Betroffenen wachen nicht auf, wenn die Blase voll ist16
- Stress17
- eine überaktive Blase
- Verstopfung
- Harnwegsinfektionen
- Familiengeschichte
- unwirksame Routinen zur Bettzeit18.
Wenn Sie Bedenken bezüglich der Gesundheit Ihres Kindes haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
Wie man mit Bettnässen bei ADHS umgeht
Sowohl Bettnässen als auch ADHS stellen für Eltern eine schwierige Situation dar, mit der sie umgehen müssen. Allerdings gibt es eine Reihe von Tipps und Tricks, die Sie befolgen können, um die Enuresis noctura in den Griff zu bekommen, zum Beispiel:
- das Kind zu ermutigen, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken, aber das Trinken vor dem Schlafengehen einzuschränken
- Verzicht auf koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke, wie z. B. Cola, die die Blase stimulieren können
- ein Bettnässer-Alarm
- für die Nacht auf einen Matratzenschutz und auf Training-Hosen, wie ID Comfy Junior Pants, zugreifen
- in einem Kalender die Fortschritte verfolgen, um festzustellen, wie die Managementtechniken funktionieren22
- einen Toilettenplan ausarbeiten, der Ihrem Kind hilft, auf die Signale seines Körpers zu hören
- Ihr Kind ermutigen, noch einmal auf die Toilette zu gehen, bevor es ins Bett geht23.
Dank all dieser Tipps können Sie die durch ADHS und Bettnässen verursachten Probleme mit Sicherheit verringern.
Corona und der Beckenboden
Es gibt viele Erkrankungen, die die Blasenfunktion beeinträchtigen und damit zu Blasenschwäche und ungewolltem Urinverlust führen können. Relativ neu auf dieser Liste ist das Coronavirus COVID-19. Häufige Symptome einer Coronaerkrankung sind hartnäckiger Husten, Kurzatmigkeit und Atembeschwerden. Aber was hat das mit Ihrem Beckenboden zu tun?
Menopause und Beckengesundheit für Frauen
Wussten Sie, dass am 18. Oktober der Welt-Menopause-Tag war? Warum nutzen Sie nicht die Gelegenheit, um einige Tipps und Tricks zu lernen, um gesund zu bleiben und spätere Gesundheitsprobleme im Beckenbereich zu vermeiden.