Wir wissen alle, dass Sport und Bewegung gut für die Gesundheit sind und das Risiko für schwere Krankheiten um bis zu 30 % senken¹. Es wird sogar empfohlen, vier- bis fünfmal pro Woche eine Mischung aus Krafttraining und mäßig intensiver Bewegung durchzuführen². Wenn Sie jedoch unter Inkontinenz leiden, kann Sport entmutigend sein; einige Studien zeigen sogar, dass bis zu 20 % der Frauen berichten, dass sie aus Angst vor kleinen Unfällen mit dem Sport aufhören³. Dennoch ist es möglich, mit Blasenschwäche Sport zu treiben. Es gibt sogar einige Formen der Bewegung, die Ihre Symptome verbessern können!

Was verstehen wir unter Inkontinenz?

Inkontinenz ist definiert als ungewollter Urinabgang und kann in die folgenden Profile unterteilt werden:

• Stress- oder Belastungsinkontinenz, bei der Urin austritt, wenn Ihre Blase unter Druck steht
• Dranginkontinenz, wenn Sie plötzlich einen starken Harndrang haben
• Überlaufinkontinenz, wenn Sie Ihre Blase nicht vollständig entleeren können
• Schwere Inkontinenz, wenn Ihre Blase gar keinen Urin mehr halten kann⁴.

Was die Auswirkungen der Inkontinenz auf den Sport betrifft, so ist die Stress- oder Belastungsinkontinenz das häufigste Problem, da sie dazu führen kann, dass Sie beim Sport Urin verlieren. Doch es gibt noch viele Sportarten, die Sie trotz Inkontinenz ausüben können.

Welche Sportarten sollten Sie bei Inkontinenz vermeiden?

Zunächst einmal gibt es bestimmte Sportarten, bei denen es häufiger zu Inkontinenz kommen kann, insbesondere bei Stress- oder Belastungsinkontinenz. So können zum Beispiel anstrengende Sportarten wie Sit-ups und Aerobic die Blase zusätzlich belasten und somit möglicherweise zu kleinen Unfällen führen⁵. Andere Sportarten, die vermieden werden sollten, sind Hüpfen, Springen und übermäßiges Krafttraining und Core-Training.⁶ Dennoch gibt es viele körperliche Aktivitäten, an denen Sie mit einer überaktiven Blase teilnehmen können.

Welche Sportarten können die Symptome der Inkontinenz verbessern?

Einige Sportarten können die Symptome der Harninkontinenz verschlimmern, doch es gibt viele blasenfreundliche Übungen die Sie genießen können. Aktivitäten, die Ihren Beckenboden stärken sind ideal, wenn Sie an Blasenschwäche leiden. Hier einige Beispiele:

• Pilates⁷
• Yoga
• Schwimmen
• Radfahren
• Wassergymnastik
• Kegel-Übungen⁸.

Da diese keinen Druck auf den Beckenboden ausüben,⁹ ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Urin verlieren, geringer. Sie können auch Ihre Beckenbodenmuskeln stärken, und somit Ihre Inkontinenz-Symptome verbessern¹⁰. Außerdem kann eine aktive Lebensweise dazu beitragen, dass Sie Gewicht verlieren¹¹, wodurch sich wiederum die kleinen Unfälle reduzieren können. Zusätzliches Gewicht kann nämlich den Druck auf Ihre Blase verstärken, was die Symptome der Harninkontinenz verschlimmert¹². Wir raten Ihnen dringend, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.

Tipps zum Sporttreiben bei Urinverlust

Abschließend gibt es noch weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko einer Inkontinenz beim Sport zu verringern. Wir empfehlen, neben der Konzentration auf blasenfreundliche Sportarten, Folgendes:

• die Verwendung eines geeigneten Inkontinenzprodukts, damit Sie kleine Unfälle besser handhaben.
  • Die iD Pants bieten Atmungsaktivität und eine eng anliegende Passform, damit Sie beim Training trocken und komfortabel bleiben. Das Obermaterial enthält Inhaltsstoffe, die von Dermatologen optimiert wurden, sodass Sie diese Pants unbesorgt tragen können.
  • Alternativ dazu ist iD Light eine diskrete Einlage mit einem angenehmen Baumwollgefühl, ideal für einen aktiven Lebensstil.
• Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, doch eine übervolle Blase im Fitnessstudio kann zu kleinen Unfällen beitragen
• ernähren Sie sich gesund. Dies ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern einige Nahrungsmittel helfen auch, Blasenentzündungen zu verhindern. Da Verstopfung die Harninkontinenz verschlimmern kann, kann eine erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen zur Linderung der Symptome beitragen¹³
• Mit dem Rauchen aufhören – Das Rauchen von Zigaretten irritiert die Blase und kann auch Hustenanfälle auslösen (vor allem beim Sport!), wobei Sie Urin verlieren können¹⁴
• Trinken Sie weniger Alkohol um Dehydrierung und konzentrierteres Urin zu vermeiden, das auch Ihre Blase reizen kann, indem es Dehydrierung und konzentrierteres Urin verursacht.¹⁵

Dieser Artikel hat Ihnen hoffentlich gezeigt, dass es möglich und sogar von Vorteil ist, auch bei Inkontinenz weiterhin Sport zu treiben!