Iedereen weet dat sport en lichaamsbeweging heel goed zijn voor je gezondheid: door voldoende te bewegen, verklein je het risico op ernstige ziekten met wel 30%.¹ Sterker nog, het is aanbevolen om vier tot vijf keer per week afwisselend krachtoefeningen te doen en matig intensief te bewegen.² Incontinentie kan echter ontmoedigend werken als het op sport aankomt; uit sommige onderzoeken blijkt zelfs dat tot 20% van de vrouwen stopt met sporten omdat ze bang zijn voor ongelukjes.³ Toch is het mogelijk om aan lichaamsbeweging te doen als je een zwakke blaas hebt. Sommige oefeningen kunnen je symptomen zelfs verlichten!

Wat is incontinentie?

Incontinentie wordt gedefinieerd als het ongewild lozen van urine, en kan onderverdeeld worden in de volgende types:

• stressincontinentie, waarbij je urine verliest wanneer je blaas onder druk staat;
• aandrangincontinentie, waarbij je een plotse drang voelt om te plassen;
• overloopincontinentie, waarbij je je blaas niet volledig kunt ledigen;
• totale incontinentie, wanneer je blaas helemaal geen urine kan vasthouden.⁴

Bij lichaamsbeweging zorgt stressincontinentie het vaakst voor problemen, want het kan ertoe leiden dat je urine verliest terwijl je je oefeningen doet. Er zijn echter tal van sporten die je kunt doen ondanks je urineverlies.

Welke sporten vermijd je beter als je last hebt van incontinentie?

Sommige sporten kunnen ervoor zorgen dat je vaker last hebt van incontinentie, met name stressincontinentie. Oefeningen met een hoge impact, zoals sit-ups en aerobics, kunnen je blaas extra onder druk zetten en ervoor zorgen dat je urine lekt.⁵ Daarnaast vermijd je beter sporten waarbij je moet huppelen, springen, gewicht moet heffen of je core traint.⁶ Toch zijn er nog veel fysieke activiteiten die je wel kunt doen, ook met een overactieve blaas.

Welke sporten kunnen je incontinentiesymptomen verlichten?

Bepaalde sporten maken de symptomen van urine-incontinentie (UI) erger, maar er zijn ook veel blaasvriendelijke oefeningen die je kunt doen. Activiteiten die je bekkenbodem sterker maken, zijn ideaal als je last hebt van blaaszwakte. We hebben het dan over:

• pilates;⁷
• yoga;
• zwemmen;
• fietsen;
• aqua-aerobics;
• Kegel-oefeningen.⁸

Omdat deze sporten geen druk uitoefenen op je bekkenbodem,⁹ is de kans kleiner dat je urine verliest. Ze kunnen je bekkenbodemspieren ook sterker maken, en je incontinentiesymptomen dus verlichten.¹⁰ Bovendien helpt lichaamsbeweging om af te vallen,¹¹ waardoor ongelukjes minder vaak zullen voorkomen. Extra lichaamsgewicht kan je blaas immers meer onder druk zetten, wat de symptomen van UI erger maakt.¹² We raden je dan ook ten zeerste aan om je arts te raadplegen voordat je met een nieuw trainingsschema begint.

Tips om aan sport te doen terwijl je last hebt van urineverlies

Ten slotte kun je de kans op urineverlies tijdens het sporten ook nog op een paar andere manieren verkleinen. Naast blaasvriendelijke sporten stellen we de volgende oplossingen voor:

• Gebruik een geschikt incontinentieproduct om je urineverlies onder controle te houden.
  • iD Pants zijn ademend en sluiten mooi aan, waardoor je droog en comfortabel blijft terwijl je beweegt. De bovenlaag bevat natuurlijke ingrediënten die door dermatologen geoptimaliseerd zijn. Met deze incontinentiebroekjes is je gemoedsrust gegarandeerd!
  • Als alternatief heb je de iD Light, een discrete liner met een comfortabel katoenen gevoel, ideaal voor een actieve levensstijl.
• Het is belangrijk om voldoende te drinken, maar een overvolle blaas kan zorgen voor meer urineverlies in de sportschool.
• Eet gezond. Dat komt niet alleen je algemene gezondheid ten goede – sommige voedingsmiddelen helpen zelfs blaasontstekingen te voorkomen. Bovendien kan constipatie urine-incontinentie erger maken. Door meer vezels te eten, kun je de symptomen dus een beetje verlichten.¹³
• Stop met roken. Sigarettenrook irriteert de blaas en kan hoestbuien veroorzaken (met name tijdens het sporten), wat tot urineverlies kan leiden.¹⁴
• Drink minder alcohol om uitdroging en meer geconcentreerde urine te vermijden, want ook dat kan je blaas irriteren.¹⁵

Hopelijk hebben we met dit artikel laten zien dat het mogelijk en zelfs bevorderlijk is om te blijven sporten wanneer je last hebt van incontinentie!