Tout le monde sait que le sport et l’exercice physique sont absolument bénéfiques pour la santé, puisqu’ils permettent de réduire jusqu’à 30 % le risque de maladies graves¹. En fait, il est recommandé de faire un mélange d’exercices de renforcement et d’activités d’intensité modérée quatre à cinq fois par semaine². Pourtant, si vous souffrez d’incontinence, la pratique d’un sport peut très vite vous décourager. Certaines études montrent même que jusqu’à 20 % des femmes ont déclaré avoir renoncé à faire de l’exercice par peur des fuites³. Il reste toutefois possible de faire du sport tout en ayant des fuites urinaires, et certaines formes d’exercice peuvent même améliorer vos symptômes !

Qu’est-ce que l’incontinence urinaire ?

L’incontinence se définit comme l’écoulement involontaire d’urine et peut être classée de différents types :

• l’incontinence d’effort, qui se caractérise par des fuites d’urine lorsque la vessie est soumise à une pression ;
• l’incontinence par impériosité, qui se manifeste par une envie soudaine et irrépressible d’uriner ;
• l’incontinence par regorgement, qui survient lorsqu’on ne parvient pas à vider complètement votre vessie ;
• l’incontinence totale, lorsque la vessie ne peut plus stocker d’urine⁴.

En ce qui concerne les effets de l’incontinence sur le sport, l’incontinence d’effort est le problème le plus courant, car elle peut entraîner des fuites d’urine pendant l’exercice. Cependant, il existe de nombreux sports que vous pouvez pratiquer même en cas d’épisodes d’incontinence.

Quels sont les sports à éviter en cas d’incontinence ?

Tout d’abord, certains sports peuvent entraîner une augmentation de la fréquence des épisodes d’incontinence, en particulier d’incontinence d’effort. Par exemple, les exercices à fort impact, tels que les redressements assis et l’aérobic, peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre vessie et donc potentiellement provoquer des fuites⁵. Parmi les autres formes d’exercice à éviter, on retrouver tous les types de saut (y compris la corde à sauter), l’utilisation de charges lourdes et les exercices de renforcement des muscles profonds⁶. Heureusement, il reste de nombreuses autres activités physiques que vous pouvez pratiquer avec une vessie hyperactive.

Quels sports peuvent améliorer les symptômes de l’incontinence ?

Si certains sports peuvent aggraver les symptômes de l’incontinence urinaire, de nombreux exercices sont sans danger pour la vessie. Les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien sont parfaits si vous avez des fuites urinaires. On retrouve notamment :

• les Pilates⁷ ;
• le yoga ;
• la natation ;
• le cyclisme ;
• l’aquagym ;
• les exercices de Kegel⁸.

Comme ces exercices n’exercent pas de pression sur le plancher pelvien⁹, vous risquez moins d’avoir des fuites d’urine. Ils peuvent également renforcer les muscles du plancher pelvien, réduisant ainsi les symptômes de l’incontinence¹⁰. En outre, l’activité physique peut vous aider à perdre du poids¹¹, ce qui, à son tour, peut réduire la fréquence des fuites. En effet, une surcharge pondérale peut exercer une pression accrue sur la vessie, aggravant ainsi les symptômes de l’incontinence urinaire¹². Nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin avant d’entamer un nouveau programme sportif.

As these don’t apply pressure to the pelvic floor,⁹ you are less likely to leak urine. They can also improve your pelvic floor muscles, thus lessening your incontinence symptoms¹⁰. Plus, getting active can help you to lose weight¹¹, which, in turn, can make leakages less frequent. This is because carrying extra weight can put more pressure on your bladder, making UI symptoms worse¹². We highly recommend that you speak to your doctor before you take up a new exercise regime.

Conseils pour faire du sport avec des fuites

Pour finir, il faut savoir que d’autres mesures peuvent être prises pour réduire les risques d’incontinence lors de la pratique d’un sport. Parallèlement à la pratique d’activités respectueuses de la vessie, nous vous conseillons de :

• utiliser une protection d’incontinence adaptée pour gérer vos fuites.
  • La gamme iD Pants offre une bonne respirabilité et une coupe ajustée pour vous garder au sec et à l’aise pendant que vous faites du sport. Le voile supérieur contient des ingrédients naturels approuvés par les dermatologues, ce qui signifie que vous pouvez porter ce sous-vêtement d’incontinence en toute sérénité ;
  • Par ailleurs, iD Light est une doublure discrète au toucher coton confortable, idéale pour un mode de vie actif;
• vous hydrater correctement. L’hydratation est importante, mais le fait de trop remplir votre vessie peut entraîner davantage de fuites à la salle de sport ;
• avoir une alimentation saine. En plus d’avoir un rôle bénéfique sur votre santé en général, certains aliments aident à prévenir l’inflammation de la vessie. De plus, comme la constipation peut aggraver l’incontinence urinaire, l’augmentation de votre consommation de fibres peut aider à soulager les symptômes¹³ ;
• arrêter de fumer. Le tabagisme irrite la vessie et peut également provoquer des quintes de toux (en particulier pendant l’exercice !) ce qui peut entraîner des fuites¹⁴ ;
• réduire la consommation d’alcool pour éviter la déshydratation et une concentration accrue des urines¹⁵.

Nous espérons que cet article vous a fait réaliser qu’il est tout à fait possible, et même bénéfique, de continuer à faire du sport quand on souffre d’incontinence !