Uns erreicht häufig die Frage, ob Stress zu häufigem Harndrang führen kann. Die Antwort darauf lautet nicht einfach nur „ja“ oder „nein“. In diesem Artikel beschäftigen wir uns ausführlich mit diesem komplexen Thema. Wir beleuchten das Wechselspiel zwischen psychischer Gesundheit und Blasengesundheit und haben auch einige Tipps zusammengestellt, wie Sie beides verbessern können.

Das Wechselspiel zwischen Psyche und Blase

Der Zusammenhang zwischen Blasenproblemen und psychischen Problemen ist vielschichtig, wobei sich beide Themen gegenseitig beeinflussen. Das heißt, dass Stress eine nervöse Blase verursachen (oder zumindest verschlimmern) kann.¹ Gleichzeitig gilt das aber auch anders herum².

Stress und häufiger Harndrang

Wir alle kennen das Gefühl, dringend auf Toilette zu müssen, wenn wir aufgeregt oder gestresst sind. Dafür gibt es eine wissenschaftliche Erklärung.

Aufregung löst unsere körpereigene Stressreaktion aus, durch die Stresshormone ausgeschüttet werden.³ Es handelt sich dabei um einen Überlebensmechanismus, durch den sich unsere Vorfahren schnell schützen konnten.⁴ Dieser Mechanismus ist zwar sinnvoll, wenn man vor einem Säbelzahntiger weglaufen muss, in unserem modernen Leben ist er jedoch nicht mehr ganz so hilfreich.

Diese Hormonausschüttung führt zur sogenannten „Kampf- oder Fluchtreaktion“ und hat verschiedene Auswirkungen auf unseren Organismus. Bei einer nervösen Blasen sind das:

• Sofortige Entleerung von Blase und Darm, damit wir nicht mitten in einem Notfall wasserlassen müssen.
• Entspannung der Blase und Anspannung der Schließmuskeln im Harntrakt, damit wir nicht unnötig zum Wasserlassen anhalten müssen
• Steigerung der Herzfrequenz. Eine überraschende Folge ist, dass die Nieren dadurch schneller den Harnstoff herausfiltern und so mehr Urin erzeugen.
• Anregung des Stoffwechsels, wodurch mehr Urin produziert wird.
• Aktivierung des vegetativen Nervensystems, was bei manchen Menschen Harndrang und die unwillkürliche Entspannung der Schließmuskeln hervorrufen kann.⁵

Darüber hinaus achten Menschen mit psychischen Problemen häufig nicht so sehr auf einen gesunden Lebensstil, was sich dann wiederum negativ auf ihre Blasengesundheit auswirkt. Beispielsweise rauchen einige Menschen, um sich zu entspannen.⁶ Leider können die chemischen Stoffe in Zigaretten die Blase reizen und der Raucherhusten kann dazu führen, dass Raucher gelegentlich unkontrolliert Harn verlieren.⁷ Andere trinken vielleicht jeden Abend ein Glas Wein.⁸ Alkohol erhöht jedoch die Urinproduktion und wirkt daher harntreibend. Er kann also die Symptome einer nervösen Blase weiter verschlimmern.⁹ Zuletzt haben Menschen mit einer Depression eine 55 % höhere Wahrscheinlichkeit, Übergewicht zu entwickeln⁰, was vermutlich im Zusammenhang mit einer überaktiven Blase steht.¹¹ Übergewicht kann den Druck auf die Blase erhöhen und so die Beckenbodenmuskulatur schwächen.¹²

So erzeugt eine nervöse Blase zusätzlichen Stress

Eine überaktive Blase kann zu Stress und sogar Angstzuständen führen. Obwohl 16-17 % der Erwachsenen ab 18 Jahren Symptome einer nervösen Blase haben³, ist das Thema weiterhin für viele ein Tabu. Die Forschung deutet darauf hin, dass etwa 50 % der Menschen mit häufigem Harndrang auch unter Angstsymptomen leiden, wobei etwa 25 % ihre Ängste als mittelschwer bis schwer einstufen.¹⁴

Tipps zur Stressminderung und Linderung einer nervösen Blase

Wir wissen bereits, dass Glück und eine gute psychische Gesundheit eine wichtige Rolle für die Reduzierung des Harndrangs spielen. Dennoch ist leichter gesagt als getan, Stress zu vermeiden.

Ein sinnvoller erster Schritt, um die Angst vor einer überaktiven Blase zu verringern, ist die Verwendung von geeigneten Inkontinenzprodukten zum Schutz vor unwillkürlichem Harnverlust. Beispielsweise sind die diskreten und bequemen iD Light Einlagen mit beruhigender Kamille versetzt und damit ideal für leichte Inkontinenz. Wenn Sie häufiger größere Mengen Harn verlieren, sind unsere Pants für Erwachsene eine großartige Option. Die iD Pants sind geruchsneutralisierend und in verschiedenen Saugstärken erhältlich. Sobald wir das richtige Produkt für unsere persönlichen Umstände gefunden haben, fühlen wir uns sicherer und weniger gestresst!

Zusätzlich können Sie Ihre psychische Gesundheit folgendermaßen verbessern:

• Regelmäßig leichter bis mäßiger Sport, was den zweifachen Nutzen hat, Stress abzubauen und die Muskulatur zu stärken
• 7-9 Stunden Schlaf in der Nacht, da dadurch tagsüber weniger Stresshormone im Organismus vorhanden sind
• Verzicht auf stimulierende und harntreibende Lebensmittel (wie Kaffee), da sie a) Stress steigern und b) den Harndrang verstärken¹⁴
• Entspannungsübungen wie „Progressive Muskelentspannung“, bei der Sie Ihre Muskeln langsam anspannen und wieder entspannen, um das Stresslevel zu senken¹⁵. Diese Übungen sind besonders wirksam während einer Panikattacke und helfen kurz vor dem Schlafengehen dabei, besser einzuschlafen
• Meditation¹⁶
• Ein Blasentagebuch, um Auslöser für Stress und Inkontinenz zu erkennen
• Wenn Sie das Gefühl haben, alleine nicht weiterzukommen, holen Sie sich professionelle Hilfe für Ihr Blasenproblem oder Ihre psychischen Probleme¹⁷.

Auch Informationen über Ihren Gesundheitszustand können wirksam helfen, Stress und Ängste zu lindern. Lesen Sie auch unsere anderen Artikel zu  Inkontinenz und ihren Ursachen, wenn Sie mehr erfahren möchten!

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Quellen

¹ “Anxiety Urination: An Inconvenient Symptom”, CalmClinic, n.d., Quelle: https://www.calmclinic.com/anxiety/signs/urination-problems
² “6 tips for easing stress and anxiety from overactive bladder”, Morgan Meissner, 7 June 2021, Quelle: https://www.medicalnewstoday.com/articles/tips-for-easing-stress-and-anxiety-from-overactive-bladder
³ “What Happens to Your Body During the Fight or Flight Response?”, Cleveland Clinic, 9 December 2019, Quelle: https://health.clevelandclinic.org/what-happens-to-your-body-during-the-fight-or-flight-response/
⁴ “Fight, Flight, Freeze: What This Response Means”, Kirsten Nunez, 21 February 2020, Quelle: https://www.healthline.com/health/mental-health/fight-flight-freeze
⁵ “Frequent Urination Anxiety Symptoms”, Jim Folk, 19 May 2021, Quelle: https://www.anxietycentre.com/anxiety-disorders/symptoms/frequent-urination/
⁶ “Smoking and mental health”, Mental Health Foundation, 9 March 2021, Quelle: https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/smoking-and-mental-health
⁷ “7 Urologic Conditions Impacted by Smoking”, Urology Care Foundation, 14 March 2018, Quelle: https://www.urologyhealth.org/healthy-living/care-blog/2018/7-urologic-conditions-impacted-by-smoking
⁸ “Alcohol and mental health”, Mental Health Foundation, 16 February 2022, Quelle: https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/a/alcohol-and-mental-health
⁹ “Overactive Bladder Diet: Food, Wine & Other Considerations for Smart Eating & Drinking”, University of Colorado Urogynecology, 17 December 2016, Quelle: https://urogyn.coloradowomenshealth.com/blog/overactive-bladder-diet.html
¹⁰ “The relationship between mental health and obesity”, Priory, n.d., Quelle: https://www.priorygroup.com/blog/the-relationship-between-mental-health-and-obesity
¹¹ “Relationship between Body Mass Index and Overactive Bladder in Women and Correlations with Urodynamic Evaluation”, Tariq F. Al-Shaiji & Sidney B. Radomski, 30 September 2012, Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3469831/
¹² Ibid.
¹³ “Tips for Easing Stress and Anxiety from Overactive Bladder”, Colleen M. Story, 27 November 2017, Quelle: https://www.healthline.com/health/overactive-bladder-and-anxiety
¹⁴ “6 tips for easing stress and anxiety from overactive bladder”, Morgan Meissner, 7 June 2021, Quelle: https://www.medicalnewstoday.com/articles/tips-for-easing-stress-and-anxiety-from-overactive-bladder
¹⁵ “Frequent Urination Anxiety Symptoms”, Jim Folk, 19 May 2021, Quelle: https://www.anxietycentre.com/anxiety-disorders/symptoms/frequent-urination/
¹⁶ “Anxiety Urination: An Inconvenient Symptom”, CalmClinic, n.d., Quelle: https://www.calmclinic.com/anxiety/signs/urination-problems
¹⁷ “Urges to pee and other ways our bodies react to anxiety”, Arti Patel, 9 May 2019, Quelle: https://globalnews.ca/news/5253781/peeing-when-anxious/¹⁸ “How stress and anxiety affect your bladder”, Marelize Wilke, 22 June 2019, Quelle: https://www.news24.com/health24/medical/incontinence/incontinence-in-women/how-stress-and-anxiety-affect-your-bladder-20190618