Das Jahr neigt sich langsam seinem Ende zu und viele denken darüber nach, wie sie ihre Gesundheit und Fitness 2022 verbessern können. Lesen Sie weiter, um unsere besten Gesundheitstipps für das neue Jahr zu entdecken.

Gesunde Ernährung

Der Jahreswechsel ist der perfekte Zeitpunkt, um sich Vorsätze für mehr Gesundheit und Fitness zu überlegen, insbesondere in Bezug auf die Ernährung. Wer lässt sich während der Weihnachtszeit nicht von all dem guten Essen verführen? Da stellt der Januar eine gute Gelegenheit dar, sich für das nächste Jahr einige Ziele für eine gesündere Ernährung zu setzen.

Zu unseren wichtigsten Vorsätzen gehört daher der Dry January. Die grundlegende Idee besteht darin, den ganzen Januar über keinen Alkohol zu trinken, um eine gesündere Einstellung zum Alkoholkonsum zu entwickeln. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die kurz- und langfristigen Folgen des Alkoholkonsums auf Körper und Blase. Sie könnten sich gemeinsam mit diesem Vorsatz auch vornehmen, insgesamt mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Erwachsene sollten pro Tag sechs bis acht Tassen oder Gläser Flüssigkeit trinken, z. B. Wasser, fettarme Milch und zuckerfreie Getränke wie Tee und Kaffee.³ Wenn Sie zudem unter Blasenproblemen wie Harninkontinenz leiden, ist dieser Neujahrsvorsatz für Sie maßgeschneidert! Das liegt daran, dass eine höhere Flüssigkeitsaufnahme die Symptome einer überaktiven Blase lindern kann.⁴

Wenn Sie 2021 unter Blasenproblemen gelitten haben, können Sie mit iDs umfangreichen Angebot an dermatologisch getesteten, diskreten und komfortablen Inkontinenzprodukten beruhigt ins neue Jahr starten.

Schlafen Sie mehr

Ausreichend Schlaf ist sowohl für die körperliche als auch die geistige Gesundheit wichtig. Deshalb ist die Verbesserung der Schlafhygiene ein guter Vorsatz für Gesundheit und Fitness im neuen Jahr. Guter Schlaf kann:

• das Immunsystem stärken, sodass Sie weniger anfällig für Infektionskrankheiten sind
• die Gewichtszunahme verhindern und so das Risiko von Fettleibigkeit verringern
• das psychische Wohlbefinden steigern – chronischer Schlafentzug kann zu klinischer Depression und allgemeinen Angstzuständen führen
• schwere Krankheiten wie Diabetes und Herz- Kreislauferkrankungen verhindern
• die Fruchtbarkeit steigern – großartig, wenn Sie 2022 eine Familie gründen möchten!⁵

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Schlafqualität zu steigern:

• Legen Sie einen Schlafplan fest. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
• Verwenden Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr. Sie strahlen blaues Licht ab, das die Produktion von Melatonin hemmen kann, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
• Gehen Sie an die frische Luft – natürliches Tageslicht hilft Ihnen bei der Steuerung Ihrer inneren Uhr, was wiederum den Schlaf zur richtigen Zeit fördert.
• Werden Sie aktiv – Bewegung kann das Einschlafen am Abend erleichtern.
• Nehmen Sie nachmittags und abends möglichst keinen Koffein zu sich, da seine stimulierende Wirkung Sie nachts wach halten kann.⁶ Außerdem kann Kaffee (selbst entkoffeinierter!) Ihre Blase reizen⁷. Wenn Sie also beginnen, weniger Kaffee zu trinken, kann das Ihren Körper und Schlaf durchaus positiv beeinflussen.

Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht

Wir alle wissen, dass Sport  gesund ist. Erwachsenen wird empfohlen, auf vier oder fünf Tage verteilt 150 Minuten mäßig anstrengenden Sport pro Woche zu treiben.⁸ Wenn Sie zudem unter Blasenschwäche leiden, können bestimmte Übungen Ihre Symptome sogar verbessern, wie z. B. Pilates, das die Rumpfmuskulatur stärkt.⁹ Es ist aber nicht immer einfach, genügend Bewegung in den Alltag einzubauen. Daher lautet unser wichtigster Tipp: Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt, sei es Laufen, Klettern, Yoga oder leichtes Spazierengehen. Verpflichten Sie sich dann, mehrmals pro Woche aktiv zu sein.

Von Ernährung über Schlaf zu mehr Bewegung – wenn Sie diese Neujahrsvorsätze umsetzen, wird sich Ihre Gesundheit und Fitness im Jahr 2022 mit Sicherheit verbessern!

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Quellen

1 “The risks of drinking too much”, NHS inform,28. Juli 2020, Quelle: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/alcohol/the-risks-of-drinking-too-much
2 “Low-risk drinking guidelines”, NHS inform,28. Juli 2020, Quelle: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/alcohol/low-risk-drinking-guidelines
³ “Water, drinks and your health“, NHS, 30. Juli 2021, Quelle: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/
4 “Non-surgical treatment. Urinary incontinence”, NHS, 7. November 2019, Quelle: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/treatment/
5 “Why lack of sleep is bad for your health”, NHS, 5. August 2021, Quelle: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
⁶ “Sleep Hygiene”, Eric Suni, 14. August 2020, Quelle: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
7 “11 Foods to Avoid if You Have OAB”, Ryan Wallace, 28. September 2017, Quelle: https://www.healthline.com/health/11-foods-to-avoid-if-you-have-oab
⁸ “Exercise”, NHS, 4. August 2021, Quelle: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
⁹  “10 ways to stop leaks”, NHS,7. November 2019, Quelle: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/