Vandaag wordt de hele wereldgemeenschap door COVID-19 geconfronteerd met een van de grootste gezondheidscrises. Op 07.04.2020 is het Wereldgezondheidsdag. Bij deze gelegenheid blijven we hopen en bidden voor de veiligheid van iedereen en moedigen we social distancing aan om de verdere verspreiding van COVID-19 te stoppen #decurveafvlakken (#flatteningthecurve).
In deze tijd van onzekerheid en isolatie is het erg belangrijk om, zowel mentaal als fysiek, goed voor je gezondheid te zorgen door het volgen van de richtlijnen van de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie). Dus, hier zijn enkele snelle tips om tijdens de coronavirusuitbraak gezond te blijven:
1. Fundamentele beschermingsmaatregelen
Was je handen vaker en grondiger
Was je handen vóór, tijdens en na het bereiden van maaltijden. Je moet ze ook wassen voordat je gaat eten, wanneer je terug thuiskomt, na het snuiten van je neus, na niezen of hoesten en na het aanraken van afval. Als het niet mogelijk is om je handen te wassen, gebruik dan een handreiniger, maar houd er rekening mee dat dit minder effectief kan zijn.[1]
Was je handen gedurende minstens 20 seconden. Om ervoor te zorgen dat je ze lang genoeg wast, kun je twee keer ‘Happy Birthday’ zingen![2]
Houd sociale afstand
Zelfs al behoor je niet tot een van de risicogroepen (bijv. ouder dan 70 jaar, zwangere vrouwen, een langdurige medische toestand of een verzwakt immuunsysteem[3]), kan social distancing een effectieve maatregel zijn om de verspreiding van het coronavirus te helpen stoppen en nog meer #decurveafvlakken. Werk van thuis uit als je kunt en moet je toch het huis uit, houd dan twee meter afstand tussen jou en iemand anders. We raden je ten zeerste aan om de richtlijnen van de lokale autoriteiten strikt te volgen.
Raak je gezicht niet aan, vooral je neus en mond niet.
Dit is een zeer effectieve manier om te voorkomen dat de ziekte zich vanaf je handen in heel je lichaam verspreidt.[4] Volg deze regel zorgvuldig op.
2. Quick wins voor leven in zelfisolatie
Help elkaar, als je kunt
Zorg ervoor dat je de social distancing respecteert. Als je kunt, voer dan een videogesprek met je ouders of dierbaren die uit je buurt moeten blijven. Virtuele hulpmiddelen kunnen een grote hulp zijn om de fysieke afstand te verminderen.
Als je kinderen hebt, houd ze dan rustig met een beetje structuur
Als je kinderen niet naar school kunnen, lijkt het misschien moeilijk om ze de hele dag bezig te houden en te voorkomen dat ze zich angstig voelen. Je kunt hen helpen door een routine aan te houden. Een beetje structuur kan al veel helpen om ze een veiliger gevoel te geven. Stel een tijdschema op (inclusief vrij spel, als je tijd nodig hebt om thuis te werken) en probeer je eraan te houden![5]
Blijf fit en gezond
Probeer jezelf zo gezond mogelijk te houden tijdens je isolatie. Als je kunt, zorg er dan voor dat je goed eet, met veel fruit en groenten, en drink veel water. Kijk of je thuis een beetje kunt trainen (er zijn veel video’s op YouTube die je kunt volgen).
Leef je uit![6]
Hoewel het
belangrijk is om jezelf gezond te houden, zal je mentale gezondheid eronder
lijden als je je teveel focust op het aanhouden van een structuur aanhouden en
productief te blijven tijdens de COVID-19-uitbraak. Zorg ervoor dat je de tijd
neemt om dingen te doen die je leuk vindt en verwen jezelf af en toe met het
lezen van een boek of het bekijken van een film.We hopen dat deze tips jou kunnen helpen om toch
van de kleine dingen te genieten tijdens deze uitbraak. Denk eraan om zo kalm
mogelijk te blijven, gezond te eten en voorzorgsmaatregelen te nemen. Blijf
veilig!
[1] “Show Me the Science – When & How to Use Hand Sanitizer in Community Settings”, CDC, geen datum, Bron: https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-hand-sanitizer.html
[2] “When and How to Wash Your Hands”, CDC, geen datum, Bron: https://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
[3][3] “Coronavirus (COVID-19)”, NHS, 16 maart 2020, Bron: https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/
[4] “Coronavirus disease (COVID-19) advice for the public, WHO, geen datum, Bron: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
[5] “’Pause, reflect and stay home’: how to look after yourself and others in self-isolation”, Zoe Williams, 17 maart 2020, Bron: https://www.theguardian.com/world/2020/mar/17/pause-reflect-and-stay-home-how-to-look-after-yourself-and-others-in-self-isolation
[6] “Living in self-isolation: beating quarantine boredom and eating carbs”, Niki Blasina, 6 maart 2020, Bron: https://www.ft.com/content/b3a8c448-5e33-11ea-b0ab-339c2307bcd4