LE PLANCHER PELVIEN ET SON EFFET SUR LES FAIBLESSES VESICALES 

Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui ressemble à un hamac et qui s’étend du pubis au coccyx. Le plancher pelvien soutient les organes à l’intérieur du bas du ventre. Cet ensemble de muscles joue un rôle essentiel dans le contrôle de la vessie, des sphincters (muscles circulaires) et du mouvement dans les intestins. Les muscles du plancher pelvien doivent avoir un bon tonus pour prévenir l’incontinence urinaire.

RAISONS D’UN PLANCHER PELVIER FAIBLE

Plusieurs facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien :

• Une perte de tonus musculaire liée à l’âge
• Le manque d’exercice
• L’obésité
• La grossesse
• Une chirurgie du bas du ventre

Garder votre plancher pelvien tonique vous donnera un meilleur contrôle de votre vessie. Comme pour tous les muscles, le message est « utilise-le ou perds-le » !

5 CONSEILS POUR AMÉLIORER LE TONUS MUSCULAIRE DE VOTRE PLANCHER PELVIEN 

Voici quelques conseils pour améliorer le tonus musculaire de votre plancher pelvien après l’accouchement :

1. Exercices du plancher pelvien 

Faites ces exercices simples du plancher pelvien plusieurs fois par jour pour le renforcer : Asseyez-vous le dos droit ou allongez-vous. Votre ventre, vos cuisses et vos fesses doivent être détendus. Imaginez maintenant que vous urinez et que vous souhaitez arrêter le flux : pour cela, contractez les divers muscles du plancher pelvien qui ferment les sphincters. Ce sont les muscles qui ont besoin de renforcement.

• Écraser. 
• Continuez à presser pendant 5 secondes. 
• Détendez-vous pendant 10 secondes. 
• Recommencer. 

Répétez cet exercice plusieurs fois par jour. Après deux ou trois semaines, vous devriez sentir vos muscles devenir plus forts.

2. Développez progressivement votre activité physique  

Les meilleurs sports sont les activités à faible impact telles que la marche ou la natation ; éviter de sauter.

Augmentez progressivement le nombre de répétitions d’exercices, jusqu’à une centaine de fois par jour. Faites l’exercice dans toutes sortes de positions : couché, assis, debout et accroupi. Ne faites pas d’exercices conventionnels pour les abdos : le meilleur exercice pour récupérer votre ventre plat est de le rentrer le plus possible pendant quelques secondes, plusieurs fois par jour, tous les jours. Si vous voulez en savoir plus sur les exercices du plancher pelvien, voir ici.

3. Assurez-vous de vous tenir droit et essayez de ne pas courber le bas du dos  

Cela soulagera les maux de dos et tonifiera en même temps vos abdominaux.

Assurez-vous de soutenir votre dos. Écartez votre tête de vos épaules et imaginez qu’un fil tire votre dos vers le haut.

4. Surveillez votre régime  

Afin d’améliorer votre routine physique, assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée.

5. Prenez soin de votre vie sexuelle  

Ne craignez pas de parler à votre médecin si vous avez une sécheresse ou un inconfort vaginal lors de vos rapports sexuels. Le sexe est également un excellent moyen de tonifier votre plancher pelvien !

Les séances prénatales données par les sages-femmes vous aideront à retrouver votre tonus musculaire et à maîtriser votre plancher pelvien.