Na een fantastisch rustgevend weekend is het bij velen op maandag ‘Oh no, its Monday again!’ Indien je last hebt van urineverlies kan die maandag nog minder uitnodigend lijken. Het is niet alleen het begin van een nieuwe werkweek, maar ook terug het begin van lekkages en heen en weer geloop naar het toilet.

Blaaszwakte kan iedereen treffen, ongeacht leeftijd of geslacht. Hieronder vind je enkele tips om met urineverlies om te gaan in de werkomgeving en in het dagelijkse leven.

Zittend werk: focus op gezondheid

Blijf gehydrateerd

• Drink regelmatig water. Als je keel jeukt of je huid droog aanvoelt, heb je water nodig. Duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid zijn ook signalen van onvoldoende hydratatie[1]. Zelfs als je geen symptomen van dorst of uitdroging hebt, is het belangrijk om jezelf regelmatig te hydrateren.
• Als je over het algemeen geen dorst hebt, gebruik dan je urine als richtlijn. Gedehydrateerde personen hebben meestal donkere urine, terwijl gehydrateerde personen lichtgele of heldere urine hebben.
• Kies voor niet-cafeïnehoudende en niet-alcoholische dranken. Cafeïne en alcohol irriteren de blaas, wat de kans op lekkages verhoogt[2]. Kies op kantoor of tijdens de happy hour alternatieven voor koffie of cocktails.

Blijf actief

• Neem deel aan sportoefeningen. Wanneer bepaalde sproten zoals hardlopen je urineverlies verergeren, probeer dan een minder inspannende activiteit zoals yoga of gewichtheffen. Beide sporten laten je bloed goed stromen zonder je blaas te belasten, en recent onderzoek suggereert dat yoga een zwakke blaas kan verbeteren[3].
• Versterk uw bekkenbodem met Kegels of een andere soortgelijke oefening. Bekkenbodemoefeningen verminderen de symptomen van een zwakke.
• Draag donkere, ruimzittende kleding als u sport beoefent. Donkere stoffen verbergen eventuele lekkages, evenals de contouren van je verband of absorberend ondergoed[4].

Reizend of intensief werk: Plannen, Inpakken en Voorbereiden

Plan pitstops

• Stippel enkele pitstops uit gedurende je trip– best om de twee uur. Reizigers in de Verenigde Staten kunnen een kaart met rustplaatsen op de snelweg gebruiken, terwijl reizigers in Europa of het Verenigd Koninkrijk apps zoals Flush of SitOrSquat kunnen gebruiken om toiletten in de buurt te vinden.
• Identificeer toegankelijke toiletten. Zoek ruimtes die ietsje ruimer zijn dan een trein-, bus- of vliegtuigtoilet, zodat je je verband of absorberend ondergoed zo efficiënt mogelijk kan verwisselen.

Neem altijd de essentials mee

• Neem voldoende verbanden of absorberend ondergoed mee voor de hele reis. Dit is vooral nodig als je naar een bestemming reist waar je niet gemakkelijk producten voor urineverlies kan verkrijgen. Probeer zeker eens de discrete producten zoals iD Light-verbanden of iD Intime absorberend ondergoed uit.
• Als je ’s nachts last hebt van urineverlies, neem dan een waterdichte matrasbeschermer of een extra deken mee voor overnachtingen[5].  Indien je geen plaats zou hebben hiervoor in je koffer, maak je je maar geen zorgen! De meeste grote hotelketens kunnen er een voor jou voorzien.

Werk met onregelmatige uren: blaastraining

Creëer – indien mogelijk – een routine

• Plan tijd in om naar het toilet te gaan, ongeveer om het uur. Dit proces, genaamd blaastraining, zorgt ervoor dat de klok – en niet je lekkages – jouw plaspauze bepaalt[6]  Wees niet bang als het in eerste instantie niet gaat zoals gepland; het duurt ongeveer drie maanden om zich volledig aan te passen aan een blaastrainingsschema[7].
• Blijf in de buurt van een toilet. Als je werkplek geen toilet heeft, bespreekdit danmet je baas of eventuele collega’s.

Informeer je baas

• Ga niet in op alle details over je blaaszwakte, simpelweg omdat je dat niet hoeft te doen. Vertel je baas gewoon dat je een medische aandoening hebt waarbij je in de buurt van het toilet moet blijven.
• Verkrijg een doktersbriefje waarin jouw situatie wordt uitgelegd. Dit kan het gemakkelijker maken om bepaalde aanpassingen te verkrijgen op het werk.

Bij iD bieden we niet enkel producten aan. We leren ook duizenden patiënten om met hun blaaszwakte te leven. Neem ook zeker eens een kijkje in onze blog.

---

[1] “Dehydration.” NHS Inform, n.d. Source: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/dehydration

[2] S. Lohsiriwat, M. Hirunsai, & B. Chaiyaprasithi. “Effect of caffeine on bladder function in patients with overactive bladder symptoms.” Urology Annals, 2011. Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3036994/

[3] S. Lohsiriwat, M. Hirunsai, & B. Chaiyaprasithi. “Effect of caffeine on bladder function in patients with overactive bladder symptoms.” Urology Annals, 2011. Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3036994/

[4] J. L. Davis. “At the Gym with Incontinence.” WebMD, 2007. Source: https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/features/at-the-gym-with-incontinence#2

[5] “Travelling With Confidence.” BladderAndBowel, n.d. Source: https://www.bladderandbowel.org/help-information/travelling-with-confidence/

[6] “Bladder Training.” UCSFHealth, n.d. Source: https://www.ucsfhealth.org/education/bladder_training/

[7] “Bladder Retraining.” Interstitial Cystitis Association, n.d. Source: https://www.ichelp.org/diagnosis-treatment/management-of-ic-pain/bladder-retraining/