Nu het jaar ten einde loopt, is het een natuurlijke reflex om na te denken over goede voornemens om je gezondheid en fitheid in 2022 naar een hoger niveau te tillen. Lees verder en kom onze favoriete welzijnsdoelstellingen te weten om zo het meeste uit het nieuwe jaar te halen.

Maak gezonde voedingskeuzes

Het nieuwe jaar is het perfecte moment om goede voornemens voor gezondheid en fitheid te stellen, in het bijzonder in verband met voeding. Tijdens de feestdagen eten en drinken we er vaak op los. Januari is dus een mooie gelegenheid om gezonde voedingsdoelen te stellen voor het komende jaar.

Een van onze favoriete gezonde voornemens is Dry January. Het idee erachter is dat je in januari geen alcohol drinkt, wat een gezondere houding ten opzichte van alcoholgebruik moet bevorderen. Lees hier meer over de lange- en kortetermijneffecten van alcohol op je lichaam en blaas. Je kunt dit voornemen ook koppelen aan een doelstelling om meer vloeistoffen op te nemen. Het wordt aangeraden om zes tot acht bekers of glazen per dag te drinken. Die kunnen gevuld zijn met water, halfvolle melk, of suikervrije dranken zoals thee en koffie.³ Als je last hebt van blaasproblemen zoals incontinentie, dan is dit goede voornemen voor een gezond en fit nieuw jaar ideaal voor jou! Meer vocht opnemen kan de symptomen van een overactieve blaas immers verlichten.⁴

Als je in 2021 last had van blaasproblemen en vol zelfvertrouwen het nieuwe jaar wilt ingaan, probeer dan eens iD’s uitgebreide assortiment van dermatologisch goedgekeurde, discrete en comfortabele incontinentieproducten.

Verbeter je slaaphygiëne

Voldoende slapen is belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Je slaaphygiëne verbeteren is dus een ideaal goed voornemen voor je gezondheid en welzijn. Een goede nachtrust kan:

• je immuunsysteem een boost geven, waardoor je beter bestand bent tegen ziektes;
• gewichtstoename voorkomen, waardoor je minder risico op obesitas loopt;
• je mentale welzijn bevorderen, want een chronisch slaaptekort kan leiden tot een klinische depressie of een gegeneraliseerde angststoornis;
• het risico op ernstige ziektes zoals diabetes en hartaandoeningen verkleinen;
• je vruchtbaarheid verbeteren, perfect als je in 2022 van plan bent om je gezin uit te breiden!⁵

Volg deze tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren:

• stel een slaapschema op: probeer om iedere dag op hetzelfde uur op te staan en te gaan slapen;
• vermijd schermen gedurende minstens 30 minuten voor bedtijd, want die zenden blauw licht uit en verhinderen zo de productie van melatonine, het hormoon dat het slaap-waakritme regelt;
• ga naar buiten – natuurlijk licht helpt om onze interne klok te regelen, wat er op zijn beurt voor zorgt dat we ons op het juiste moment slaperig beginnen te voelen;
• wees actief – lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je ’s avonds gemakkelijker in slaap valt;
• verminder je cafeïnegebruik in de namiddag en avond; het stimulerende effect van cafeïne kan je ’s nachts wakker houden. Koffie, zelfs cafeïnevrije, kan bovendien je blaas irriteren. Minder cafeïne kan dus een positief effect op je slaap en lichaam hebben.

Vind een vorm van lichaamsbeweging die bij je past

We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor ons; volwassenen wordt immers aanbevolen om per week 150 minuten gematigd intensief te sporten, verdeeld over vier of vijf dagen.⁸ Als je bovendien een zwakke blaas hebt, kunnen bepaalde soorten lichaamsbeweging je symptomen zelfs verlichten: met pilates kun je bijvoorbeeld je rompspieren versterken.⁹ Soms blijkt het echter heel moeilijk om sport in je dagelijkse routine op te nemen. We adviseren daarom om een vorm van lichaamsbeweging te kiezen die bij je past, of dat nu hardlopen, rotsklimmen, yoga of een rustige wandeling is, en om je best te doen om die verschillende keren per week in je routine op te nemen.

Van voeding tot slaap tot lichaamsbeweging, als je deze goede voornemens toepast, zal je in 2022 zeker merken dat je gezondheid en fitheid erop vooruitgaan!

---

Bronnen

¹ “15 Best Creative Activities for Kids”, Aliya Khan, 4 May 201, Bron: https://parenting.firstcry.com/articles/15-best-creative-activities-for-kids/
² “Using Passive Toys As Learning Resources For Babies And Toddlers”, Playgroup NSW, n.d, Bron: https://www.playgroupnsw.org.au/ParentResources/EarlyChildhoodDevelopment/Passive-Toys-As-Learning-Resources
³ “8 Parenting Trends That Are Sustainable”, Elizabeth Hines, 29 April 2021, Bron: https://medium.com/sustainability-x/8-parenting-trends-that-are-sustainable-2902c27d66cb
⁴ “Progressive parenting trends”, Jaqui Parr, 9 January 2020, Bron: https://www.preschoolnews.net/progressive-parenting-trends-are-predicted-for-2020/
⁵ “Starting a family – how much does a baby cost?”, Jessica Brown, 3 September 2021, Bron: https://www.thetimes.co.uk/money-mentor/article/starting-family-baby-costs/