Blaaszwakte is het  ongewild verliezen van urine waar miljoenen mensen mee te maken hebben. ¹ Het is een aandoening die op verschillende manieren gecontroleerd kan worden, met medische apparaten, geneesmiddelen en chirurgie. ² Gelukkig bestaan er ook tal van minder drastische behandelingsmethodes zonder operatie. Enkele methodes kun je zelfs thuis toepassen.*

Veranderingen in de levensstijl om incontinentie te behandelen

Bepaalde gewoontes uit je levensstijl kunnen voor druk op je blaas zorgen. Denken we bijvoorbeeld aan roken, het eten van kruidig voedsel, alcohol en overgewicht ³ . Je kunt incontinentie dan ook behandelen door je levensstijl heel eenvoudig aan te passen. Hieronder geven we je enkele veranderingen in je levensstijl die je  kunt toepassen:

• Gewicht verliezen als je zwaarlijvig bent;
• Stoppen met roken;
• Minder alcohol drinken.
• Voeding eten dat zacht is voor je blaas, zoals blauwe bessen en yoghurt.

Incontinentieproducten

Er zijn tal van discrete producten om incontinentie te behandelen en de impact op je dagelijkse leven te beperken. Alle producten van iD zijn van hoge kwaliteit, discreet en goedgekeurd door dermatologen zodat je volop van het leven kunt genieten.Voor milde vormen van urineverlies of occasionele lekkages raden we dunne verbanden aan. Voor mensen met een matige tot zware vorm van incontinentie zijn er andere opties zoals anatomische verbanden en optrekbroekjes voor volwassenen. Klik hier om  onze oplossingen te bekijken.

Niet-chirurgische trainingsoefeningen

Er zijn drie soorten oefeningen die je kunt doen om incontinentie te behandelen. De eerste is blaastraining.Hierbij moet je eerst en vooral een blaasdagboek bijhouden. Dat doe je door:

1. op te schrijven wanneer je naar het toilet gaat;
2. op te schrijven wanneer je de aandrang voelt;
3. op te schrijven indien/wanneer je lekkages hebt.

Als je het dagboek als leidraad gebruikt, kun je leren om je toiletbezoeken te plannen. In een vertrouwde, comfortabele omgeving kun je dat doen door:

1. Te bepalen hoe vaak je naar het toilet gaat, bv. elk uur;
2. 15 minuten toe te voegen aan die tijd, bv. als je elk uur gaat, ga je nu na één uur en vijftien minuten. Je traint je blaasspieren om de urine langer op te houden en je bent gerust omdat je weet dat je de urine kan ophouden.
3. Steeds naar het toilet te gaan op elk gepland bezoek, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je moet gaan;
4. De tijd tussen elk toiletbezoek geleidelijk te verhogen. ⁴

Ten tweede kun je proberen om het plassen uit te stellen. Dat betekent dat je wacht met naar het toilet te gaan als je de aandrang voelt. Begin rustig met 15 tot 30 minuten en probeer het bezoek daarna langer uit te stellen. ⁵

Bekkenbodemoefeningen

De derde behandeling zonder operatie omvat bekkenbodemoefenigen (ook gekend als Kegel-oefeningen). Je bekkenbodemspieren gebruik je om de urinestroom bij het plassen te stoppen. Je kunt ze sterker maken door ze drie keer per dag tien tot vijftien keer samen te trekken. ⁶ In deze blogpost vind je een stapsgewijze handleiding over bekkenbodemoefeningen.

*iD adviseert je om advies te vragen aan je arts als je symptomen je stress bezorgen en voordat je een van deze tips probeert.

---

[1] “Urinary Incontinence”, NHS, 7 November 2019, Source: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/
[2] “Urinary Incontinence”, Mayo Staff Clinic, n.d., Source: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
[3] Ibid.
[4] “Bladder Training”, Nadia Q Bandukwala, 4 June 2019, Source: https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/bladder-training-techniques
[5] “Overactive bladder”, Mayo Clinic Staff, n.d., Source: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/diagnosis-treatment/drc-20355721
[6] “What are pelvic floor exercises?”, NHS, 14 April 2020, Source: https://www.nhs.uk/common-health-questions/womens-health/what-are-pelvic-floor-exercises/

---