À l’approche de l’été, il est toujours agréable de profiter du beau temps en se reposant dans le jardin ou sur la terrasse. Cependant, il peut s’agir d’une période délicate pour les personnes souffrant de faiblesses de la vessie, car cela signifie suivre une certaine routine et prendre certaines précautions nécessaires pour assurer une bonne hydratation et gérer des fuites urinaires.
Tout d’abord, vous devez savoir que vous n’êtes pas un cas isolé : environ 3 à 17 % des femmes et 3 à 11 % des hommes souffrent de fuites urinaires modérées à sévères.[1] Chez iD, nous souhaitons vous aider à profiter pleinement de la vie. C’est pourquoi nous avons rassemblé nos meilleurs conseils sur la façon de gérer la faiblesse de la vessie et la toilette intime en été.
1. Manger sainement et boire beaucoup d’eau
Qui dit été, dit beau temps et tentation des barbecues, mais cela signifie aussi qu’il peut être plus difficile de bien manger et boire. Cependant, vous pouvez éviter certains aliments, comme la caféine et l’alcool, pour stimuler la santé de votre vessie. Pour en savoir plus sur les aliments et les boissons à éviter, consultez notre article de blog sur comment changer son régime alimentaire et l’adapter aux faiblesses de la vessie.
En ce qui concerne l’eau, ne soyez pas tenté(e) d’en réduire votre consommation. Il est primordial de rester hydraté(e), en particulier lorsque les températures augmentent car, en buvant moins, vous habituerez votre vessie à des quantités de liquide de plus en plus faibles, ce qui signifie que vous devrez aller aux toilettes plus fréquemment.[2]
En ce qui concerne la nourriture, ne lésinez pas sur les fruits et légumes. Certains fruits, comme les myrtilles et les bananes, contribuent efficacement à la santé de la vessie[3], et d’autres, comme la pastèque, vous aideront à rester hydraté(e) en été. Si vous souhaitez en savoir plus sur les aliments et les boissons d’été adaptés à la santé urinaire, consultez notre blog sur le sujet en cliquant ici.
2. Pratiquer des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien
Si vous craignez de faire subir à votre vessie un exercice supplémentaire, plus la balade quotidienne ou la sortie au supermarché en été, vous pouvez vous y préparer en pratiquant des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien. Ces exercices contribuent à atténuer les effets des fuites urinaires.[4] Vous pouvez en savoir plus sur comment muscler votre plancher pelvien ici.
3. Conserver de bonnes pratiques d’hygiène
Si vous souffrez de faiblesse de la vessie, vous présentez un risque plus élevé de faire une infection urinaire (ITU).[5] La natation peut également accroître le risque d’infection urinaire[6]. Assurez-vous donc d’avoir une bonne hygiène intime : changez régulièrement de sous-vêtements/produits d’hygiène, essuyez-vous d’avant en arrière et ne vous retenez pas d’aller aux toilettes.
Si vous envisagez de changer de régime alimentaire ou si vous avez la sensation que votre faiblesse de vessie s’intensifie pour quelque raison que ce soit, iD recommande de vous adresser en premier lieu à votre médecin traitant ou à un professionnel de santé.
Chez iD, notre objectif est de vous aider à profiter pleinement de la vie. Vous pouvez vous procurer notre gamme complète de produits hygiéniques, discrets et pratiques ici.
[1] “The Prevalence of Urinary Incontinence”, Victor W Nitti, 2001, Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476070/
[2] “6 expert tips for managing bladder weakness on the go”, Alison Lynch, 20 June 2018, Source: https://www.netdoctor.co.uk/conditions/a20881783/6-expert-tips-for-managing-bladder-weakness-on-the-go/
[3] “How to Create a Diet for Your Overactive Bladder”, Corey Whelan, n.d., Source: https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/overactive-bladder-diet
[4] “What are pelvic floor exercises?”, NHS, 30 April 2017, Source: https://www.nhs.uk/common-health-questions/womens-health/what-are-pelvic-floor-exercises/
[5] “Urinary incontinence”, Mayo Clinic, n.d., Source: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/symptoms-causes/syc-20352808
[6] “Take steps to avoid a UTI this summer”, Urology Care Foundation, 13 July 2016, Source: https://www.urologyhealth.org/careblog/take-steps-to-avoid-a-uti-this-summer