Avez-vous l’impression que votre vie est perturbée par votre défaillance de vessie ? Sortir vous inquiète et devoir prévoir la présence de toilettes à proximité est contraignant. C’est parfaitement compréhensible, mais ne laissez pas votre faiblesse vésicale diriger votre vie. 

Dans cet article, nous vous présenterons quelques exercices faciles de contrôle de la vessie axés sur votre bassin pour vous aider à faire face à votre faiblesse de vessie. Les hommes comme les femmes peuvent réaliser et tirer profit des exercices de Kegel pour renforcer leur vessie et soulager les symptômes de faiblesses de vessie. Si vous avez envie d’inspiration pour d’autres types d’exercices de renforcement de la vessie à faire, consultez notre article à ce sujet ici.

Exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien Pas-à-pas 

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles qui soutient la fonction pelvienne (vessie et intestin) et aide au contrôle de la vessie. Les exercices de Kegel consistent à contracter, retenir, puis relâcher les sphincters, c.-à-d. les muscles qui contrôlent le débit d’urine.¹ On les conseille souvent aux femmes enceintes et à celles qui viennent d’accoucher. Cependant les exercices de Kegel peuvent aussi être pratiqués par d’autres hommes et femmes qui souffrent de défaillances de la vessie. Ci-dessous un guide pas-à-pas pour des exercices de contrôle de la vessie qui peuvent vous aider à améliorer vos symptômes. 

Exercices de Kegel basiques  

Cet exercice est bénéfique pour tous, des adolescents aux personnes plus âgées, des personnes connaissant une faiblesse de vessie à celles dont ce n’est pas le cas. Il peut être pratiqué avec ou sans balles Kegel (des balles lestées qui aident à améliorer la tonicité musculaire)² et il est rapide et facile.  

1. Asseyez-vous dans une position confortable.  
2. Soulevez et maintenez vos sphincters pendant 10 secondes. Pour cela, engagez le muscle que vous utiliseriez si vous deviez vous arrêter d’uriner avant d’avoir vidé votre vessie.
3. Répétez 10 fois. Faites cet exercice deux fois par jour. 

Contractions rapides 

Ceci permettra d’améliorer les réactions de votre bassin à des situations soudaines de tension, comme tousser, rire, éternuer ou faire de l’exercice. 

1. Asseyez-vous confortablement avec les genoux légèrement écartés.  
2. Soulevez et maintenez vos sphincters comme précédemment, mais ne les maintenez qu’une seconde à la fois avant de relâcher.  
3. Répétez l’étape 2 10 fois, deux fois par jour. 

Conseils 

1. Certaines personnes trouvent utile d’associer leurs exercices de renforcement musculaire du bassin avec une autre habitude, comme le brossage des dents. Ainsi, vous avez moins de risque de les oublier ! 
2. Essayez d’améliorer votre résistance. S’il vous est inconfortable de faire dix répétitions, essayez de commencer par cinq puis augmentez petit à petit. Une fois que vous êtes parvenu à dix, vous pouvez aller encore plus loin si vous le souhaitez. 
3. Si vous préférez pratiquer vos exercices de renforcement du périnée dans une salle de sport et que vous avez peur des pertes d’urines pendant les exercices, asseyez-vous sur une serviette. iD propose en outre une vaste gamme de protections discrètes que vous pourriez utiliser. 

À éviter : 

1. Essayez de ne pas trop rentrer votre ventre, de serrer les fesses et de retenir votre respiration pendant ces exercices, car cela en réduira l’efficacité et pourra créer des pressions sur d’autres zones.³ 
2. Évitez les exercices plus intenses, comme ceux consistant à lever des poids lourds ou à tendre vos jambes vers le haut, jusqu’à ce que vous ayez effectué les exercices mentionnés plus haut de façon régulière pendant plusieurs mois. 

Et si vous avez encore des inquiétudes quant à votre faiblesse de la vessie, iD a une large gamme de protections hypoallergéniques testées dermatologiquement sur lesquelles vous pouvez compter. Si vous avez des questions sur la bonne protection iD à choisir ou besoin de conseils, vous pouvez toujours nous contacter sur 

 Cliquez  ici pour découvrir des protections discrètes et abordables qui vous aideront à profiter pleinement de la vie. 

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[1] “How to do pelvic floor exercises’, Medical News Today, 9 August 2018, Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322720.php

[2] “How to Use Kegel (Ben Wa) Balls a Pro”, Healthline, 3 May 2018, Source: https://www.healthline.com/health/how-to-use-kegel-balls

[3] “Pelvic Floor Exercises for Women”, b&bf, n.d., Source: https://www.nhs.uk/planners/pregnancycareplanner/documents/bandbf_pelvic_floor_women.pdf