Häufiges Wasserlassen in der Nacht

Gut zu schlafen ist wichtig für unsere Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Eine ausreichende Erholung in der Nacht ist manchmal nicht so einfach, wie es scheint, besonders wenn wir mit Blasenschwäche und Harnwegsproblemen konfrontiert werden.

Erwachsene können an nächtlicher Inkontinenz leiden, egal ob es sich um einen mittleren bis schweren Urinverlust handelt. Normalerweise spüren wir unwillkürlich, bewusst oder unbewusst den Drang, während der Nacht auf die Toilette zu gehen, um zu urinieren. Dies kann zwischen drei und sechs Mal variieren. Häufiges Wasserlassen kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter bestimmte Krankheiten oder Medikamente. Es kann auch die Ursache für eine überaktive Blase oder andere Faktoren wie Schlafstörungen, Angstzustände oder Depressionen sein. All dies führt zu Veränderungen im Schlafverhalten, müden Aufwachgefühlen und sogar zur Schwächung des Immunsystems.

Um dies zu vermeiden, können wir eine Reihe von sehr einfachen Ratschlägen befolgen:

• Behalte den Alltag im Auge: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen ist wichtig, um eine gute Nachtruhe zu haben. Schlafzyklen sind mit unserer täglichen Aktivität gekoppelt und deren Einhaltung hilft Ihnen, jede Nacht einzuschlafen. Darüber hinaus kann ein entspannendes Bad, sanftes Stretching, Lesen oder Musikhören helfen, leichter einzuschlafen.
• Achten Sie auf Ihre Biorhythmen und stehen Sie mit dem täglichen Licht auf: Natürliches Licht ist notwendig, um den Biorhythmus und den Schlafzyklus zu regulieren. Ein Teil des Spektrums des natürlichen Lichts, das so genannte blaue Licht, ist wichtig für unsere Fähigkeit, gesunde biologische Rhythmen aufrechtzuerhalten. Wenn das Gehirn weniger blaues Licht erhält, produziert es weniger Melanin, eine Substanz, die die Zyklen von Wachsamkeit und Schlaf reguliert.
• Treiben Sie etwas Sport: Wenn Sie es 20 oder 30 Minuten am Tag machen, verbessert sich die Schlafqualität. Am besten ist es, morgens Sport zu treiben, um den Körper zu aktivieren, ihm Energie zu geben, die er tagsüber erbringen kann und wenn die Nacht hereinbricht, werden Sie besser schlafen.
• Vermeiden Sie es, hungrig ins Bett zu gehen: Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen zu essen, um zu vermeiden, dass das Verlangen zu essen uns mitten in der Nacht aufweckt. Aber wichtig ist es, nicht zu viel zu essen, denn eine schwere Verdauung kann uns einen Großteil der Nacht wach halten. Vermeiden Sie auch würzige Lebensmittel und achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
• Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf: Wenn Sie über die Probleme nachdenken, die während des Tages aufgetreten sind, vermeiden Sie nur, dass Sie einschlafen. Vermeiden Sie auch, eine Uhr auf dem Nachttisch zu haben, da das ständige Hinschauen die Unannehmlichkeiten nur erhöht.
• Das Nickerchen:  Es kann sehr erholsam sein und die tägliche Leistung unterstützen, aber schlafen Sie mehr als 30 Minuten oder nach 17 Uhr kann den biologischen Rhythmus schädigen und Schlaflosigkeit verursachen, weniger Konzentrationsfähigkeit während des Tages zu haben und kann sogar Ihre Reflexe reduzieren.
• Achten Sie darauf, was Sie trinken: Die Tatsache, dass Sie wenig trinken, hat keine Nachteile in der Nacht, im Gegenteil. Vermeiden Sie jedoch koffeinhaltige oder alkoholische Getränke.
• Aufrechterhaltung einer guten Blasenentleerung: Die Entleerung der Blase nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern auch den ganzen Tag über, zusätzlich zu den guten Gewohnheiten des Toilettengangs, wird uns auch bei der Schlafenszeit helfen.
• Ruhe ist die Grundlage für den Körper und mit kleinen Veränderungen können wir große Veränderungen erreichen. Denken Sie daran, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, wenn Sie Fragen haben.