Harninkontinenz oder Blasenschwäche bei Männern mag ein unangenehmes Thema sein, aber diese Krankheit tritt tatsächlich relativ häufig auf. Etwa 3 % bis 11 % aller Männer leiden irgendwann in ihrem Leben an Harninkontinenz. Es ist also nichts, wofür man sich schämen muss.^[1] In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Einblicke zum Thema vorstellen und Ihnen Tipps geben, wie durch Beckenbodengymnastik für Männer die Beckenbodenmuskulatur gestärkt und etwaige Probleme gelindert werden können. 

Was ist eine Harninkontinenz? 

Eine Harninkontinenz liegt vor, wenn Sie nicht mehr die volle Kontrolle über Ihre Blase haben. Zu den Symptomen gehören: 

• Urin tritt aus, wenn Sie husten, lachen oder niesen (Stressinkontinenz) 
• Urin tritt aus, wenn Sie einen plötzlichen Harndrang verspüren (Dranginkontinenz) 
• Urin tritt aus, weil Sie Ihre Blase nicht vollständig entleeren können (Überlaufinkontinenz) 
• Urin tritt ständig oder häufig aus, da Ihre Blase überhaupt keinen Urin speichern kann (vollständige Inkontinenz)^[2] 

Diese Symptome können recht irritierend und unangenehm sein, doch es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu behandeln, einschließlich Änderungen in der Ernährung und verschiedene Übungen, wie das Kegel-Training. 

Beckenbodenübungen für Männer 

Diese Übungen sind einfach durchzuführen, erfordern keine zusätzliche Ausrüstung und können überall diskret durchgeführt werden. Sie tragen dazu bei, die männliche Beckenbodenmuskulatur zu stärken, wodurch Ihre Symptome verringert werden können.  

Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren. Der einfachste Weg, Ihre Beckenbodenmuskeln zu finden, ist das Urinieren. Versuchen Sie beim Urinieren, den Urinfluss anzuhalten. Die Muskeln, die beim Anhalten beansprucht werden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.   

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskeln lokalisiert haben, können Sie mit den Beckenbodenübungen beginnen.  

• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für 5-7 Sekunden an.   
• Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie diese Übung einige Male. Sie können diese Übung bis zu zehn Mal wiederholen.^[3] 

Sie werden feststellen, dass Ihre Beckenbodenstärke mit der Zeit zunimmt. Zuerst schaffen Sie vielleicht nur zwei oder drei Wiederholungen, aber mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, das Training zehn Mal hintereinander zu wiederholen.  

Bevor Sie mit einem Training anfangen, empfehlen wir jedoch, dass Sie sich Informationen von Ihrem Hausarzt einholen.  

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^[1] „The Prevalence of Urinary Incontinence“, Victor W Nitti, 2001, Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476070/ 

^[2] „Urinary Incontinence“, NHS, 7. November 2019, Quelle: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/ 

^[3]  „A guide to the pelvic floor muscles – men“, Oxford University Hospitals NHS, n.d., Source: https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/11124Ppelvic.pdf