Wenn die Tage kürzer werden und die Blätter sich langsam gelb verfärben, steht der Herbst vor der Tür. Wir alle verbringen im Herbst und Winter mehr Zeit zu Hause. Dabei dürfen wir aber nicht unsere Blasengesundheit vernachlässigen und sollten wir Blasenprobleme vermeiden. Wir bei iD möchten, dass Sie das Leben in vollen Zügen genießen. Deshalb haben wir hier fünf Tipps zusammengestellt, wie Sie diese Jahreszeit und die damit verbundenen Aktivitäten genießen können. 

1. Unterstützen Sie Ihre Blase mit geeigneten Lebensmitteln  

Viele Betroffene wissen bereits, dass bestimmte Nahrungsmittel (wie Koffein, scharfes Essen und Alkohol) Inkontinenz weiter verschlimmern können. Wissen Sie aber auch, dass es Speisen und Getränke gibt, die Ihre Symptome lindern können? Es mag bei kaltem Wetter verlockend sein, einen warmen Kaffee zu trinken, um sich aufzuwärmen. Das enthaltene Koffein ist jedoch harntreibend und verschlimmert so Ihre Symptome. Trinken Sie doch lieber einen schönen warmen Pfefferminztee oder eine heiße Schokolade, denn Milch hat eine beruhigende Wirkung auf Ihre Blase¹. Hier finden Sie weitere lecker Rezepte für wärmende Getränke im Herbst und Winter. 

Heiße Tomatensuppe ist ein beliebtes Essen im Herbst. Menschen mit Blasenschwäche sollten aber darauf verzichten.². Gut geeignet ist hingegen Bohnensuppe. Sie ist reich an Ballaststoffen und kann Ihre Symptome lindern, da eine erhöhte Ballaststoffaufnahme die Blasenfunktion unterstützt.³ 

Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie doch unsere Beiträge über blasenfreundliche Speisen und Getränke und über die richtige Ernährungsweise bei Inkontinenz. 

2. Halten Sie sich warm 

Natürlich ziehen Sie sich sicherlich sowieso schön warm an. Und genau das unterstützt auch Ihre Blase. Wenn die Temperaturen sinken, schwitzt man weniger und produziert stattdessen mehr Urin.⁴ Für Menschen mit Blasenschwäche kann das problematisch sein, weil Sie dadurch häufiger zur Toilette gehen müssen. Hinzu kommt, dass die Blasenmuskeln sich verkrampfen können, wenn sie kalt werden, was es schwierig macht, sie zu kontrollieren.⁵ Wenn Sie sich also warm anziehen, sorgen Sie dafür, dass die Muskeln um Ihre Blase herum entspannt bleiben. So können Sie Ihre Inkontinenz leichter kontrollieren.  

3. Bleiben Sie fit und aktiv  

Auch wenn es aufgrund des herbstlichen oder winterlichen Wetters verlockend sein kann, nicht raus zu gehen, ist es für Ihre Blasengesundheit wichtig, in Bewegung zu bleiben. In unserem Blogbeitrag zum Vermeiden von Harnaustritt beim Sport können Sie mehr erfahren. Als Faustregel gilt aber, dass Sie sich immer leicht bewegen können, also zum Beispiel spazieren gehen. Sie könnten sogar mit Yoga beginnen. Der Vorteil ist, dass Sie die Übungen problemlos zu Hause durchführen können. Yoga stärkt nachweislich den Beckenboden und hilft Ihnen daher, Ihre Symptome zu kontrollieren⁶. Wir haben einige Beckenbodenübungen für Sie zusammengestellt. Hier finden Sie die für Frauen und hier die für Männer.  Wenn Sie sich nicht so gut bewegen können, können Sie einige Übungen sogar im Sitzen durchführen. 

4. Bleiben Sie gesund und vermeiden Sie es, krank zu werden  

Alle oben genannten Tipps helfen Ihnen, gesund zu bleiben. Und das ist wichtig für Ihre Blase. Wenn Sie unter Stressinkontinenz leiden, kommt es möglicherweise beim Niesen oder Husten zu Harnaustritt. Das ist noch ein weiterer Grund dafür, Husten, Erkältungen, der Grippe und dem Coronavirus fern zu bleiben. Waschen Sie sich regelmäßig für mindestens 20 Sekunden die Hände, beachten Sie den Abstand zu anderen Menschen und tragen Sie einen Mund-Nasen-Schutz, wenn das empfohlen wird.⁷ Außerdem ist ganz allgemein für Ihre Gesundheit und insbesondere für Ihre Blase wichtig, ausreichend zu trinken. Wenn Sie weniger trinken, gewöhnt sich Ihre Blase daran, kleinere Flüssigkeitsmengen aufzunehmen. Dadurch müssen Sie wiederum häufiger auf Toilette.⁸ 

5. Planen Sie voraus und seien Sie vorbereitet  

Wenn Sie einen Ausflug planen, sollten Sie noch einmal auf Toilette gehen, bevor Sie das Haus verlassen.⁹ Informieren Sie sich auch über die vorhandenen Toiletten unterwegs oder an Ihrem Ausflugsziel. Sie können auch überlegen, ein Inkontinenzprodukt zu verwenden, insbesondere wenn Sie wahrscheinlich für eine längere Zeit keine Toilette aufsuchen können. 

Bei iD haben wir eine große Auswahl an hochwertigen Inkontinenzprodukten, die Ihnen beim Umgang mit Ihrer Blasenschwäche helfen. Sie sind dermatologisch getestet, komfortabel und diskret. Dadurch bleiben sie völlig unbemerkt, und das gilt natürlich insbesondere für die dicke Bekleidung in der kalten Jahreszeit. Hier finden Sie unser gesamtes Sortiment.

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¹ “Soothe bladder pain with these foods”, Urology Specialists of Georgia, 22 juni 2015, Bron: https://www.usofga.com/general/soothe-bladder-pain/ 

² “How to Create a Diet for Your Overactive Bladder”, Corey Whelan, 28 augustus 2018, Bron: https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/overactive-bladder-diet#foods-to-avoid  

³ “Eating Your Way to a Healthier Bladder and Bowel”, Bladder & Bowel Community, n.d., Bron: https://www.bladderandbowel.org/news/eating-way-healthier-bladder-bowel/ 

⁴ “Why do bladder problems seem worse in cold weather?”, Benenden Hospital, 3 February 2020, Bron: https://www.benendenhospital.org.uk/health-news/bladder-problems/why-do-bladder-problems-seem-worse-in-winter/ 

⁵ “Using the circumstances of symptom experience to assess the severity of urgency in the overactive bladder”, M Ghei & J Malone-Lee, 2005, Bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16094017/ 

⁶ “3 Best Yoga Poses for Urinary Incontinence”, Urology Experts, 16 mei 2016, Bron: https://urologyexperts.com/?p=810#:~:text=Chair%20Pose%20(Utkatasana)%3A,are%20sitting%20in%20a%20chair. 

⁷ “Coronavirus disease (COVID-19) advice for the public”, World Health Organization, 4 juni 2020, Bron: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public 

⁸ “6 expert tips for managing bladder weakness on the go”, Alison Lynch, 20 juni 2018, Bron: https://www.netdoctor.co.uk/conditions/a20881783/6-expert-tips-for-managing-bladder-weakness-on-the-go/ 

⁹ “Tips for Managing Urinary Incontinence in the Winter”, 180 Medical, n.d., Bron: https://www.180medical.com/blog/tips-for-managing-urinary-incontinence-in-the-winter/