Ten volle genieten van de herfst, ondanks blaasproblemen
De dagen worden korter, de bladeren kleuren oranje en we maken ons klaar om de herfst en de winter binnen door te brengen, zonder dat we onze blaasgezondheid en blaasproblemen negeren. Bij iD willen we dat je volop van het leven blijft genieten. In dit artikel geven we je dan ook vijf tips om volop van dit leuke seizoen te genieten.
1. Drank en voedingsmiddelen om je blaas te helpen
Veel mensen weten dat bepaalde voedingsmiddelen (zoals cafeïne, gekruid voedsel en alcohol) een negatief effect kunnen hebben op de symptomen van blaaszwakte. Wat je misschien niet weet, is dat er ook voedingsmiddelen en dranken bestaan om je symptomen te verlichten. Op koude dagen is het soms verleidelijk om naar een warme latte macchiato te grijpen maar van koffie moet je meer plassen waardoor je symptomen erger worden. Kies in plaats daarvan voor een lekker warme pepermuntthee. Een warme chocolademelk met veel melk maar ook volle of halfvolle melk kunnen je blaas minder irriteren[1].
Tomatensoep valt ook bij heel wat mensen in de smaak maar kan de symptomen van blaasproblemen verergeren[2]. Kies in de plaats daarvan voor een vezelrijke soep met bonen die je symptomen kan verlichten. Een verhoogde vezelinname heeft immers een gunstig effect op je blaas.[3]
Bijkomende inlichtingen vind je in onze artikelen over voeding en dranken voor een gezonde blaas en onze voedingstips voor een gezonde blaas.
2. Vermijd de kou
Uiteraard wil je het steeds lekker warm hebben maar wist je ook dat warmte goed is voor je blaas? Als het kouder is, zweet je minder en ga je in de plaats meer urine produceren.[4] Dat kan problematisch zijn voor mensen met blaasproblemen omdat ze vaker naar het toilet moeten gaan. Als je blaasspieren afkoelen, gaan ze zich opspannen, waardoor je ze moeilijk onder controle krijgt.[5] Kies dus voor meerdere laagjes om de spieren rond je blaas te ontspannen. Zo heb je meer controle over je zwakke blaas.
3. Blijf fit en actief
Hoewel het slechte weer het verleidelijk kan maken om binnen te blijven en niet aan lichaamsbeweging te doen, is het voor de gezondheid van je blaas belangrijk om te blijven bewegen. We hebben een blog met tips over het voorkomen van ongemakjes tijdens het sporten. Je kunt echter steeds naar buiten trekken en genieten van lichaamsbeweging aan lage intensiteit, zoals wandelen. Je kunt zelfs thuis wat yoga proberen. Het is bewezen dat yoga je bekkenbodem versterkt en je meer controle over je symptomen geeft[6]. Hier vind je bekkenbodemoefeningen voor vrouwen, terwijl je hier bekkenbodemoefeningen voor mannen vindt. Als je niet meer goed te been bent, kun je enkele oefeningen zelfs vanop een stoel doen.
4. Blijf gezond en probeer niet ziek te worden
Alle bovenstaande tips zullen je helpen om gezond te blijven maar zijn ook belangrijk voor de gezondheid van je blaas. Als je last hebt van stressincontinentie heb je mogelijk last van ongemakjes tijdens het niezen of hoesten. Een verkoudheid, een griep of het coronavirus wil je dan ook ten allen tijde vermijden. Was regelmatig je handen gedurende minstens 20 seconden, respecteer de social distancing en draag mondmaskers waar nodig.[7] Voldoende drinken is ook belangrijk voor je gehele gezondheid en de gezondheid van je blaas. Als je minder drinkt, leer je je blaas eigenlijk om kleinere hoeveelheden vocht vast te houden, waardoor je vaker moet gaan plassen.[8]
5. Plan vooruit en wees voorbereid
Als je een uitstapje plant, is het nooit slecht om eerst naar het toilet te gaan voordat je vertrekt[9] en om na te kijken waar je ter plekke naar het toilet kunt gaan. Je kunt ook overwegen om een incontinentieproduct te gebruiken om je symptomen te beheren, vooral als je een tijd niet naar het toilet kunt gaan.
Bij iD hebben we een uitgebreid aanbod aan kwaliteitsvolle incontinentieproducten die je helpen om je blaasproblemen onder controle te krijgen. Ze zijn dermatologisch getest, comfortabel en discreet zodat niemand ze opmerkt onder de laagjes die we in de koudere periodes van het jaar dragen. Hier vind je het volledige aanbod.
1 “Soothe bladder pain with these foods”, Urology Specialists of Georgia, 22 juni 2015, Bron: https://www.usofga.com/general/soothe-bladder-pain/
2 “How to Create a Diet for Your Overactive Bladder”, Corey Whelan, 28 augustus 2018, Bron: https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/overactive-bladder-diet#foods-to-avoid
3 “Eating Your Way to a Healthier Bladder and Bowel”, Bladder & Bowel Community, n.d., Bron: https://www.bladderandbowel.org/news/eating-way-healthier-bladder-bowel/
4 “Why do bladder problems seem worse in cold weather?”, Benenden Hospital, 3 February 2020, Bron: https://www.benendenhospital.org.uk/health-news/bladder-problems/why-do-bladder-problems-seem-worse-in-winter/
5 “Using the circumstances of symptom experience to assess the severity of urgency in the overactive bladder”, M Ghei & J Malone-Lee, 2005, Bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16094017/
6 “3 Best Yoga Poses for Urinary Incontinence”, Urology Experts, 16 mei 2016, Bron: https://urologyexperts.com/?p=810#:~:text=Chair%20Pose%20(Utkatasana)%3A,are%20sitting%20in%20a%20chair.
7 “Coronavirus disease (COVID-19) advice for the public”, World Health Organization, 4 juni 2020, Bron: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
8 “6 expert tips for managing bladder weakness on the go”, Alison Lynch, 20 juni 2018, Bron: https://www.netdoctor.co.uk/conditions/a20881783/6-expert-tips-for-managing-bladder-weakness-on-the-go/
9 “Tips for Managing Urinary Incontinence in the Winter”, 180 Medical, n.d., Bron: https://www.180medical.com/blog/tips-for-managing-urinary-incontinence-in-the-winter/