Alors que l’année touche à sa fin, il est tout naturel de réfléchir aux bonnes résolutions pour la nouvelle année, sur le plan de la santé et du sport. Poursuivez votre lecture pour découvrir nos principaux objectifs de bien-être et ainsi profiter au maximum de la nouvelle année.

Faites des choix alimentaires sains

La nouvelle année est le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions sur les plans de la santé et de la forme physique, notamment en ce qui concerne l’alimentation. Nous avons tous tendance à faire des excès pendant les fêtes. Janvier peut donc être l’occasion de se fixer des objectifs en matière d’alimentation saine pour débuter la nouvelle année du bon pied.

L’une de nos résolutions préférées est de participer au Dry January (le mois sans alcool). L’idée est de ne pas boire d’alcool pendant tout le mois afin de promouvoir une attitude plus saine vis-à-vis de sa consommation. Pour en savoir plus sur les effets à court et à long terme de l’alcool sur votre corps et votre vessie, cliquez ici. Vous pouvez également combiner cette résolution en favorisant la prise d’autres liquides. Il est recommandé de boire six à huit tasses ou verres de liquide par jour, comme de l’eau, du lait à faible teneur en matières grasses et des boissons sans sucre, y compris le thé et le café.³ De plus, si vous souffrez de troubles de la vessie, comme l’incontinence urinaire, ces bonnes résolutions forme et santé sont faites pour vous ! En effet, un apport accru en liquides peut améliorer les symptômes de l’hyperactivité de la vessie⁴.

Si vous avez eu des troubles de la vessie en 2021 et si vous souhaitez aborder la nouvelle année en toute sérénité, essayez notre vaste gamme de protections d’incontinence discrètes, confortables et approuvées par des dermatologues.

Adoptez une bonne routine de sommeil

Il est essentiel pour votre santé physique et mentale de dormir suffisamment. Adopter une bonne routine de sommeil est donc une excellente résolution pour la nouvelle année. Un bon sommeil peut :

• renforcer votre système immunitaire, ce qui vous permet de combattre plus facilement les microbes ;
• prévenir de la prise de poids et réduire le risque d’obésité ;
• favoriser le bien-être mental, car le manque chronique de sommeil peut entraîner une dépression clinique et un trouble anxieux généralisé ;
• prévenir des maladies graves, telles que le diabète et les maladies cardiaques ;
• augmenter la fertilité, ce qui est parfait si vous cherchez à fonder une famille en 2022 !⁵

Vous pouvez mettre en œuvre ces conseils pour gagner en qualité de sommeil :

• fixez un horaire de sommeil. Essayez de vous endormir et de vous réveiller aux mêmes heures, chaque jour ;
• évitez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher, car ils émettent une lumière bleue qui peut entraver la production de mélatonine, l’hormone régulant les cycles veille-sommeil ;
• prenez l’air. La lumière naturelle aide à réguler votre horloge interne, ce qui favorise le sommeil au bon moment ;
• faites de l’exercice. Une activité physique peut faciliter l’endormissement le soir ;
• réduisez la consommation de caféine l’après-midi et le soir. L’effet stimulant de la caféine peut vous tenir éveillé la nuit.⁶ Boire du café, même décaféiné, peut également irriter votre vessie⁷. En réduisant la caféine, vous favoriserez donc un effet positif sur votre sommeil et votre corps.

Trouvez une forme d’exercice qui vous convient

Nous savons tous que faire de l’exercice est bénéfique pour la santé. En effet, il est recommandé aux adultes de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine sur quatre ou cinq jours⁸. De plus, si vous souffrez de fuites urinaires, certains types d’exercices peuvent même améliorer vos symptômes, comme le Pilates, qui renforce les muscles profonds.⁹ Cependant, il peut être vraiment difficile d’intégrer une activité dans votre routine. Notre meilleur conseil est donc de choisir un type d’exercice qui vous convient, qu’il s’agisse de course à pied, d’escalade, de yoga ou de marche douce, et de vous engager à l’intégrer dans votre routine plusieurs fois par semaine.

De l’alimentation au sommeil en passant par l’exercice, si vous mettez en œuvre ces bonnes résolutions, vous êtes assuré(e) d’observer une amélioration sur les plans forme et santé en 2022 !

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Sources

1 “The risks of drinking too much”, NHS inform,28 juillet 2020, source : https://www.nhsinform.scot/healthy-living/alcohol/the-risks-of-drinking-too-much
2 “Low-risk drinking guidelines”, NHS inform,28 juillet 2020, source : https://www.nhsinform.scot/healthy-living/alcohol/low-risk-drinking-guidelines
³ “Water, drinks and your health », NHS, 30 juillet 2021, source : https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/
4 “Non-surgical treatment. Urinary incontinence”, NHS,7 novembre 2019, source : https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/treatment/
5 “Why lack of sleep is bad for your health”, NHS, 5 août 2021, source : https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
⁶ “Sleep Hygiene”, Eric Suni, 14 août 2020, source : https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
7 “11 Foods to Avoid if You Have OAB”, Ryan Wallace,28 septembre 2017, source : https://www.healthline.com/health/11-foods-to-avoid-if-you-have-oab
⁸ “Exercise”, NHS, 4 août 2021, source : https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
⁹  “10 ways to stop leaks”, NHS,7 novembre 2019, source : https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/