Au changement de saison et lorsque les feuilles commencent à virer à l’orange, il est naturel de vouloir s’emmitoufler et de prendre soin de soi. Dans cette optique, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider à passer un automne en bonne santé.

Se préparer à l’automne sur le plan nutritionnel

Lorsque les jours raccourcissent et que les températures se rafraîchissent, il peut être tentant de se faire plaisir, en particulier pendant la période des fêtes. Cependant, il est tout aussi important de veiller à manger correctement, en automne comme le reste de l’année. Voici quelques éléments à prendre en compte :

• augmentez votre apport en vitamine D. La vitamine D est importante pour réguler l’humeur et la pression artérielle, et prévenir les infections¹. Au printemps et en été, nous recevons en grande majorité cette vitamine grâce à la lumière du soleil. Lorsqu’il y a moins de soleil en automne, il peut être utile de prendre des compléments².
  
• Éviter les boissons caféinées. Il peut être tentant de boire de grandes tasses de café puisque c’est la saison des boissons chaudes, mais la caféine a plusieurs effets négatifs sur le corps. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes de vessie, car la nature diurétique de la caféine et l’acidité du café peuvent irriter la vessie³. Lisez notre article sur le café et les problèmes de vessie si vous souhaitez en savoir plus sur la caféine et la vessie.
  
• Rester hydraté. Comme il y a moins de soleil pendant les mois d’automne, vous pourriez penser que vous devez boire moins d’eau. Ce n’est pourtant pas la chose à faire, car il est tout aussi important de s’hydrater à cette période de l’année.
  
• Éviter de manger trop sucré. Vous pourriez être tenté de vous laisser séduire par toutes les friandises sucrées qu’on rencontre à cette époque de l’année, mais l’excès de sucre est très préjudiciable à votre santé. Il est recommandé aux adultes de ne pas consommer plus de 30 g de sucre ajouté par jour⁴.

Rester actif en automne

Même si vous avez envie de vous blottir sous une couverture et de regarder la télévision toute la journée, il est essentiel de rester actif pendant les mois d’automne. Il fait peut-être trop froid pour s’aventurer dehors, mais voici quelques suggestions que vous pouvez essayer :

• passez à des exercices qui se pratiquent en intérieur, comme le yoga et les Pilates. Il est recommandé de faire des exercices de force deux fois par semaine⁵. Ils conviennent également aux personnes souffrant de fuites urinaires, car ils sont à faible impact. Si vous avez des fuites pendant les exercices, notre gamme de protections d’incontinence iD est adaptée, quelle que soit la période de l’année.

• Habillez-vous chaudement. Si vous faites de l’exercice en extérieur, pensez à bien vous couvrir. Cela risque de vous tenir trop chaud et de vous encombrer, mais vous pourriez attraper un coup de froid, ce qui n’est pas bon pour votre santé.

• Ne jetez pas votre écran solaire. Si nous avons la chance d’avoir un été indien, pensez à vous protéger du soleil !

Se préparer à la saison de la grippe et du rhume

Malheureusement, l’automne marque le début de la saison des grippes et des rhumes, et il est très important de s’y préparer. Outre le fait de vous laver les mains régulièrement et d’éternuer et tousser dans un mouchoir en papier, pensez à vous faire vacciner contre la grippe et la pneumonie si vous y avez droit. Si vous avez la malchance d’attraper un virus, il existe malheureusement peu de preuves montrant que les compléments, tels que la vitamine C, l’échinacée et l’ail, aident réellement à le combattre⁶. À la place, vous devriez :

• vous reposer et dormir,
• rester au chaud,
• rester hydraté avec des liquides clairs,
• faites des gargarismes avec de l’eau salée si vous avez mal à la gorge⁷.

Se préparer à l’automne en se reposant

L’automne est, bien sûr, une période de l’année très chargée avec l’approche des fêtes, mais il est primordial que vous preniez le temps de vous reposer correctement. Voici quelques conseils pour maintenir une bonne hygiène de sommeil :

• garder une routine et une heure de coucher régulières,
• prendre un bain chaud,
• faire des exercices et écouter un CD de relaxation,
• lire un livre,
• éviter d’utiliser les smartphones, tablettes et autres écrans,
• garder la pièce fraîche⁸.

Si vous suivez ces conseils, vous êtes sûr de bien vous préparer pour l’automne. Mais surtout, prenez le temps de vous occuper de vous et de votre santé !

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Sources

¹ “Vitamin D Deficiency”, Cleveland Clinic, 16 October 2019, Source: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d–vitamin-d-deficiency
² “Vitamin D”, NHS, 3 August 2020, Source: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
³ “Caffeine: It could be affecting your bladder”, NHS, n.d., Source: https://publicdocuments.sth.nhs.uk/pil2858.pdf
⁴ “Sugar: the facts”, NHS, 14 July 2020, Source: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
⁵ “Exercise”, NHS, 4 August 2021, Source: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
⁶ “Common cold”, NHS, 4 February 2021, Source: https://www.nhs.uk/conditions/common-cold/
⁷ Ibid
⁸ “How to get to sleep”, NHS, 22 July 2019, Source: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/