Avez-vous déjà remarqué que vous avez toujours besoin d’uriner ou avez fréquemment envie la nuit ? Si cela vous rappelle quelque chose, vous souffrez peut-être d’hyperactivité de la vessie ou de fuites urinaires.

Une vessie hyperactive ou le besoin fréquent d’uriner peut s’avérer être un sujet embarrassant, mais c’est en réalité plus courant que ce que vous pouvez croire. En effet, d’après le NSH (National Health Service, le système de santé britannique), environ 12 % de la population adulte souffre d’hyperactivité de la vessie.¹ 

Qu’est-ce que la miction fréquente/une vessie hyperactive ?

On considère qu’il y a miction fréquente lorsque vous avez constamment besoin d’uriner : vous pouvez avoir besoin d’aller aux toilettes plus de huit fois par jour ou vous réveiller la nuit pour uriner.²  Cependant, cela dépend de ce qui est normal pour vous : certaines personnes doivent uriner plus que d’autres, en raison de facteurs liés au mode de vie, tels que la quantité de caféine et d’alcool ingérée, ainsi que la consommation générale de liquides et la taille de la vessie.³ 

Les causes de la miction fréquente

Comme nous l’avons dit précédemment, si vous estimez que la miction fréquente est normale pour vous et qu’elle n’affecte pas votre vie quotidienne, alors il n’y a pas lieu de vous inquiéter. En réalité, uriner la nuit peut simplement signifier que vous buvez trop près de l’heure du coucher.⁴ Cependant, si vous rencontrez des épisodes de mictions abondantes accompagnés d’autres symptômes, comme des douleurs abdominales, des douleurs pendant la miction, une urine décolorée, des vomissements ou de la fièvre, cela peut être les signes d’un autre problème de santé. Si vous avez la moindre inquiétude concernant votre santé, votre vessie ou toute autre partie de votre corps, iD vous recommande d’en parler à un professionnel de la santé.

Les causes les plus courantes de miction fréquente chez l’homme et la femme sont :

• Infection, lésion ou irritation vésicale (y compris les infections des voies urinaires ou IVU)
• Présence de diurétiques (éléments qui augmentent la production d’urine) dans les boissons (telles que le café)
• Certains traitements anticancéreux ou autres médicaments
• Grossesse
• Anxiété
• Calculs vésicaux et rénaux
• Problèmes de prostate
• Diabète
• Infection aux reins
• Incontinence urinaire⁵

L’incontinence urinaire diffère du besoin fréquent d’uriner, car elle est considérée comme l’écoulement involontaire d’urine (fuites)⁶ . Si vous souhaitez en savoir plus sur les types d’incontinence urinaire, vous pouvez consulter notre article à ce sujet ici.

Maintenant que nous savons ce qu’est la miction fréquente et quelles en sont ses causes, intéressons-nous à quelques conseils pour gérer vos symptômes.

Envisagez des modifications dans votre alimentation

Certains aliments et boissons (ingrédients acides, caféine, alcool) peuvent empirer les symptômes d’hyperactivité de la vessie, tandis que d’autres améliorent réellement la santé globale de la vessie, notamment les baies, le lait et les yaourts. Pour en savoir plus et retrouver des idées de recette, consultez notre blog au sujet des aliments et des boissons d’été adaptés à la vessie.

Habillez-vous en conséquence

Cela peut paraître étrange, de prime abord, de devoir adapter sa garde-robe. Pourtant, certains vêtements peuvent exercer une plus forte pression sur la vessie, notamment les jeans serrés et les pantalons taille basse. D’autre part, les leggings et pantalons taille haute peuvent aider à soutenir vos muscles du plancher pelvien. Vous pouvez également envisager des vêtements sombres et amples pour dissimuler les éventuelles fuites. Pour plus de conseils sur la façon de s’habiller et se sentir à son avantage tout en ayant des fuites urinaires, consultez notre blog à ce sujet ici.

Trouvez les protections adaptées

Chez iD, notre objectif est d’aider toute personne à profiter pleinement de la vie. Par conséquent, si vous rencontrez des épisodes de fuites en raison d’une hyperactivité de la vessie, envisagez d’acheter des protections pratiques, discrètes et hygiéniques, telles que celles proposées par iD. Vous pouvez acheter la gamme complète ici. Si vous n’êtes pas sûr(e) de savoir quel produit est le mieux adapté à vos symptômes, un article informatif est disponible ici pour vous aider à choisir.

Toutefois, veuillez noter que l’utilisation de protections urinaires n’est pas la seule solution. Nous vous recommandons de consulter votre médecin pour déterminer si votre situation peut être gérée sans solution absorbante.

De l’exercice, de l’exercice, de l’exercice !

Il peut être plus difficile de sortir et de faire de l’exercice lorsque vous présentez des symptômes de fuites urinaires ou de mictions fréquentes. Néanmoins, il existe de nombreuses activités telles que le yoga et la natation, qui peuvent vous aider à rester actif(-ve) sans exercer une pression sur votre vessie.⁷ Profitez de tutoriels de yoga gratuits sur Youtube, notamment Yoga with Adriene, qui se sont multipliés pendant le confinement. Sinon, pratiquez une activité physique quotidienne en extérieur, telle que la marche douce. Il existe même quelques exercices qui peuvent vous aider à renforcer votre vessie, comme les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien⁸.

Voilà donc nos quatre principaux conseils pour réduire les symptômes de la miction fréquente. Si cet article a attisé votre curiosité, vous pouvez retrouver quelques conseils pour vous aider à vivre au mieux votre vie avec des fuites urinaires ici.

* Nous tenons à vous rappeler que si vos symptômes vous inquiètent et vous préoccupent, veuillez en parler à votre médecin.

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[1] « Overactive Bladder Syndrome » [Syndrome de la vessie hyperactive], NHS, Janvier 2017, source : https://www.ruh.nhs.uk/patients/Urology/documents/patient_leaflets/UR0043_Overactive_Bladder_Syndrome.pdf

[2] « Frequent Urination: Causes and Treatments » [Urination fréquente : causes et traitements], WebMD, 15 mai 2019, source : https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/frequent-urination-causes-and-treatments

[3] « Why am I urinating so often? » [Pourquoi j’urine si souvent ?], Catharine Paddock, 16 novembre 2018, source : https://www.medicalnewstoday.com/articles/70782

[4] « Frequent Urination: Causes and Treatments » [Urination fréquente : causes et traitements], WebMD, 15 mai 2019, source : https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/frequent-urination-causes-and-treatments

[5] « Symptoms: Frequent Urination », [Symptômes : urination fréquente] Mayo Clinic Personnel, 4 juillet 2018, source : https://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-urination/basics/causes/sym-20050712

[6] « Urinary Incontinence », [Incontinence urinaire] NHS, 7 novembre 2019, source : https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/

[7] « 9 Tips for Exercising with Incontinence. » C. S. McCauley, ed., n.d., source : https://www.mcleodhealth.org/blog/9-tips-exercising-incontinence/

[8] « Pelvic Floor Exercises for Women » [Exercices du plancher pelvien], b&bf, d.inc, source : https://www.nhs.uk/planners/pregnancycareplanner/documents/bandbf_pelvic_floor_women.pdf