Les jours qui raccourcissent et les feuilles qui changent de couleur annoncent l’arrivée des activités d’intérieur typiques des mois froids. Mais cela ne signifie pas pour autant qu’il faut négliger la santé de sa vessie et oublier ses problèmes de vessie. Chez iD, nous voulons que vous viviez pleinement votre vie, c’est pourquoi nous vous proposons nos cinq meilleurs conseils pour profiter de cette saison et de tout ce qu’elle a à offrir, malgré vos problèmes de vessie. 

1. Mangez et buvez pour aider votre vessie  

Vous le savez peut-être déjà, certains aliments tels que la caféine, les aliments épicés et l’alcool, ont un effet négatif sur les symptômes des fuites urinaires, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il existe aussi des aliments et des boissons qui peuvent aider à soulager ces symptômes. Par temps froid, il peut être tentant de commander un pumpkin spiced latte (café au lait aux épices et à la courge) pour vous réchauffer, mais la caféine qu’il renferme est très diurétique (c’est-à-dire qu’elle donne envie d’uriner) et aggravera vos symptômes. Optez plutôt pour un bon thé à la menthe ou un chocolat chaud, car le lait entier ou demi-écrémé peut réellement atténuer vos problèmes de vessie¹. Pour d’autres recettes savoureuses de boissons d’automne et d’hiver, rendez-vous ici. 

Une soirée pizza peut sembler être une bonne idée en automne, mais la sauce tomate peut en réalité aggraver les symptômes de ceux qui ont des problèmes de vessie². Optez plutôt pour une pizza bianca (pizza blanche), arrosée d’huile d’olive et ajoutez-y quelques ingrédients riches en fibres (comme des artichauts, des épinards cuits, des noix…) pour atténuer vos symptômes, car un important apport en fibres peut être bénéfique pour votre vessie.³ 

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter nos articles sur les aliments et les boissons adaptés à la santé urinaire et sur la façon de changer votre alimentation pour mieux gérer votre vessie défectueuse. 

2. Restez bien au chaud, tout(e) emmitouflé(e) 

Bien entendu, vous voudrez de toute façon rester au chaud, mais nous vous disons aussi cela car c’est bénéfique pour votre vessie. Lorsque les températures se rafraîchissent, vous transpirez moins et vous produisez donc plus d’urine.⁴ Cela peut être problématique pour les personnes ayant des problèmes de vessie car cela va vous obliger à aller plus souvent aux toilettes. De plus, lorsque vos muscles de la vessie ont froid, ils peuvent se contracter, ce qui rend leur contrôle plus difficile.⁵ Ainsi, le fait de rester enveloppé(e) de plusieurs couches aidera à détendre les muscles autour de votre vessie, il sera donc plus facile de garder le contrôle sur vos symptômes de fuites urinaires.  

3. Restez actif(-ve) et en forme  

Bien que le mauvais temps donne davantage envie de rester à l’intérieur et de ne pas faire d’exercice, il est important de continuer à bouger lorsqu’on a des problèmes de vessie. Sur notre blog, vous pouvez retrouver des conseils sur comment prévenir les fuites pendant l’exercice mais plus simplement, vous pouvez juste sortir et faire quelques exercices de faible intensité, comme la marche à pied. Vous pouvez aussi opter pour le yoga, qui peut être fait directement à la maison. Il a été démontré que cette pratique douce renforçait les muscles du plancher pelvien et permettait de contrôler les symptômes⁶. Nous avons récapitulé les exercices de renforcement du plancher pelvien pour femmes ici et pour hommes ici.  Certains mouvements peuvent même être réalisés tout en restant sur sa chaise : pratique pour les personnes à mobilité réduite. 

4. Entretenez votre santé et évitez de tomber malade  

Tous les conseils évoqués précédemment vous aideront à rester en bonne santé d’une manière générale, mais ils contribueront aussi beaucoup à la santé de votre vessie. Si vous souffrez d’incontinence d’effort, vous pouvez constater que vous avez des fuites lorsque vous éternuez ou toussez. Vous voulez donc absolument éviter la toux, les rhumes, les grippes et le coronavirus. Lavez-vous les mains régulièrement pendant au moins 20 secondes, respectez la distanciation physique et portez un masque lorsque cela est conseillé.⁷ De plus, il est important de rester hydraté(e), aussi bien pour votre santé générale que pour la santé de votre vessie. En buvant moins, vous allez apprendre à votre vessie à retenir de plus petites quantités de liquide, ce qui signifie que vous devrez uriner plus souvent.⁸ 

5. Prévoyez à l’avance et préparez-vous  

Si vous prévoyez de sortir, de faire le tour du quartier, de réclamer des friandises ou de vous amuser dans les feuilles mortes, il peut être sage d’aller aux toilettes avant de partir⁹ et de vous renseigner pour savoir s’il y aura des toilettes là où vous vous rendez. Vous pouvez également envisager d’utiliser une protection d’incontinence pour vous aider à gérer vos symptômes, surtout si vous risquez de ne pas trouver de toilettes pendant un certain temps. 

Chez iD, nous proposons une large gamme de protections d’incontinence de haute qualité pour vous aider à gérer vos problèmes de vessie. Tous nos produits sont testés dermatologiquement, confortables et discrets, ce qui signifie que personne ne remarquera quoi que ce soit, surtout sous les épaisses couches de vêtements que nous enfilons lorsqu’il fait froid. Vous pouvez acheter la gamme complète ici.  

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¹ “Soothe bladder pain with these foods”, Urology Specialists of Georgia, 22 juni 2015, Bron: https://www.usofga.com/general/soothe-bladder-pain/ 

² “How to Create a Diet for Your Overactive Bladder”, Corey Whelan, 28 augustus 2018, Bron: https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/overactive-bladder-diet#foods-to-avoid  

³ “Eating Your Way to a Healthier Bladder and Bowel”, Bladder & Bowel Community, n.d., Bron: https://www.bladderandbowel.org/news/eating-way-healthier-bladder-bowel/ 

⁴ “Why do bladder problems seem worse in cold weather?”, Benenden Hospital, 3 February 2020, Bron: https://www.benendenhospital.org.uk/health-news/bladder-problems/why-do-bladder-problems-seem-worse-in-winter/ 

⁵ “Using the circumstances of symptom experience to assess the severity of urgency in the overactive bladder”, M Ghei & J Malone-Lee, 2005, Bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16094017/ 

⁶ “3 Best Yoga Poses for Urinary Incontinence”, Urology Experts, 16 mei 2016, Bron: https://urologyexperts.com/?p=810#:~:text=Chair%20Pose%20(Utkatasana)%3A,are%20sitting%20in%20a%20chair. 

⁷ “Coronavirus disease (COVID-19) advice for the public”, World Health Organization, 4 juni 2020, Bron: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public 

⁸ “6 expert tips for managing bladder weakness on the go”, Alison Lynch, 20 juni 2018, Bron: https://www.netdoctor.co.uk/conditions/a20881783/6-expert-tips-for-managing-bladder-weakness-on-the-go/ 

⁹ “Tips for Managing Urinary Incontinence in the Winter”, 180 Medical, n.d., Bron: https://www.180medical.com/blog/tips-for-managing-urinary-incontinence-in-the-winter/