Les fuites urinaires sont la perte involontaire d’urine et elles toucheraient des millions de personnes. ¹ Ce trouble peut être géré de différentes manières, que ce soit à l’aide d’appareils médicaux, de médicaments ou par la chirurgie. ² Heureusement, vous disposez d’autres options de traiter l’incontinence, moins drastiques et sans chirurgie. Et certaines de ces options sont même faisables de chez vous.*

Changer son mode de vie pour traiter l’incontinence urinaire

Certains facteurs liés au mode de vie, comme le fait de fumer, de manger des aliments épicés, de boire de l’alcool et d’être en surpoids, exercent une pression sur votre vessie ³ , mais vous pouvez traiter l’incontinence en adaptant vos habitudes. Voici quelques idées pour changer vos habitudes sans chirurgie :

• Perdre du poids si vous êtes en surpoids
• Arrêter de fumer
• Réduire votre consommation d’alcool
• Opter pour des aliments adaptés à la santé urinaire, comme les myrtilles et le yaourt

Protections d’incontinence

Afin de minimiser l’impact des fuites urinaires sur votre quotidien, il existe de nombreuses protections discrètes conçues pour traiter l’incontinence. Chez iD, toutes nos protections sont de haute qualité, discrètes et approuvées par les dermatologues. Pour une incontinence légère ou des fuites occasionnelles, nous recommandons nos protections légères. Pour une incontinence modérée à sévère, il existe d’autres options, comme les protections anatomiques et les sous-vêtements absorbants. Pour découvrir plus de solutions, cliquez ici.

Des exercices d’entraînement pour traiter l’incontinence sans chirurgie

Il existe trois types d’exercice d’entraînement que vous pouvez faire pour traiter l’incontinence. Le premier est la rééducation de la vessie.Cela implique en premier lieu de tenir un journal de bord de la vessie. Pour ce faire :

1. Notez chacun de vos passages aux toilettes,
2. Notez chaque besoin urgent d’y aller,
3. Notez si/quand vous avez des fuites.

À l’aide de ce journal de bord, vous pouvez apprendre à programmer vos passages aux toilettes. Dans un environnement sûr et confortable, vous pouvez procéder de la manière suivante :

1. Déterminez la fréquence de vos passages aux toilettes, par ex. toutes les heures ;
2. Ajoutez 15 minutes à cette durée, par ex. si vous allez aux toilettes toutes les heures, forcez-vous à y aller une heure et 15 minutes plus tard. Cela permet d’entraîner les muscles de votre plancher pelvien à retenir l’urine plus longtemps et de vous rassurer, en constatant que vous pouvez vous retenir ;
3. Allez aux toilettes à chaque passage programmé, même si vous avez l’impression de ne pas avoir envie ;
4. Allongez progressivement la durée entre chaque passage aux toilettes. ⁴

Dans un second temps, vous pouvez essayer de repousser la miction.Cela signifie que lorsque vous ressentez le besoin urgent d’uriner, vous attendez avant d’aller aux toilettes. Commencez par de courts décalages, comme 15-30 minutes, et augmentez progressivement. ⁵

Le troisième moyen non chirurgical pour traiter l’incontinence est la pratique d’exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien (aussi appelés exercices de Kegel). Les muscles du plancher pelvien sont ceux que vous utilisez pour stopper le jet d’urine. Vous pouvez les renforcer en les contractant pendant 10 à 15 fois d’affilée, et en répétant cela trois fois par jour. ⁶ Pour être guidé·e étape par étape sur les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien, consultez cet article de blog.

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[1] “Urinary Incontinence”, NHS, 7 November 2019, Source: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/

[2] “Urinary Incontinence”, Mayo Staff Clinic, n.d., Source: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814

[3] Ibid.

[4] “Bladder Training”, Nadia Q Bandukwala, 4 June 2019, Source: https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/bladder-training-techniques

[5] “Overactive bladder”, Mayo Clinic Staff, n.d., Source: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/diagnosis-treatment/drc-20355721

[6] “What are pelvic floor exercises?”, NHS, 14 April 2020, Source: https://www.nhs.uk/common-health-questions/womens-health/what-are-pelvic-floor-exercises/

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