Bien qu’il s’agisse d’un trouble assez fréquent, touchant 10 à 20 % des Européens¹, l’incontinence urinaire (ou fuites urinaires) reste un sujet peu abordé.En outre, une santé mentale fragile (éventuellement en lien avec ce tabou) peut à la fois causer²et être causée par³ l’incontinence.

Pour y remédier, voici nos meilleurs conseils afin d’améliorer votre santé mentale si vous avez des troubles de la vessie, notamment en renforçant votre confiance à l’aide de sous-vêtements absorbants discrets.

Le lien entre santé mentale et fuites urinaires

Toute personne ayant déjà eu des fuites urinaires sait que cela peut être difficile, même en utilisant les protections d’incontinence appropriées, telles que des sous-vêtements absorbants. Cependant, l’impact sur la santé mentale peut être bien plus important que ce que vous pouvez imaginer ; par exemple, les femmes souffrant de fuites urinaires sont plus susceptibles d’avoir des épisodes de dépression⁴.

Malheureusement, il existe une sorte de cercle vicieux entre fuites urinaires et santé mentale, car la réaction de « lutte ou de fuite » déclenchée par l’anxiété et le stress peut vous forcer à uriner plus fréquemment.⁵ On comprend alors aisément pourquoi le fait de stimuler votre santé mentale peut calmer les symptômes des fuites urinaires⁶. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez facilement vous donner confiance et vous sentir plus heureux·se lorsque vous souffrez d’incontinence urinaire.

Calmer l’incontinence urinaire grâce aux soins de santé mentale

1.     Réduire son niveau de stress

Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression, de stress ou d’anxiété étaient plus susceptibles d’avoir des épisodes de fuites urinaires.⁷ Il est donc clair que le fait de se sentir bien peut améliorer la santé de la vessie. Pour améliorer votre humeur, essayez les techniques suivantes afin de lutter contre le stress :

• faites de l’exercice, car cela permet de réduire l’intensité émotionnelle de vos sentiments ;
• voyez du monde, car le temps passé avec des proches permet d’évacuer efficacement le stress ;
• prenez du temps pour vous, notamment en prenant des bains moussants et en faisant de la méditation ;
• évitez les habitudes mauvaises pour la santé, comme la consommation régulière d’alcool, de tabac et de caféine, comme mécanismes de soulagement⁸ (d’ailleurs, ils peuvent aussi exacerber les symptômes de l’incontinence !⁹).

Gagner en confiance avec des sous-vêtements absorbants discrets

Un des points essentiels est de trouver la protection d’incontinence qui vous convient pour gérer les fuites urinaires, car elle vous aidera à garder une vie normale¹⁰. Il existe plusieurs très bonnes solutions, comme les couches pour adultes, les serviettes et les sous-vêtements absorbants. L’utilisation d’une protection spécialement conçue pour l’incontinence et dotée de technologies d’évacuation de l’humidité est essentielle, car les protections hygiéniques classiques peuvent rendre votre peau douloureuse et inconfortable¹¹, affectant votre confiance en vous.

Les sous-vêtements absorbants discrets constituent une excellente solution contre les fuites urinaires.

• Nos culottes absorbantes iD Intime et iD For Men offrent sécurité et confort, tout en étant douces comme du coton, respirantes et sexy. 
• iD Form est une gamme de protections d’incontinence formée, que vous pouvez combiner avec des sous-vêtements absorbants comme le slip iD Net pour les maintenir en place. Cette association est respirante, antifuite et ne se remarque pas sous vos vêtements, ce qui vous permet de vous sentir en confiance.

Comme de nombreuses personnes ont peur de ne pas arriver aux toilettes à temps¹², l’utilisation de sous-vêtements absorbants, adaptés à l’incontinence, peut vraiment renforcer votre confiance et, par conséquent, votre santé mentale !

Trouver ce qui fait son bonheur

Saviez-vous que les personnes heureuses vivaient plus longtemps ? Des recherches ont montré que les personnes plus optimistes avaient plus de chances de vivre au-delà de 85 ans !¹³ De plus, des études ont également montré qu’une plus grande estime de soi avait un impact positif sur la santé mentale ; si vous avez davantage confiance en votre capacité à surmonter une situation, elle risque moins de vous stresser¹⁴.

La santé mentale et l’incontinence urinaire vont de pair ; donc, en toute logique, trouver ce qui vous rend heureux·se apaisera les symptômes des fuites urinaires. Nos meilleurs conseils pour être plus heureux·se dans votre vie de tous les jours :

• arrêtez de courir après le bonheur ; cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous considérez le bonheur comme un objectif, votre cerveau le voit comme une récompense plutôt que comme quelque chose que tout le monde mérite d’avoir au quotidien ;
• changez votre façon de voir le bonheur ; réfléchissez à ce qui vous rend heureux·se au quotidien, quelle que soit l’importance de ce plaisir. Il peut s’agir de boire votre boisson préférée, de téléphoner à un·e ami·e ou de caresser un animal de compagnie ;
• pratiquez la pleine conscience ; en faisant une introspection, vous pouvez identifier vos facteurs de stress et mettre en place des stratégies de gestion pour les surmonter ;
• renforcez votre estime ; au lieu de vous flageller à cause de vos erreurs, pourquoi ne pas vous parler comme vous parleriez à un proche ?¹⁵

Le simple fait d’intégrer ne serait-ce qu’un seul de ces conseils dans votre quotidien, que ce soit en pratiquant la méditation, en utilisant les bonnes protections pour l’incontinence ou en supprimant une mauvaise habitude, vous aidera à améliorer votre humeur et, par conséquent, vos symptômes d’incontinence !

---

Sources

¹ “ Despite high prevalence, urinary incontinence is still very much a taboo”, European Association of Urology, July 2021, Source: https://uroweb.org/news/despite-high-prevalence-urinary-incontinence-is-still-very-much-a-taboo
² “Is Stress Contributing to Your Incontinence?”, Lily Bird, n.d., Source: https://www.nafc.org/bhealth-blog/is-stress-contributing-to-your-incontinence
³ “How Overactive Bladder Affects Your Mental Health”, Jacquelyn Cafasso, 6 June 2021, Source: https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/overactive-bladder-mental-health
⁴ “The psychosocial impact of urinary incontinence in women”, Amy J Sinclair & Ian N Ramsay, 18 July 2011, Source: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1576/toag.13.3.143.27665
⁵ “IS STRESS CONTRIBUTING TO YOUR INCONTINENCE?”, Lily Bird, n.d., Source: https://www.nafc.org/bhealth-blog/is-stress-contributing-to-your-incontinence
⁶ “How Overactive Bladder Affects Your Mental Health”, Jacquelyn Cafasso, 6 June 2021, Source: https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/overactive-bladder-mental-health
⁷ “6 tips for easing stress and anxiety from overactive bladder”, Morgan Meissner, 7 June 2021, Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/tips-for-easing-stress-and-anxiety-from-overactive-bladder
⁸ “10 stress busters”, NHS, 20 November 2018, Source: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
⁹ “Bladder control: Lifestyle strategies ease problems”, Mayo Clinic, 4 August 2020, Source: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/in-depth/bladder-control-problem/art-20046597
¹⁰ “Incontinence”, Age UK, 20 April 2021, Source: https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/conditions-illnesses/incontinence/
¹¹ “Incontinence products: Urinary incontinence”, NHS, 7 November 2019, Source: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/incontinence-products/
¹² “How stress and anxiety affect your bladder”, Marelize Wilke, 22 June 2019, Source: https://www.news24.com/health24/medical/incontinence/incontinence-in-women/how-stress-and-anxiety-affect-your-bladder-20190618
¹³ “If you are happy and you know it… you may live longer”, David R. Topor, 16 October 2019, Source: https://www.health.harvard.edu/blog/if-you-are-happy-and-you-know-it-you-may-live-longer-2019101618020
¹⁴ “Raising Your Self Esteem for Stress Relief”, Elizabeth Scott, 21 October 2020, Source: https://www.verywellmind.com/why-an-how-to-raise-your-self-esteem-for-stress-relief-31448204
¹⁵ “How to be happy: 6 simple steps to finding happiness”, Calmer, 24 July 2019, Source: https://www.thisiscalmer.com/blog/how-to-find-happiness-6-steps