On se demande souvent s’il existe un lien entre stress et envie d’uriner. Malheureusement, on ne peut y répondre par un simple oui ou non. Nous avons planché sur ce sujet délicat pour clarifier ce lien entre la santé mentale et la santé de la vessie, et ainsi vous donner des conseils afin d’apaiser les deux !

Lien entre santé mentale et santé de la vessie

Malheureusement, le lien entre les problèmes de vessie et les problèmes de santé mentale ne va pas que dans un sens. En d’autres termes, le stress peut provoquer (ou, du moins, aggraver) des envies d’uriner plus fréquentes¹, mais l’inverse est également vrai².

Le stress à l’origine des mictions fréquentes

Nous sommes nombreux à connaître cette sensation d’avoir envie d’uriner lorsque nous sommes anxieux ou stressés. Eh bien, il y a une raison scientifique à cela.

L’inquiétude déclenche une réaction de stress, amenant le corps à libérer des hormones de stress³. Il s’agit d’un instinct de survie qui permettait à nos ancêtres de se protéger rapidement⁴. Si ce mécanisme de défense était utile face à un tigre à dents de sabre, ses effets sont moins pertinents aujourd’hui.

Également connue sous le nom de réaction de combat-fuite, cette sécrétion d’hormones provoque divers effets physiologiques. Cette envie d’uriner :

• vide immédiatement la vessie et les intestins afin que vous n’ayez pas besoin d’uriner en plein milieu d’une situation urgente ;
• détend la vessie et resserre les muscles du sphincter (qui maintiennent les tubes urinaires fermés) afin que vous n’ayez pas à vous arrêter pour uriner pendant que vous vous battez ou que vous fuyez ;
• augmente le rythme cardiaque. Vous serez peut-être surpris·e d’apprendre que cela oblige les reins à filtrer l’urée plus rapidement et à produire plus d’urine ;
• augmente le métabolisme, ce qui produit plus d’urine ;
• active le système nerveux autonome, ce qui peut provoquer une envie d’uriner, ainsi que le relâchement involontaire des muscles des sphincters chez certaines personnes⁵.

En outre, les problèmes de santé mentale peuvent conduire à des choix de vie qui ont un impact négatif sur la santé de la vessie. Par exemple, certaines personnes utilisent le tabagisme pour « s’auto-médicamenter » afin d’atténuer le stress⁶, mais les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent irriter la vessie, et une « toux de fumeur » peut provoquer des fuites⁷. D’autres peuvent se tourner vers un verre de vin comme mécanisme d’adaptation⁸. Toutefois, comme l’alcool est un diurétique (c’est-à-dire qu’il augmente la production d’urine), il peut aggraver les symptômes d’hyperactivité de la vessie⁹. Enfin, les personnes souffrant de dépression sont 55 % plus susceptibles de souffrir de surpoids que leurs pairs¹⁰, ce qui semble être lié à l’hyperactivité de la vessie¹¹. L’obésité peut exercer une pression sur votre vessie, et donc endommager vos muscles du plancher pelvien¹².

Les mictions fréquentes comme source de stress

L’hyperactivité de la vessie peut, bien entendu, être source de stress et d’anxiété. Alors que 16 à 17 % des adultes de plus de 18 ans présentent des symptômes de l’hyperactivité de la vessie¹³, cela reste encore un tabou pour de nombreuses personnes. Les recherches suggèrent qu’environ 50 % des personnes qui souffrent de mictions fréquentes présentent également des symptômes d’anxiété, 25 % d’entre elles qualifiant leur anxiété de modérée à sévère¹⁴.

Conseils pour déstresser et améliorer les symptômes de la vessie

Bien que nous ayons établi que le bonheur et une bonne santé mentale jouaient un rôle dans la réduction des mictions fréquentes, déstresser est plus facile à dire qu’à faire.

Un excellent point de départ pour réduire l’anxiété liée à l’hyperactivité de la vessie est l’utilisation de protections d’incontinence appropriées, car elles permettent de se protéger des fuites. Infusée à la camomille, la gamme iD Light est apaisante, discrète et confortable : parfaite pour l’incontinence légère. Si vous avez des fuites plus importantes, les sous-vêtements pour adultes sont une très bonne solution. Les protections de la gamme iD Pants sont dotées de la technologie de contrôle des odeurs et sont disponibles dans différents niveaux d’absorption. Une fois que vous aurez trouvé la protection adaptée à vos besoins, vous vous sentirez plus en confiance et moins stressé·e !

En outre, vous pouvez améliorer votre santé mentale de diverses façons :

• pratiquez régulièrement des exercices d’intensité légère à modérée, qui ont le double avantage de réduire le stress et de renforcer les muscles ;
• dormez entre 7 à 9 heures par nuit, ce qui permet de réduire l’hormone du stress pendant la journée ;
• évitez les stimulants et les diurétiques (comme le café), car 1) ils accentuent le stress et 2) ils augmentent l’envie d’uriner¹⁴ ;
• pratiquez des exercices de relaxation, comme la « relaxation musculaire progressive », qui consiste à tendre et détendre lentement vos muscles pour vous sentir moins stressé·e¹⁵. Cette méthode est particulièrement efficace pendant une crise d’angoisse ou juste avant de se coucher pour bien dormir ;
• méditez¹⁶ ;
• tenez un journal de bord de la vessie pour identifier les déclencheurs de stress et d’incontinence ;
• rapprochez-vous d’un professionnel pour vos problèmes de vessie ou de santé mentale si vous avez l’impression de ne pas vous en sortir¹⁷.

S’informer sur son état peut également être un moyen efficace pour réduire son stress et son anxiété. Consultez nos autres articles sur l’incontinence et ses causes pour en savoir plus !

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