{"id":10605,"date":"2023-01-11T17:09:08","date_gmt":"2023-01-11T17:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.id-direct.com\/introducing-your-pelvic-floor\/"},"modified":"2023-01-12T09:18:01","modified_gmt":"2023-01-12T09:18:01","slug":"presentation-du-plancher-pelvien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/fr\/presentation-du-plancher-pelvien\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9sentation du plancher pelvien"},"content":{"rendered":"\n
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Bonjour, je m\u2019appelle Phillipa Butler et je suis physioth\u00e9rapeute agr\u00e9\u00e9e, mais \u00e9galement professeure certifi\u00e9e de Pilates et yoga.<\/p>\n\n\n\n

Ma philosophie dans la vie, c\u2019est qu\u2019il vaut mieux pr\u00e9venir que gu\u00e9rir, et je pense qu\u2019un programme r\u00e9gulier d\u2019exercices adapt\u00e9s est la cl\u00e9 d\u2019un avenir plus sain et en meilleure forme. C\u2019est sensiblement la m\u00eame chose avec les fuites urinaires, bien qu\u2019elles puissent \u00eatre un peu plus complexes \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019aime comprendre ce qu\u2019il se passe dans le corps, car, en cas de probl\u00e8me, cela peut faire une vraie diff\u00e9rence pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

Le plancher pelvien, qu\u2019est-ce que c\u2019est et que fait-il ?<\/h2>\n\n\n\n

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles qui, \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019une \u00e9charpe ou d\u2019un hamac, et comme son nom l\u2019indique, constitue le plancher de la cavit\u00e9 abdomino-pelvienne. Les muscles sont attach\u00e9s entre le pubis \u00e0 l\u2019avant et le coccyx \u00e0 l\u2019arri\u00e8re, d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre du bassin. <\/p>\n\n\n\n

Les deux fonctions principales du plancher pelvien sont :<\/p>\n\n\n\n

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  1. soutenir les organes abdominaux et pelviens,<\/li>\n\n\n\n
  2. aider \u00e0 contr\u00f4ler la vessie et les intestins.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Les muscles du plancher pelvien<\/h2>\n\n\n\n

    Les muscles qu\u2019il faut absolument comprendre sont ceux d\u00e9sign\u00e9s par les couleurs vives. Ils entourent les cavit\u00e9s du plancher pelvien et nous permettent de ma\u00eetriser notre continence. Ces muscles regroup\u00e9s forment ce que l\u2019on appelle le muscle \u00e9l\u00e9vateur de l\u2019anus.<\/p>\n\n\n\n

    Voici une pr\u00e9sentation de l\u2019anatomie du plancher pelvien dans ma vid\u00e9o\u00a0: Anatomie du plancher pelvien pour les d\u00e9butants<\/strong><\/a>.<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    <\/a><\/p>\n\n\n\n

    You can see a demonstration of where the pelvic floor muscles are located in my video <Insert video titler><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Les muscles du plancher pelvien\u00a0: ce qui cloche et pourquoi<\/h2>\n\n\n\n

    Les troubles affectant le plancher pelvien sont nombreux, mais ils peuvent \u00eatre regroup\u00e9s en deux grandes cat\u00e9gories\u00a0: les troubles du soutien (par ex., le prolapsus g\u00e9nital) et les probl\u00e8mes associ\u00e9s \u00e0 la fonction de contraction (par ex., l\u2019incontinence urinaire et f\u00e9cale). En outre, ces troubles peuvent \u00eatre subdivis\u00e9s en dysfonctionnements du plancher pelvien, entre contractions (incontinence f\u00e9cale et urinaire) et rel\u00e2chements (constipation et r\u00e9tention urinaire).<\/p>\n\n\n\n

    De nombreux facteurs peuvent contribuer \u00e0 des dysfonctionnements du plancher pelvien, notamment la grossesse et l\u2019accouchement chez les femmes.<\/p>\n\n\n\n

    Effets possibles de la grossesse et de l\u2019accouchement<\/h3>\n\n\n\n

    Si vous accouchez par voie basse, vous pr\u00e9sentez un risque accru de troubles du plancher pelvien. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2013 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le fait d\u2019accoucher par voie basse \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 une augmentation de 67 % du risque d\u2019incontinence urinaire, et que le risque de fuites urinaires qui durent plus de 10 ans \u00e9tait augment\u00e9 de 275 % par rapport \u00e0 une c\u00e9sarienne.<\/p>\n\n\n\n

    Le fait d\u2019avoir trois b\u00e9b\u00e9s ou plus augmente le risque de dysfonctionnements du plancher pelvien, tout comme les traumatismes obst\u00e9triques, qui peuvent endommager les muscles, les nerfs ou les fascias du plancher pelvien. <\/p>\n\n\n\n

    Les causes de trauma comprennent :<\/p>\n\n\n\n

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    • l\u2019accouchement d\u2019un b\u00e9b\u00e9 \u00e0 grosse t\u00eate, qui sursollicite les muscles du plancher pelvien ;<\/li>\n\n\n\n
    • un accouchement par extraction instrumentale (forceps ou ventouse) ;<\/li>\n\n\n\n
    • Les d\u00e9chirures p\u00e9rin\u00e9ales (2e, 3e ou 4e degr\u00e9) ;<\/li>\n\n\n\n
    • une incision (\u00e9pisiotomie) ; et\/ou<\/li>\n\n\n\n
    • une deuxi\u00e8me phase de travail longue. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      D\u2019autres facteurs y contribuent, notamment :<\/p>\n\n\n\n

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      • l\u2019\u00e2ge ; <\/li>\n\n\n\n
      • le statut hormonal ;<\/li>\n\n\n\n
      • l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n
      • une intervention chirurgicale ;<\/li>\n\n\n\n
      • des \u00e9pisodes de constipation ;<\/li>\n\n\n\n
      • l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 physique ;<\/li>\n\n\n\n
      • une maladie respiratoire chronique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Que puis-je faire pour renforcer mon plancher pelvien ?<\/h2>\n\n\n\n

        La bonne nouvelle<\/strong> est que le renforcement des muscles du plancher pelvien est un traitement efficace pour pr\u00e9venir des troubles du plancher pelvien. Cet entra\u00eenement peut gu\u00e9rir <\/strong>ou, en tout cas, am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes de l\u2019incontinence d\u2019effort et de tous les autres types de fuites urinaires<\/strong><\/strong>. Allez, c\u2019est parti!<\/p>\n\n\n\n

        Exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien : faites-les bien !<\/h3>\n\n\n\n

        Saviez-vous qu\u2019il y a une bonne fa\u00e7on de renforcer les muscles du plancher pelvien ? Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que<\/strong>, bien souvent, les femmes ne faisaient pas correctement ces exercices ! L\u2019\u00e9valuation faite par Bump et al (1991) a permis de constater que 50 % des femmes ne parvenaient pas \u00e0 contracter correctement les muscles du plancher pelvien apr\u00e8s une br\u00e8ve instruction verbale<\/strong>, et que la moiti\u00e9 d\u2019entre elles faisaient plut\u00f4t quelque chose qui pouvait aggraver leurs sympt\u00f4mes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        La premi\u00e8re \u00e9tape, et la plus importante pour faire correctement ces exercices, consiste \u00e0 identifier les bons muscles. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019une bonne connaissance de votre anatomie peut vraiment vous aider.<\/p>\n\n\n\n

        Une fois que vous savez o\u00f9 se trouvent les muscles, vous pouvez apprendre \u00e0 les contracter correctement\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

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        1. essayez par exemple d\u2019interrompre le jet d\u2019urine pendant une seconde ou deux la prochaine fois que vous irez aux toilettes. Notez toutefois qu\u2019il n\u2019est pas recommand\u00e9 de faire cet exercice de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
        2. Vous pouvez imaginer qu\u2019il faut interrompre le jet d\u2019urine et\/ou retenir un gaz. <\/li>\n\n\n\n
        3. Les femmes qui ont l\u2019habitude d\u2019utiliser des tampons peuvent imaginer qu\u2019elles serrent un tampon pour le remonter plus haut dans le vagin.<\/li>\n\n\n\n
        4. Visualisez le plancher pelvien en forme de diamant, attach\u00e9 au pubis \u00e0 l\u2019avant, au coccyx \u00e0 l\u2019arri\u00e8re et aux deux os du bassin de chaque c\u00f4t\u00e9. L\u00e0, imaginez que vous rapprochez les points osseux, d\u2019avant en arri\u00e8re, d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre ou tout cela en m\u00eame temps !<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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          1. Imaginez le plancher pelvien comme le centre d\u2019un mouchoir et faites comme si vous vouliez \u00ab attraper \u00bb le centre du mouchoir.<\/li>\n\n\n\n
          2. Utilisez un miroir pour observer un mouvement vers le haut<\/strong> du p\u00e9rin\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Rappelez-vous : n\u2019exercez JAMAIS de pression lorsque vous essayez les exercices ci-dessus et essayez de ne pas retenir votre respiration.<\/p>\n\n\n\n

            Pour voir comment contracter les bons muscles, regardez ma vid\u00e9o \u00ab Find and Feel the Pelvic floor \u00bb (Trouver et sentir les muscles du plancher pelvien).<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Maintenant, c\u2019est \u00e0 vous de jouer<\/h3>\n\n\n\n

            J\u2019esp\u00e8re vous avoir donn\u00e9 confiance vis-\u00e0-vis des mesures \u00e0 prendre visant \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 pelvienne.  Rappelez-vous que le mouvement est le meilleur m\u00e9dicament pour le corps et l\u2019esprit et que, dans la plupart des cas, si vous faites ce travail, vous observerez une diff\u00e9rence. Agissez le plus t\u00f4t possible pour am\u00e9liorer vos r\u00e9sultats et pr\u00e9venir une aggravation de votre \u00e9tat.<\/p>\n\n\n\n

            Si vous avez le moindre doute sur le fait que ces conseils vous soient adapt\u00e9s, demandez l\u2019aide d\u2019un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

            Vid\u00e9o\u00a01: Petite pr\u00e9sentation du plancher pelvien<\/h2>\n\n\n\n