Les fuites urinaires ou la faiblesse de la vessie chez les hommes est une situation pouvant sembler embarrassante, mais c’est en réalité une affection relativement courante : environ 3 à 11 % des hommes ont des épisodes de fuites urinaires au cours de leur vie. Il n’y a donc aucune honte à avoir.[1] Dans cet article, nous allons apporter quelques éclairages sur le sujet, vous donner des conseils sur la façon de muscler votre périnée et vous montrer comment cela peut aider à soulager vos troubles du plancher pelvien chez les hommes.
L’incontinence urinaire, qu’est-ce que c’est ?
L’incontinence urinaire se caractérise par un manque de contrôle sur sa vessie. Parmi les symptômes, on retrouve :
- des fuites urinaires lorsque vous toussez, rigolez ou éternuez (incontinence urinaire d’effort)
- des fuites urinaires lorsque vous avez l’envie soudaine d’uriner (incontinence impérieuse)
- des fuites urinaires parce que vous ne parvenez pas à vider entièrement votre vessie (incontinence par regorgement)
- des fuites urinaires constantes ou fréquentes, car votre vessie n’est plus du tout capable de retenir l’urine (incontinence totale).[2]
Ces symptômes peuvent être très agaçants et gênants, mais il est possible de les gérer de plusieurs façons, notamment en procédant à des changements dans votre régime alimentaire ainsi que pratiquer des exercices, tels que les exercices de Kegel.
Exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien pour hommes
Ils sont faciles à réaliser, ne nécessitent aucun matériel et peuvent être effectués discrètement, n’importe où. Ils permettent de renforcer le périnée masculin et peuvent même atténuer les symptômes.
Dans un premier temps, essayez de localiser vos muscles du plancher pelvien. Le plus simple est de le faire lorsque vous urinez. Essayez d’interrompre le flux de votre urine. Les muscles alors engagés lorsque vous effectuez cette action sont ceux du plancher pelvien.
Une fois le périnée localisé, vous pouvez commencer les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien.
- Contractez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez cette contraction pendant 5 à 7 secondes.
- À présent, relâchez vos muscles. Répétez cet exercice plusieurs fois. Vous pouvez faire jusqu’à 10 répétitions.[3]
Vous sentirez que votre périnée gagnera en force au fil du temps. Au début, vous ne parviendrez pas à faire plus de 2 ou 3 répétitions mais, avec la pratique, vous serez capable de tenir pendant les 10 répétitions.
Nous vous recommandons tout de même de consulter votre médecin traitant avant de pratiquer tout nouvel exercice.
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[1] „The Prevalence of Urinary Incontinence“, Victor W Nitti, 2001, Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476070/
[2] „Urinary Incontinence“, NHS, 7. November 2019, Quelle: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/
[3] „A guide to the pelvic floor muscles – men“, Oxford University Hospitals NHS, n.d., Source: https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/11124Ppelvic.pdf