Si vous souffrez de fuites urinaires, le lundi peut vous sembler encore plus stressant qu’avant. Il marque non seulement le début d’une nouvelle semaine mais il est également synonyme de fuites, envies pressantes et aller-retours aux toilettes incessants qui vous empêchent de donner le meilleur de vous-même.

Les fuites urinaires concernent tout type de personnes, la plupart étant en âge de travailler. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour faire face aux fuites urinaires dans différents environnements de travail et des astuces à utiliser au quotidien.

Travail sédentaire : focus sur la santé

Bien s’hydrater

• Buvez quand vous avez soif, ou si vous n’avez pas bu depuis plusieurs heures. Si votre gorge vous gratte ou votre peau est sèche, vous avez besoin de boire. Étourdissements, maux de tête et fatigue sont également des signes de déshydratation[1]. Même si vous n’avez pas soif et que vous n’avez aucun symptôme de déshydratation, il est important de s’hydrater régulièrement.
• Si généralement vous n’avez pas soif, soyez vigilante à la couleur de votre urine pour vous guider. Les personnes déshydratées ont souvent une urine plus foncée, tandis que les personnes hydratées ont une urine jaune clair voire transparente.
• Optez pour des boissons sans caféine et sans alcool. La caféine et l’alcool irritent la vessie ce qui augmente les envies pressantes et les fuites[2]. Au bureau ou en soirée, choisissez des boissons autres que le café ou les cocktails alcoolisés.

Restez actif

• Faites des exercices pour prendre soin de votre vessie. Si l’aérobic ou la course augmentent vos envies pressantes, essayez des activités moins intenses comme le yoga ou le stretching. Ces derniers font travailler votre endurance sans exercer de pression sur votre vessie et des études récentes révèlent que le yoga peut même réduire les fuites urinaires[3].
• Renforcez les muscles de votre plancher pelvien avec les exercices de Kegel ou autres exercices similaires. Les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien permettent de réduire les symptômes des fuites urinaires et peuvent vous aider à effectuer des taches plus physiques.
• Portez des vêtements amples et foncés si vous pratiquez des exercices d’aérobic. Les tissus foncés permettent de cacher les petits accidents et de dissimuler les contours des protections hygièniques ou des sous-vêtements absorbants[4].

Vous partez en déplacement : Préparez-vous avant de partir

Planifiez des temps de pause

• Prévoyez une pause toutes les deux heures et plus si vous en ressentez le besoin. Si vous voyagez aux États-Unis, vous pouvez utiliser cette carte des aires de repos, et si vous voyagez en Europe ou au Royaume-Uni vous pouvez utiliser des applications comme Flush ou SitOrSquat pour trouver les toilettes les plus proches.
• Repérez les toilettes accessibles en fonction de votre moyen de locomotion. Trouvez des toilettes plus spacieuxque ceux du train, du bus ou de l’avion pour que vous puissiez changer votre protection ou vos sous-vêtements absorbants le plus facilement possible.

Emportez toujours le nécessaire avec vous

• Emportez suffisamment de protections ou de sous-vêtements absorbants pour la totalité de votre voyage. Surtout si vous voyagez vers un endroit où vous ne pouvez pas vous procurer facilement de protections pour fuites urinaires. Essayez les protections iD Light ou les sous-vêtements absorbants iD Intime, qui sont très discrets.
• Si vous souffrez de fuites urinaires la nuit, emportez une  alèse de matelas imperméable pour vos voyages de nuit[5]. Ce sont des protectionss abordables qui vous permettent de dormir l’esprit tranquille. Et si vous n’avez pas la place d’en mettre une dans votre valise, ne vous en faites pas ! La plupart des grandes chaines d’hôtels pourront vous en fournir.

Travail à emploi du temps irrégulier : Adaptez-vous

Si possible, mettez en place une routine

• Prévoyez un temps pour aller aux toilettes, environ toutes les heures ou toutes les deux heures. Ce processus, appelé entraînement de la vessie, vous permet d’aller aux toilettes en fonction de l’heure plutôt qu’en fonction de vos envies pressantes[6]. Ne vous inquiétez pas si tout ne se passe pas comme prévu au début ; cela peut prendre environ trois mois pour que votre vessie s’adapte à votre emploi du temps[7].
• Restez près des toilettes. Si vous vous retrouvez souvent loin des toilettes au travail, parlez-en à votre responsable ou à vos collègues pour trouver des solutions.

Parlez-en à votre responsable

• Pas besoin d’entrer dans les détails, mais parlez de vos problèmes à votre responsable. Dites-lui simplement que vous avez un problème médical et que vous avez besoin d’être près des toilettes.
• Demandez à votre médecin d’expliquer votre situation par écrit. Cela pourrait vous aider à trouver des solutions au travail.

iD vous offre bien plus que des protections. Nous aidons également des centaines de patients à vivre avec leurs fuites urinaires. Quand vous parcourez notre gamme de protections testées sous contrôle dermatologique, consultez également notre blog. Vous y trouverez des astuces qui vous aideront à surmonter vos problèmes.

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[1] “Dehydration.” NHS Inform, n.d. Source: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/dehydration

[2] S. Lohsiriwat, M. Hirunsai, & B. Chaiyaprasithi. “Effect of caffeine on bladder function in patients with overactive bladder symptoms.” Urology Annals, 2011. Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3036994/

[3] A. J. Huang, H. E. Jenny, M. A. Chesney, M. Schembri, & L. L. Subak. “A Group-Based Yoga Therapy Intervention for Urinary Incontinence in Women: A Pilot Randomized Trial.” Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, 2014. Source: https://journals.lww.com/jpelvicsurgery/Abstract/2014/05000/A_Group_Based_Yoga_Therapy_Intervention_for.7.aspx

[4] J. L. Davis. “At the Gym with Incontinence.” WebMD, 2007. Source: https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/features/at-the-gym-with-incontinence#2

[5] “Travelling With Confidence.” BladderAndBowel, n.d. Source: https://www.bladderandbowel.org/help-information/travelling-with-confidence/

[6] “Bladder Training.” UCSFHealth, n.d. Source: https://www.ucsfhealth.org/education/bladder_training/

[7] “Bladder Retraining.” Interstitial Cystitis Association, n.d. Source: https://www.ichelp.org/diagnosis-treatment/management-of-ic-pain/bladder-retraining/