{"id":11061,"date":"2023-04-19T18:38:58","date_gmt":"2023-04-19T18:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.id-direct.com\/?p=11061"},"modified":"2023-04-19T18:49:48","modified_gmt":"2023-04-19T18:49:48","slug":"bonne-posture-sante-pelvienne-incontinence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/fr-be\/bonne-posture-sante-pelvienne-incontinence\/","title":{"rendered":"Bonne posture, sant\u00e9 pelvienne et incontinence\u00a0: il pourrait y avoir un lien\u00a0!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f3f3f3\">Bonjour, je m\u2019appelle Phillipa&nbsp;Butler et je suis physioth\u00e9rapeute agr\u00e9\u00e9e, mais \u00e9galement professeure certifi\u00e9e de Pilates et yoga.<br>Je pense qu\u2019un programme r\u00e9gulier d\u2019exercices adapt\u00e9s est la cl\u00e9 d\u2019un avenir plus sain et en meilleure forme. Le plancher pelvien est un groupe de muscles dont l\u2019entra\u00eenement peut contribuer \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes des fuites urinaires. La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il n\u2019est jamais trop tard pour agir contre les probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce qu\u2019une bonne posture&nbsp;? Quel est le rapport avec la sant\u00e9 pelvienne&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Notre corps est complexe et chacun de ses syst\u00e8mes est interconnect\u00e9 et interd\u00e9pendant. Toutefois, il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de comprendre comment ces connexions peuvent influencer des parties \u00e9loign\u00e9es du corps, et le plancher pelvien illustre parfaitement cela.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous savez probablement qu\u2019une bonne posture est importante pour la sant\u00e9 de votre colonne vert\u00e9brale, mais saviez-vous que la fa\u00e7on dont nous nous tenions pouvait aussi avoir un impact sur notre sant\u00e9 pelvienne&nbsp;?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>posture<\/strong> se d\u00e9finit comme la position du corps qu\u2019adopte une personne, par exemple lorsqu\u2019elle est debout ou assise. Notre posture change et varie au fil de la journ\u00e9e, en fonction de nos diff\u00e9rentes activit\u00e9s. Cependant, il existe certains principes g\u00e9n\u00e9raux qui s\u2019appliquent ind\u00e9pendamment de ce que nous faisons et qui permettent de diff\u00e9rencier une mauvaise posture d\u2019une bonne posture.<\/p>\n\n\n\n<p>Une mauvaise posture peut augmenter les contraintes et les tensions sur les articulations, les muscles et m\u00eame le plancher pelvien. Les ajustements qui am\u00e9liorent votre posture peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer le fonctionnement du plancher pelvien et favoriser la prise en charge de l\u2019incontinence et des dysfonctionnements du plancher pelvien.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Il nous semble important d\u2019explorer toutes les possibilit\u00e9s lorsque nous cherchons \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui ont un impact sur notre qualit\u00e9 de vie. Avoir une bonne posture (assise ou debout) peut favoriser la sant\u00e9 pelvienne et aider le dos, le cou et les articulations des \u00e9paules. Pourquoi ne pas essayer et d\u00e9couvrir tous les bienfaits par vous-m\u00eame&nbsp;?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faut-il vraiment parler de mauvaise posture&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous vous en doutez, ce n\u2019est pas si simple. Pour autant, il existe des fa\u00e7ons de bouger et d\u2019utiliser notre corps qui sont moins efficaces sur le plan m\u00e9canique et qui peuvent exercer des contraintes et des tensions excessives sur les articulations et les muscles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nos modes de vie modernes ont modifi\u00e9 la fa\u00e7on dont nous utilisons notre corps au quotidien. La plupart des activit\u00e9s physiques qui faisaient autrefois partie int\u00e9grante de notre vie sont aujourd\u2019hui r\u00e9serv\u00e9es \u00e0 nos loisirs et \u00e0 nos passe-temps, et sont donc beaucoup plus facultatives.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous nous heurtons \u00e9galement \u00e0 notre programmation primitive qui nous incite \u00e0 conserver le plus d\u2019\u00e9nergie possible au cas o\u00f9 nous devrions courir pour sauver notre vie. Cette \u00e9ventualit\u00e9 est beaucoup moins probable de nos jours, mais si nous associons cette propension \u00e0 notre mode de vie s\u00e9dentaire, nous obtenons une recette qui peut cr\u00e9er de mauvaises habitudes posturales que nous remarquerons \u00e0 peine. Du moins, jusqu\u2019\u00e0 ce que les choses se g\u00e2tent&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, \u00e0 quoi ressemble une bonne posture et comment peut-elle favoriser la sant\u00e9 pelvienne&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"605\" height=\"682\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Artboard-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11059\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Artboard-1.png 605w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Artboard-1-266x300.png 266w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Artboard-1-350x395.png 350w\" sizes=\"(max-width: 605px) 100vw, 605px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V\u00e9rifiez votre posture<\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe certains principes g\u00e9n\u00e9raux permettant de diff\u00e9rencier une mauvaise posture d\u2019une bonne posture. Lorsqu\u2019on envisage la position de travail id\u00e9ale du corps, on peut imaginer qu\u2019il se tient le long d\u2019une ligne passant verticalement du sol au plafond. Id\u00e9alement, cette ligne devrait passer \u00e0 proximit\u00e9 des points suivants&nbsp;:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l\u2019ouverture du conduit auditif&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>le point osseux de l\u2019\u00e9paule (articulation acromio-claviculaire)&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019os situ\u00e9 \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du haut de la cuisse (grand trochanter)&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>juste devant la pro\u00e9minence osseuse \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la cheville (mall\u00e9ole lat\u00e9rale).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Entre l\u2019\u00e9paule et les hanches, vous pouvez voir les courbes naturelles de la colonne vert\u00e9brale, concave dans le cou (colonne cervicale), convexe dans le haut du dos (colonne thoracique) et concave dans le bas du dos (colonne lombaire). Ces courbes doivent \u00eatre r\u00e9guli\u00e8res et \u00e9tendues, et non exag\u00e9r\u00e9es ou aplaties.<\/p>\n\n\n\n<p>Lors d\u2019une \u00e9valuation posturale, on examine \u00e9galement la position du bassin et des articulations des genoux.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"id-newsletter-banner\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-image\"><\/div>\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-container\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-heading\">\r\n<h3 class=\"h3\"><span>Voulez-vous une r\u00e9duction de 20 % sur votre premi\u00e8re commande ?<\/span><\/h3>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-content\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-image-mobile\"><\/div>\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-text\">\r\n<p>Recevez des astuces sur l&rsquo;incontinence, des conseils d&rsquo;experts et des promotions par e-mail.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"btn-container\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/belgiumb2c\/fr\/newsletter.html\" class=\"custom-link btn border-width-0 id-newsletter-banner-btn btn-default btn-icon-left\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">JE M\u2019INSCRIS !<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posture, bassin et plancher pelvien<\/h2>\n\n\n\n<p>Le bassin est un acteur essentiel de la posture, et ce pour plusieurs raisons. Le centre de gravit\u00e9 se trouve dans le bassin et sa position influence la mani\u00e8re dont la colonne vert\u00e9brale, la cage thoracique, les \u00e9paules et la t\u00eate s\u2019empilent au-dessus de lui.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019apr\u00e8s certains sp\u00e9cialistes, <strong>l\u2019angle du bassin est l\u2019une des caract\u00e9ristiques posturales qui peuvent influencer les performances du plancher pelvien<\/strong>. Les \u00e9carts par rapport \u00e0 la plage normale d\u2019inclinaison du bassin peuvent avoir une influence sur la sym\u00e9trie des muscles du plancher pelvien, ph\u00e9nom\u00e8ne qui, \u00e0 son tour, peut affecter leur efficacit\u00e9 et leur performance. (Oleksy et al, 2019)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-savoir-si-mon-bassin-est-incline\">Comment savoir si mon bassin est inclin\u00e9&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019on examine la posture, le bassin peut \u00eatre neutre, ce qui est l\u2019id\u00e9al, inclin\u00e9 vers l\u2019avant (ant\u00e9version) ou vers l\u2019arri\u00e8re (r\u00e9troversion) lorsque l\u2019on se tient au repos. Le d\u00e9faut le plus courant est une ant\u00e9version exag\u00e9r\u00e9e du bassin (figure&nbsp;2). Elle r\u00e9duit la capacit\u00e9 du corps \u00e0 r\u00e9sister efficacement aux forces et, comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9, peut contribuer \u00e0 un dysfonctionnement du plancher pelvien.<\/p>\n\n\n\n<p>On peut se faire une id\u00e9e de l\u2019inclinaison ou non du bassin en observant la direction des pro\u00e9minences osseuses \u00e0 l\u2019avant du bassin (\u00e9pines iliaques ant\u00e9ro-sup\u00e9rieures ou EIAS).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Imaginons deux phares sortant de ces os pointus de la hanche. Dans un monde id\u00e9al, ces \u00ab&nbsp;phares&nbsp;\u00bb devraient \u00e9clairer plus ou moins droit devant vous, horizontalement. (Une m\u00e9thode plus technique pour mesurer cet angle est d\u00e9crite par Suits et al, 2021).<\/p>\n\n\n\n<p>Les figures&nbsp;1 et 2 montrent les diff\u00e9rences entre bonne et mauvaise pr\u00e9sentations posturales.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"181\" height=\"480\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Picture1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11026\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Picture1.jpg 181w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Picture1-113x300.jpg 113w\" sizes=\"(max-width: 181px) 100vw, 181px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Figure&nbsp;1&nbsp;: bassin neutre<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"189\" height=\"480\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Picture2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11031\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Picture2.jpg 189w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Picture2-118x300.jpg 118w\" sizes=\"(max-width: 189px) 100vw, 189px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Figure&nbsp;2&nbsp;: bassin ant\u00e9vers\u00e9<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelle est la position id\u00e9ale du bassin&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019alignement id\u00e9al du bassin est ce que l\u2019on appelle la position neutre.<\/strong> Lorsque le bassin est neutre, la colonne lombaire l\u2019est \u00e9galement, ce qui permet \u00e0 la colonne vert\u00e9brale de s\u2019empiler au-dessus dans une forme id\u00e9ale en S, \u00e9galement appel\u00e9e \u00ab&nbsp;courbes naturelles de la colonne vert\u00e9brale&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette disposition en S des os permet \u00e0 la colonne vert\u00e9brale de r\u00e9partir la charge le plus efficacement possible entre toutes les structures porteuses appropri\u00e9es, \u00e0 savoir les os, les disques, les ligaments et les muscles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cette posture id\u00e9ale aligne \u00e9galement le plancher pelvien dans une position optimale pour son bon fonctionnement (Fig.&nbsp;1 ci-dessus).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment am\u00e9liorer ma posture&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 d\u00e9velopper notre capacit\u00e9 \u00e0 nous mettre \u00e0 l\u2019\u00e9coute et \u00e0 prendre conscience de la mani\u00e8re dont nous nous tenons. Ensuite, il s\u2019agit de pratiquer cela au quotidien&nbsp;: s\u2019asseoir \u00e0 un bureau, \u00e9tendre le linge, passer l\u2019aspirateur, se rendre au travail, tondre la pelouse, porter un b\u00e9b\u00e9 ou frapper une balle de golf!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rep\u00e9rer la neutralit\u00e9 du bassin<\/h2>\n\n\n\n<p>La posture et l\u2019alignement sont des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s de la pratique du Pilates. Nous pouvons am\u00e9liorer l\u2019alignement de notre corps en nous familiarisant avec nos propres rep\u00e8res osseux du bassin et en apprenant \u00e0 ajuster et \u00e0 positionner le bassin de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019il se rapproche de l\u2019alignement neutre id\u00e9al.<\/p>\n\n\n\n<p>Rejoignez Phillipa pour apprendre \u00e0 trouver la position neutre du bassin et \u00e0 am\u00e9liorer votre posture lorsque vous \u00eates assis\u00b7e ou debout.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<iframe width=\"840\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uYu_79PDcZQ?cc_lang_pref=fr&amp;cc_load_policy=1\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n\n\n<iframe width=\"840\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CLWzis2_jkg?cc_lang_pref=fr&amp;cc_load_policy=1\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faire du bassin neutre une habitude de vie<\/h3>\n\n\n\n<p>Un changement durable pour am\u00e9liorer la posture et l\u2019alignement du bassin et de la colonne lombaire peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les douleurs dorsales, \u00e0 am\u00e9liorer la fonction respiratoire et \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de l\u2019incontinence urinaire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>J\u2019esp\u00e8re vous avoir donn\u00e9 confiance vis-\u00e0-vis des mesures \u00e0 prendre visant \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 pelvienne. Il est important d\u2019agir le plus t\u00f4t possible pour am\u00e9liorer vos sympt\u00f4mes et pr\u00e9venir une aggravation de votre \u00e9tat. Si votre qualit\u00e9 de vie en p\u00e2tit et\/ou si vous ne remarquez aucun changement de vos sympt\u00f4mes avec les mesures simples d\u2019autoassistance, demandez toujours conseil \u00e0 un professionnel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour, je m\u2019appelle Phillipa&nbsp;Butler et je suis physioth\u00e9rapeute agr\u00e9\u00e9e, mais \u00e9galement professeure certifi\u00e9e de Pilates et yoga.Je pense qu\u2019un programme r\u00e9gulier d\u2019exercices adapt\u00e9s est la cl\u00e9 d\u2019un avenir plus sain et en meilleure forme. 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