{"id":10645,"date":"2023-01-12T09:52:59","date_gmt":"2023-01-12T09:52:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.id-direct.com\/strengthen-your-pelvic-floor-why-bother\/"},"modified":"2023-01-13T14:05:17","modified_gmt":"2023-01-13T14:05:17","slug":"renforcer-votre-plancher-pelvien-pour-quoi-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/fr-be\/renforcer-votre-plancher-pelvien-pour-quoi-faire\/","title":{"rendered":"Renforcer votre plancher pelvien, pour quoi faire?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f3f3f3\">L\u2019incontinence urinaire touche une grande partie des femmes et peut avoir un impact consid\u00e9rable sur la qualit\u00e9 de vie d\u2019une personne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Renforcer votre plancher pelvien, pour quoi faire&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes de population men\u00e9es dans de nombreux pays ont indiqu\u00e9 que la pr\u00e9valence de l\u2019incontinence urinaire chez les femmes se situait entre 25 et 45&nbsp;%. Cette pr\u00e9valence augmente avec l\u2019\u00e2ge et les femmes de 70&nbsp;ans ou plus ont plus de 40&nbsp;% de risques de pr\u00e9senter des sympt\u00f4mes. <\/p>\n\n\n\n<p>Malgr\u00e9 cela, les donn\u00e9es sugg\u00e8rent que moins de la moiti\u00e9 des femmes pr\u00e9sentant des sympt\u00f4mes demandent de l\u2019aide en cas d\u2019incontinence urinaire. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi ne sommes-nous pas enclins \u00e0 demander de l\u2019aide&nbsp;?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude de Waetjen et al. a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 les principales raisons invoqu\u00e9es par les femmes souffrant d\u2019incontinence urinaire pour ne pas chercher \u00e0 se faire soigner&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les sympt\u00f4mes n\u2019\u00e9taient pas consid\u00e9r\u00e9s comme suffisamment graves&nbsp;;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>les fuites urinaires sont consid\u00e9r\u00e9es comme un ph\u00e9nom\u00e8ne naturel li\u00e9 au vieillissement ou aux suites d\u2019un accouchement&nbsp;; et&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>le fait de se sentir trop g\u00ean\u00e9e pour parler de ses sympt\u00f4mes urinaires, m\u00eame avec un professionnel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand faut-il demander de l\u2019aide&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>D\u00e8s que votre qualit\u00e9 de vie en p\u00e2tit, il est essentiel d\u2019obtenir une aide professionnelle. Si vous consultez le plus t\u00f4t possible, vous augmentez vos chances de gu\u00e9rison et vous pouvez \u00e9viter une aggravation de votre \u00e9tat.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous pr\u00e9sentez l\u2019un des sympt\u00f4mes suivants, qui sont potentiellement graves, veuillez consulter imm\u00e9diatement un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Blocage du flux ou douleur en urinant<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9sence de saignements dans les urines<\/li>\n\n\n\n<li>Besoin d\u2019uriner fr\u00e9quent et intense<\/li>\n\n\n\n<li>Sensation de br\u00fblure en urinant<\/li>\n\n\n\n<li>Incapacit\u00e9 \u00e0 vider ou contr\u00f4ler sa vessie<\/li>\n\n\n\n<li>Pression ou douleur dans la r\u00e9gion pelvienne<\/li>\n\n\n\n<li>Saignement vaginal inhabituel ou anormal apr\u00e8s la m\u00e9nopause<\/li>\n\n\n\n<li>Changement persistant des habitudes intestinales, parfois accompagn\u00e9 de douleurs abdominales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"id-newsletter-banner\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-image\"><\/div>\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-container\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-heading\">\r\n<h3 class=\"h3\"><span>Voulez-vous une r\u00e9duction de 20 % sur votre premi\u00e8re commande ?<\/span><\/h3>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-content\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-image-mobile\"><\/div>\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-text\">\r\n<p>Recevez des astuces sur l&rsquo;incontinence, des conseils d&rsquo;experts et des promotions par e-mail.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"btn-container\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/belgiumb2c\/fr\/newsletter.html\" class=\"custom-link btn border-width-0 id-newsletter-banner-btn btn-default btn-icon-left\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">JE M\u2019INSCRIS !<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-incontinence-urinaire-qu-est-ce-que-c-est\">L\u2019incontinence urinaire&nbsp;: qu\u2019est-ce que c\u2019est<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019incontinence urinaire se caract\u00e9rise par une fuite involontaire d\u2019urine. Elle peut aussi bien toucher les hommes que les femmes de tout \u00e2ge, mais elle est plus fr\u00e9quente chez les femmes .<\/p>\n\n\n\n<p>Les types d\u2019incontinence urinaire les plus courants chez les femmes sont les suivants&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l\u2019<strong><em>incontinence d\u2019effort<\/em><\/strong>, qui est la fuite involontaire d\u2019urine lors d\u2019un effort physique. La plupart du temps, ces fuites surviennent en toussant, en riant, en \u00e9ternuant ou en soulevant des objets&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019<strong>hyperactivit\u00e9 de la vessie, y compris l\u2019incontinence urinaire par imp\u00e9riosit\u00e9<\/strong>. La plupart du temps, cela se caract\u00e9rise par l\u2019envie soudaine d\u2019uriner, qu\u2019il est difficile d\u2019ignorer. Elle est g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9e \u00e0 des mictions fr\u00e9quentes et \u00e0 des envies d\u2019uriner la nuit. Il peut \u00e9galement y avoir des fuites lorsque le temps n\u00e9cessaire pour se rendre aux toilettes est trop long. Il est important d\u2019exclure toute infection ou pathologie \u00e9vidente lors de l\u2019\u00e9tablissement de ce diagnostic&nbsp;;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>l\u2019<strong>incontinence urinaire mixte<\/strong> est la perte d\u2019urine associ\u00e9e \u00e0 l\u2019urgence, mais aussi \u00e0 l\u2019effort physique, \u00e0 la toux et aux \u00e9ternuements.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Traitement de l\u2019incontinence urinaire<\/h2>\n\n\n\n<p>La bonne nouvelle est qu\u2019il existe une approche th\u00e9rapeutique relativement simple qui peut gu\u00e9rir ou, en tout cas, am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes de l\u2019incontinence d\u2019effort et de tous les autres types de fuites urinaires. Les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien, \u00e9galement appel\u00e9s exercices de Kegel, constituent le meilleur traitement. En plus, les effets ind\u00e9sirables potentiels de ces exercices sont rares et mineurs. (Dumoulin et al 2018)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le guide de Nice recommande un <strong>programme supervis\u00e9 d\u2019entra\u00eenement des muscles du plancher pelvien d\u2019une dur\u00e9e d\u2019au moins 3<\/strong>&nbsp;<strong>mois<\/strong> pour le traitement de premi\u00e8re intention de l\u2019incontinence urinaire d\u2019effort ou de l\u2019incontinence urinaire mixte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autres mesures sont possibles&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>r\u00e9duire sa consommation de caf\u00e9ine&nbsp;;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>perdre du poids pour les femmes dont l\u2019IMC est sup\u00e9rieur \u00e0 30.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.id-direct.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Strengthen-Pelvic-Muscles-1-1024x600.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10385\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entra\u00eenement des muscles du plancher pelvien<\/h2>\n\n\n\n<p>Tout d\u2019abord, il est important de s\u2019assurer que vous contractez les bons muscles et de la bonne mani\u00e8re. Si vous avez des doutes quant \u00e0 l\u2019emplacement des muscles du plancher pelvien et \u00e0 la mani\u00e8re de les contracter, consultez d\u2019abord mon article et ma vid\u00e9o intitul\u00e9s Apprenez \u00e0 conna\u00eetre votre plancher pelvien.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entra\u00eenement des muscles du plancher pelvien&nbsp;: \u00e0 quelle dose, \u00e0 quelle fr\u00e9quence&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>Un programme d\u2019entra\u00eenement doit comprendre une s\u00e9rie de contractions musculaires volontaires maximales de dur\u00e9e variable, avec une p\u00e9riode de repos entre chaque s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li>&nbsp;10&nbsp;longues retenues de 3 \u00e0 10&nbsp;secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;10&nbsp;contractions rapides&nbsp;; contracter puis rel\u00e2cher rapidement. Repos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Faire 3&nbsp;s\u00e9ries de 10&nbsp;r\u00e9p\u00e9titions chaque jour.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Int\u00e9grez les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien dans votre journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>Au fur et \u00e0 mesure que vous vous familiarisez avec ces exercices, vous pouvez progresser en les pratiquant dans diff\u00e9rentes positions, par exemple en \u00e9tant couch\u00e9 sur le dos, \u00e0 quatre pattes, \u00e0 genoux, assis et debout.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, pensez \u00e0 int\u00e9grer ces exercices de renforcement dans vos activit\u00e9s du quotidien. Vous pouvez \u00e9galement vous entra\u00eener \u00e0 contracter ces muscles dans des situations o\u00f9 vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 eu des fuites d\u2019urine.<\/p>\n\n\n\n<p>Regardez cette vid\u00e9o pour pratiquer les exercices des muscles du plancher pelvien avec Phillipa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maintenant, c\u2019est \u00e0 vous de jouer<\/h2>\n\n\n\n<p>J\u2019esp\u00e8re vous avoir donn\u00e9 confiance vis-\u00e0-vis des mesures \u00e0 prendre visant \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 pelvienne.&nbsp; Rappelez-vous que le mouvement est le meilleur m\u00e9dicament pour le corps et l\u2019esprit et que, dans la plupart des cas, si vous faites ce travail, vous observerez une diff\u00e9rence. Agissez le plus t\u00f4t possible pour am\u00e9liorer vos r\u00e9sultats et pr\u00e9venir une aggravation de votre \u00e9tat.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez le moindre doute sur le fait que ces conseils vous soient adapt\u00e9s, demandez l\u2019aide d\u2019un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vid\u00e9o&nbsp;1<\/strong> Exercice de renforcement des muscles du plancher pelvien<\/h3>\n\n\n\n<iframe width=\"740\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N5gc87SJGMo\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>Visualisez les cavit\u00e9s du plancher pelvien&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>contractez les muscles autour de la cavit\u00e9 avant (ur\u00e8tre), puis relevez, maintenez et rel\u00e2chez.<\/li>\n\n\n\n<li>Contractez les muscles autour de la cavit\u00e9 arri\u00e8re (anus), puis relevez, maintenez et rel\u00e2chez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sinon, vous pouvez essayer&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Imaginez un zip entre le coccyx et le pubis, qui rapprocherait les os l\u2019un de l\u2019autre, maintenez puis rel\u00e2chez.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenant, serrez les deux os du si\u00e8ge en les rapprochant et en les poussant vers l\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n<li>Travaillez maintenant simultan\u00e9ment de l\u2019avant vers l\u2019arri\u00e8re et d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un programme d\u2019entra\u00eenement doit comprendre une s\u00e9rie de contractions musculaires volontaires maximales de dur\u00e9e variable, avec une p\u00e9riode de repos entre chaque r\u00e9p\u00e9tition et chaque s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>10&nbsp;longues retenues de 3 \u00e0 10&nbsp;secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>10&nbsp;contractions rapides&nbsp;; contracter puis rel\u00e2cher rapidement. Repos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Faire 3&nbsp;s\u00e9ries de 10&nbsp;r\u00e9p\u00e9titions chaque jour.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous contractez vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez ressentir une l\u00e9g\u00e8re contraction des abdominaux, mais celle-ci ne doit pas \u00eatre trop intense. Vous ne devez PAS contracter les fesses, tourner les jambes, faire de mouvement avec la colonne vert\u00e9brale ou le bassin, ni exercer de pression vers le bas dans le p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Rappelez-vous&nbsp;: n\u2019exercez JAMAIS de pression lorsque vous faites les exercices ci-dessus. Essayez de ne pas retenir votre respiration et, dans la mesure du possible, coordonnez une contraction avec une expiration.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Int\u00e9grez l\u2019entra\u00eenement du plancher pelvien dans la s\u00e9ance de Pilates<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p>R\u00e9f\u00e9rences<\/p>\n\n\n\n<p>Dumoulin C, Cacciari LP, Hay Smith EJC. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 10. Art. No.: CD005654. DOI: 10.1002\/14651858.CD005654.pub4. Accessed 07 November 2022.<\/p>\n\n\n\n<p>https:\/\/www.nice.org.uk\/guidance\/ng123\/chapter\/recommendations#non-surgical-management-of-urinary-incontinence Accessed 07\/11\/22<\/p>\n\n\n\n<p>https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/urinary-incontinence\/ Accessed 07\/11\/22<\/p>\n\n\n\n<p>Kinchen KS, Burgio K, Diokno AC, Fultz NH, Bump R, Obenchain R. Factors associated with women&rsquo;s decisions to seek treatment for urinary incontinence. J Womens Health (Larchmt). 2003 Sep;12(7):687-98. doi: 10.1089\/154099903322404339. PMID: 14583109.<\/p>\n\n\n\n<p>Milsom I, Gyhagen M. The prevalence of urinary incontinence. Climacteric. 2019 Jun;22(3):217-222. doi: 10.1080\/13697137.2018.1543263. Epub 2018 Dec 21. 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