{"id":767,"date":"2019-08-19T14:48:48","date_gmt":"2019-08-19T14:48:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-preview.id-direct.com\/blog\/?p=767"},"modified":"2021-10-19T13:29:51","modified_gmt":"2021-10-19T13:29:51","slug":"beckenbodenuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/beckenbodenuebungen\/","title":{"rendered":"Wie und warum sollte ich meinen Beckenboden st\u00e4rken?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-der-beckenboden-und-sein-einfluss-auf-die-blasenschw-che\">DER BECKENBODEN UND SEIN EINFLUSS AUF DIE BLASENSCHW\u00c4CHE <\/h2>\n\n\n\n<p>Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe \u00e4hnlich einer H\u00e4ngematte, die sich vom Schambein bis zum Stei\u00dfbein erstreckt. Der Beckenboden unterst\u00fctzt die Organe im Unterbauch. Dieser Muskelsatz spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der <strong>Kontrolle der Blase<\/strong>, der Schlie\u00dfmuskeln (kreisf\u00f6rmige Muskeln) und der Bewegung durch den Darm. Die Beckenbodenmuskulatur muss einen guten Zustand aufweisen, um <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/was-ist-inkontinenz\/\">Harninkontinenz <\/a>zu verhindern. Deswegen haben wir hier f\u00fcr Sie ein paar Beckenboden\u00fcbungen zusammengestellt, damit Sie mehr Kontrolle \u00fcber Ihre Blasenschw\u00e4che erlangen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gr-nde-f-r-eine-schwache-beckenbodenmuskulatur\">GR\u00dcNDE F\u00dcR EINE SCHWACHE BECKENBODENMUSKULATUR<\/h2>\n\n\n\n<p>Es\ngibt mehrere Faktoren, die die Beckenbodenmuskulatur schw\u00e4chen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>altersbedingter Verlust des Muskelaufbaus<\/li><li>Bewegungsmangel<\/li><li>Fettleibigkeit<\/li><li><a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/blasenschwaeche-in-der-schwangerschaft\/\">Schwangerschaft<\/a><\/li><li>Unterleibsoperationen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihren Beckenboden gekr\u00e4ftigt halten und regelm\u00e4\u00dfig Beckenboden\u00fcbungen machen, erhalten Sie eine bessere Kontrolle der Blase. Wie bei allen Muskeln lautet die Botschaft &#8222;trainieren oder verlieren&#8220;!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-tipps-f-r-effiziente-beckenboden-bungen\">5 TIPPS F\u00dcR EFFIZIENTE BECKENBODEN\u00dcBUNGEN<\/h2>\n\n\n\n<p>Hier sind einige Tipps zur Verbesserung des\nMuskeltonus in Ihrem Beckenboden nach der Geburt:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-beckenboden-bungen-und-ansteuerung-des-beckenbodens\">1. Beckenboden\u00fcbungen und Ansteuerung des Beckenbodens<\/h3>\n\n\n\n<p>Machen Sie diese einfachen Beckenboden\u00fcbungen mehrmals\nt\u00e4glich, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu st\u00e4rken: Setzen Sie sich mit geradem\nR\u00fccken oder legen Sie sich hin. Bauch, Oberschenkel und Ges\u00e4\u00df m\u00fcssen entspannt\nsein. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie urinieren und den Fluss stoppen\nwollen: Dazu dr\u00fccken Sie verschiedene Muskeln des Beckenbodens, die die\nSchlie\u00dfmuskeln schlie\u00dfen. Das sind die Muskeln, die gest\u00e4rkt werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog-preview.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Untitled-design-42-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-549\" width=\"140\" height=\"92\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Untitled-design-42-1024x683.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Untitled-design-42-300x200.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Untitled-design-42-768x512.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Untitled-design-42-780x516.png 780w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Untitled-design-42-585x390.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Untitled-design-42-263x175.png 263w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Untitled-design-42.png 1170w\" sizes=\"(max-width: 140px) 100vw, 140px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dr\u00fccken Sie sie zusammen.<\/li><li>Dr\u00fccken Sie 5 Sekunden lang weiter.<\/li><li>Entspannen Sie sich 10 Sekunden lang.<\/li><li>Wiederholen Sie es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wiederholen Sie diese \u00dcbung mehrmals t\u00e4glich. Nach zwei oder drei Wochen sollten Sie sp\u00fcren, wie Ihre Muskeln st\u00e4rker werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-allm-hlicher-ausbau-der-k-rperlichen-aktivit-t\">2. Allm\u00e4hlicher Ausbau der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;  <\/h3>\n\n\n\n<p>Die besten Sportarten sind schonende Aktivit\u00e4ten wie <strong>Gehen <\/strong>oder <strong>Schwimmen<\/strong>; vermeiden Sie Spr\u00fcnge.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog-preview.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-559\" width=\"139\" height=\"92\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-780x516.jpg 780w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-1920x1280.jpg 1920w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-585x390.jpg 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334-263x175.jpg 263w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_289807334.jpg 4442w\" sizes=\"(max-width: 139px) 100vw, 139px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Erh\u00f6hen Sie die Anzahl der \u00dcbungen schrittweise, bis zu etwa hundert Mal am Tag. Machen Sie die \u00dcbung in allen m\u00f6glichen Positionen: liegend, sitzend, stehend und hockend. Machen Sie keine herk\u00f6mmlichen &#8222;Bauchmuskel\u00fcbungen&#8220;: Die beste \u00dcbung, um Ihren flachen Bauch zur\u00fcck zu bekommen, ist, ihn f\u00fcr ein paar Sekunden, mehrmals am Tag, jeden Tag so oft wie m\u00f6glich einzuziehen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/newsletter.html?utm_source=Blog_GER&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=Blog_GER&amp;utm_id=Blog_GER\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"174\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png\" alt=\"E-Mail-Abo-Rabatt\" class=\"wp-image-5983\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-300x51.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-768x131.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1170x199.png 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-585x100.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE.png 1433w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-stellen-sie-sicher-dass-sie-gerade-stehen-und-versuchen-sie-ihren-unteren-r-cken-nicht-zu-beugen\">3. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen und versuchen Sie, Ihren unteren R\u00fccken nicht zu beugen <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog-preview.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-1024x679.jpg\" alt=\"woman standing workout\" class=\"wp-image-554\" width=\"147\" height=\"97\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-1024x679.jpg 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-300x199.jpg 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-768x509.jpg 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-1170x776.jpg 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-780x516.jpg 780w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-1920x1274.jpg 1920w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-585x388.jpg 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706-263x175.jpg 263w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/shutterstock_520248706.jpg 5801w\" sizes=\"(max-width: 147px) 100vw, 147px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dies lindert R\u00fcckenschmerzen und strafft gleichzeitig die Bauchmuskulatur. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren R\u00fccken st\u00fctzen.\nStrecken Sie Ihren Kopf von den Schultern weg und stellen Sie sich vor, dass\nein Faden ihn nach oben zieht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-achten-sie-auf-ihre-ern-hrung\">4. Achten Sie auf Ihre Ern\u00e4hrung&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;  <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog-preview.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Diet-for-bladder-weakness-1024x683.png\" alt=\"diet\" class=\"wp-image-345\" width=\"141\" height=\"93\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Diet-for-bladder-weakness-1024x683.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Diet-for-bladder-weakness-300x200.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Diet-for-bladder-weakness-768x512.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Diet-for-bladder-weakness-780x516.png 780w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Diet-for-bladder-weakness-585x390.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Diet-for-bladder-weakness-263x175.png 263w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Diet-for-bladder-weakness.png 1170w\" sizes=\"(max-width: 141px) 100vw, 141px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Um Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern, achten Sie auf eine <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/aendern-sie-ihre-ernaehrung-um-blasenschwaeche-zu-behandeln\/\">ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-k-mmeren-sie-sich-um-ihr-sexualleben\">5. K\u00fcmmeren Sie sich um Ihr Sexualleben&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;  <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog-preview.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-1024x683.jpg\" alt=\"adults in bed\" class=\"wp-image-581\" width=\"138\" height=\"91\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-1170x781.jpg 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-780x516.jpg 780w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-1920x1281.jpg 1920w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-585x390.jpg 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-263x175.jpg 263w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/adults-barefoot-bed-1246960-scaled.jpg 2560w\" sizes=\"(max-width: 138px) 100vw, 138px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen,\nwenn Sie beim Sex eine vaginale Trockenheit oder Beschwerden versp\u00fcren. Sex ist\nauch eine gute M\u00f6glichkeit, den Beckenboden zu straffen!<\/p>\n\n\n\n<p>Vorgeburtliche Sitzungen, die von Hebammen\ndurchgef\u00fchrt werden, helfen Ihnen, Ihren Muskeltonus wiederherzustellen und zu\nlernen, Ihren Beckenboden zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-very-light-gray-color has-vivid-cyan-blue-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/\">Mehr zum Leben mit Blasenschw\u00e4che<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>DER BECKENBODEN UND SEIN EINFLUSS AUF DIE BLASENSCHW\u00c4CHE Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe \u00e4hnlich einer H\u00e4ngematte, die sich vom Schambein bis zum Stei\u00dfbein erstreckt. Der Beckenboden unterst\u00fctzt die Organe im Unterbauch. 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