{"id":765,"date":"2019-08-19T14:34:00","date_gmt":"2019-08-19T14:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-preview.id-direct.com\/blog\/?p=765"},"modified":"2021-10-19T13:29:55","modified_gmt":"2021-10-19T13:29:55","slug":"schlafhygiene-und-nachtinkontinenz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/schlafhygiene-und-nachtinkontinenz\/","title":{"rendered":"Schlafhygiene und Nachtinkontinenz"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-h-ufiges-wasserlassen-in-der-nacht\">H\u00e4ufiges Wasserlassen in der Nacht <\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Gut zu schlafen ist wichtig<\/strong> f\u00fcr unsere Gesundheit, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig. Eine ausreichende Erholung in der Nacht ist manchmal nicht so einfach, wie es scheint, besonders wenn wir mit Blasenschw\u00e4che und Harnwegsproblemen konfrontiert werden.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Erwachsene k\u00f6nnen an n\u00e4chtlicher <a href=\"https:\/\/ontexuat.exedio.com\/blog\/de\/was-ist-inkontinenz\/\">Inkontinenz <\/a>leiden, egal ob es sich um einen mittleren bis schweren Urinverlust handelt. Normalerweise sp\u00fcren wir unwillk\u00fcrlich, bewusst oder unbewusst den Drang, w\u00e4hrend der Nacht auf die Toilette zu gehen, um zu urinieren. Dies kann zwischen drei und sechs Mal variieren. H\u00e4ufiges Wasserlassen kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter bestimmte Krankheiten oder Medikamente. Es kann auch die Ursache f\u00fcr eine \u00fcberaktive Blase oder andere Faktoren wie Schlafst\u00f6rungen, Angstzust\u00e4nde oder Depressionen sein. All dies f\u00fchrt zu Ver\u00e4nderungen im Schlafverhalten, m\u00fcden Aufwachgef\u00fchlen und sogar zur Schw\u00e4chung des Immunsystems. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-um-dies-zu-vermeiden-k-nnen-wir-eine-reihe-von-sehr-einfachen-ratschl-gen-befolgen\">Um dies zu vermeiden, k\u00f6nnen wir eine Reihe von sehr einfachen Ratschl\u00e4gen befolgen: <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Behalte den Alltag im Auge:<\/strong> Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen ist wichtig, um eine gute Nachtruhe zu haben. Schlafzyklen sind mit unserer t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t gekoppelt und deren Einhaltung hilft Ihnen, jede Nacht einzuschlafen. Dar\u00fcber hinaus kann ein entspannendes Bad, sanftes Stretching, Lesen oder Musikh\u00f6ren helfen, leichter einzuschlafen. <\/li><li><strong>Achten Sie auf Ihre Biorhythmen und stehen Sie mit dem t\u00e4glichen Licht auf:<\/strong> Nat\u00fcrliches Licht ist notwendig, um den Biorhythmus und den Schlafzyklus zu regulieren. Ein Teil des Spektrums des nat\u00fcrlichen Lichts, das so genannte blaue Licht, ist wichtig f\u00fcr unsere F\u00e4higkeit, gesunde biologische Rhythmen aufrechtzuerhalten. Wenn das Gehirn weniger blaues Licht erh\u00e4lt, produziert es weniger Melanin, eine Substanz, die die Zyklen von Wachsamkeit und Schlaf reguliert. <\/li><li><strong>Treiben Sie etwas Sport:<\/strong> Wenn Sie es 20 oder 30 Minuten am Tag machen, verbessert sich die Schlafqualit\u00e4t. Am besten ist es, morgens Sport zu treiben, um den K\u00f6rper zu aktivieren, ihm Energie zu geben, die er tags\u00fcber erbringen kann und wenn die Nacht hereinbricht, werden Sie besser schlafen. <\/li><li><strong>Vermeiden Sie es, hungrig ins Bett zu gehen:<\/strong> Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen zu essen, um zu vermeiden, dass das Verlangen zu essen uns mitten in der Nacht aufweckt. Aber wichtig ist es, nicht zu viel zu essen, denn eine schwere Verdauung kann uns einen Gro\u00dfteil der Nacht wach halten. Vermeiden Sie auch w\u00fcrzige Lebensmittel und achten Sie auf eine <a href=\"https:\/\/ontexuat.exedio.com\/blog\/de\/aendern-sie-ihre-ernaehrung-um-blasenschwaeche-zu-behandeln\/\">gesunde Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/li><li><strong>Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf: <\/strong>Wenn Sie \u00fcber die Probleme nachdenken, die w\u00e4hrend des Tages aufgetreten sind, vermeiden Sie nur, dass Sie einschlafen. Vermeiden Sie auch, eine Uhr auf dem Nachttisch zu haben, da das st\u00e4ndige Hinschauen die Unannehmlichkeiten nur erh\u00f6ht. <\/li><li><strong>Das Nickerchen:<\/strong>&nbsp; Es kann sehr erholsam sein und die t\u00e4gliche Leistung unterst\u00fctzen, aber schlafen Sie mehr als 30 Minuten oder nach 17 Uhr kann den biologischen Rhythmus sch\u00e4digen und Schlaflosigkeit verursachen, weniger Konzentrationsf\u00e4higkeit w\u00e4hrend des Tages zu haben und kann sogar Ihre Reflexe reduzieren.<\/li><li><strong>Achten Sie darauf, was Sie trinken:<\/strong> Die Tatsache, dass Sie wenig trinken, hat keine Nachteile in der Nacht, im Gegenteil. Vermeiden Sie jedoch koffeinhaltige oder alkoholische Getr\u00e4nke. <\/li><li><strong>Aufrechterhaltung einer guten Blasenentleerung:<\/strong> Die Entleerung der Blase nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern auch den ganzen Tag \u00fcber, zus\u00e4tzlich zu den guten Gewohnheiten des Toilettengangs, wird uns auch bei der Schlafenszeit helfen. <\/li><li><strong>Ruhe <\/strong>ist die Grundlage f\u00fcr den K\u00f6rper und mit kleinen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen wir gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen erreichen. Denken Sie daran, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, wenn Sie Fragen haben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-very-light-gray-color has-vivid-cyan-blue-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/ontexuat.exedio.com\/blog\/de\/was-ist-inkontinenz\/\">Mehr \u00fcber Inkontinenz<\/a><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/newsletter.html?utm_source=Blog_GER&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=Blog_GER&amp;utm_id=Blog_GER\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"174\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png\" alt=\"E-Mail-Abo-Rabatt\" class=\"wp-image-5983\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-300x51.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-768x131.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1170x199.png 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-585x100.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE.png 1433w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4ufiges Wasserlassen in der Nacht Gut zu schlafen ist wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig. 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