{"id":763,"date":"2019-08-14T16:01:17","date_gmt":"2019-08-14T16:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-preview.id-direct.com\/blog\/?p=763"},"modified":"2021-10-19T13:30:50","modified_gmt":"2021-10-19T13:30:50","slug":"entspannungstechniken-fuers-stressabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/entspannungstechniken-fuers-stressabbau\/","title":{"rendered":"Effektive Entspannungstechniken, um Stress abzubauen"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-entspannung-so-wichtig-ist\">Warum Entspannung so wichtig ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir alle haben Zeiten von Stress und Angst in unserem Leben, in denen unsere Stresshormone in unserem Blutkreislauf hoch sind. Diese Phasen sind daf\u00fcr verantwortlich, uns wacher zu machen als wir es gewohnt sind und haben daher unmittelbare Folgen f\u00fcr unseren Geist und K\u00f6rper. Durch spezielle Entspannungstechniken kann diese allerdings stoppen und lernen, <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/tipps-fuers-abschalten-an-stressigen-tagen\/\">besser <\/a><a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/tipps-fuers-abschalten-an-stressigen-tagen\/\">abzuschalten<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Eine Person kann t\u00e4glich etwa 50.000 Gedanken\nhaben, die meisten von ihnen sind negativ, da wir sie unterbewusst durchf\u00fchren.\nDieser permanente Zustand, in dem man nie aufh\u00f6rt, \u00fcber viele verschiedene\nThemen nachzudenken, f\u00fchrt zu einem permanenten Zustand von Stress und\ngeistiger Ersch\u00f6pfung, ganz zu schweigen von Muskelverspannungen. L\u00e4ngerer\nStress und eine ungesunde Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen zu ernsthaften Problemen wie\nBluthochdruck oder erh\u00f6hter Herzfrequenz f\u00fchren. Letztendlich kann es unsere\npsychische Gesundheit beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit ein paar einfachen Tipps werden Sie lernen, sich in wenigen Minuten zu entspannen, um den t\u00e4glichen Stress und die Angst loszuwerden und nicht nur die Selbstkontrolle zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/newsletter.html?utm_source=Blog_GER&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=Blog_GER&amp;utm_id=Blog_GER\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"174\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png\" alt=\"E-Mail-Abo-Rabatt\" class=\"wp-image-5983\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-300x51.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-768x131.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1170x199.png 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-585x100.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE.png 1433w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-kann-man-stress-abzubauen\">Wie kann man Stress abzubauen? <\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Lernen Sie Atemtechniken:<\/strong> Obwohl es viele Atem\u00fcbungen gibt, die sich nur auf den Rhythmus Ihrer eigenen Atmung konzentrieren, wird Ihnen das helfen, sich zu entspannen. Die <a href=\"https:\/\/www1.wdr.de\/wissen\/mensch\/unser-bauch\/unser-bauch-bauchatmung-100.html\">Bauchatmung <\/a>ist eine der einfachsten Techniken und die, die wir zuerst lernen werden. Um dies zu tun, m\u00fcssen wir eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen, um zu sehen, welche die Hand ist, die beim Atmen anhebt. Wenn diejenige, die sich erhebt, diejenige ist, die wir auf den Bauch legen, machen wir komplette Atemz\u00fcge, die uns beim Entspannungsprozess helfen werden. Diese Art der langsamen Atmung sorgt f\u00fcr eine k\u00f6rperliche Entspannung und Ruhe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Machen Sie einen kurzen Spaziergang: <\/strong>Wenn Sie bei der Arbeit sind und sich \u00fcberfordert f\u00fchlen, ist ein 5-min\u00fctiger Spaziergang ausreichend, um sich von der Arbeit zu befreien und Stress abzubauen. Tats\u00e4chlich sind kurze Pausen der effektivste Weg, um Ihre Produktivit\u00e4t zu steigern. Aber nutzen Sie die Vorteile, wenn Sie von Ihrer Arbeit loskommen, z.B. zu Fu\u00df gehen, wenn Sie nach Hause gehen um sich vor Ihrer Ankunft entspannen zu k\u00f6nnen. Es ist auch gut, tiefe Atemz\u00fcge an frischer Luft zu machen, um Geist und K\u00f6rper zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit:<\/strong> Es mag wie ein Vergn\u00fcgen klingen, aber ein gutes Bad oder eine entspannende Dusche, mit entspannender Musik, Kerzen mit Lavendelduft und 60 Minuten ohne sich um etwas anderes zu sorgen, funktioniert sehr gut. Es regt die progressive Muskelentspannung an, um Stress und Verspannungen abzubauen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/tipps-fuers-abschalten-an-stressigen-tagen\/\">Unterbrechen<\/a> Sie Ihre Telefon-, E-Mail- und sozialen Netzwerke:<\/strong> Manchmal k\u00f6nnen uns auch der Informations\u00fcberschuss und die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Vernetzung, in der wir uns befinden, belasten, obwohl es nicht so scheint. Sie sollten ein paar Stunden einplanen, wenn Sie nach Hause kommen, um die Benachrichtigungen Ihres Handys abzuschalten und Ihre Angstgef\u00fchle zu reduzieren. Sie werden es als einen gro\u00dfartigen Stressabbau empfinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Entspannteres und angstfreieres Leben wirkt sich\nnicht nur positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, sondern verbessert auch Ihre\nsozialen Beziehungen. Denken Sie daran, dass Sie im Zweifelsfall oder bei\nau\u00dfergew\u00f6hnlichen Stresssituationen Ihren Facharzt aufsuchen sollten. Passen\nSie auf sich auf!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-very-light-gray-color has-vivid-cyan-blue-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/category\/pflegerde\/\">Mehr zum Thema Pflege<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie schalte ich besser im Alltag ab? Wie kann ich lernen, st\u00e4ndig nicht so gestresst zu sein? Mehr \u00fcber effektive Entspannungs\u00fcbungen hier.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[1804],"tags":[],"class_list":["post-763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pflegerde"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.4 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Reduzieren Sie Stress in der Pflege | Effektive Entspannungstechniken | iD<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stress ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Ersch\u00f6pfung und seelische Erkrankungen. 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