{"id":7387,"date":"2021-12-11T13:14:00","date_gmt":"2021-12-11T13:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.id-direct.com\/?p=7387"},"modified":"2022-02-03T10:59:23","modified_gmt":"2022-02-03T10:59:23","slug":"neujahrsvorsaetze-gesundheit-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/neujahrsvorsaetze-gesundheit-2022\/","title":{"rendered":"Unsere Neujahrsvors\u00e4tze f\u00fcr mehr Gesundheit und Fitness 2022"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f3f3f3\">Das Jahr neigt sich langsam seinem Ende zu und viele denken dar\u00fcber nach, wie sie ihre Gesundheit und Fitness 2022 verbessern k\u00f6nnen. Lesen Sie weiter, um unsere besten Gesundheitstipps f\u00fcr das neue Jahr zu entdecken.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gesunde-ern-hrung\">Gesunde Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Jahreswechsel ist der perfekte Zeitpunkt, um sich Vors\u00e4tze f\u00fcr mehr Gesundheit und Fitness zu \u00fcberlegen, insbesondere in Bezug auf die Ern\u00e4hrung. Wer l\u00e4sst sich w\u00e4hrend der Weihnachtszeit nicht von all dem guten Essen verf\u00fchren? Da stellt der Januar eine gute Gelegenheit dar, sich f\u00fcr das n\u00e4chste Jahr einige Ziele f\u00fcr eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung zu setzen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"427\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Menschen-die-mit-Wasser-arbeiten-1024x427.png\" alt=\"Menschen, die mit Wasser arbeiten\" class=\"wp-image-7414\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Menschen-die-mit-Wasser-arbeiten-1024x427.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Menschen-die-mit-Wasser-arbeiten-300x125.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Menschen-die-mit-Wasser-arbeiten-768x320.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Menschen-die-mit-Wasser-arbeiten-1170x488.png 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Menschen-die-mit-Wasser-arbeiten-585x244.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Menschen-die-mit-Wasser-arbeiten.png 1435w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Zu unseren wichtigsten Vors\u00e4tzen geh\u00f6rt daher der <strong>Dry January<\/strong>. Die grundlegende Idee besteht darin, den ganzen Januar \u00fcber <strong>keinen Alkohol<\/strong> zu trinken, um eine ges\u00fcndere Einstellung zum Alkoholkonsum zu entwickeln. In <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/alkohol-blasengesundheit\/\"><strong>diesem Artikel<\/strong><\/a> erfahren Sie mehr \u00fcber die kurz- und langfristigen Folgen des Alkoholkonsums auf K\u00f6rper und Blase. Sie k\u00f6nnten sich gemeinsam mit diesem Vorsatz auch vornehmen, insgesamt mehr Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Erwachsene sollten pro Tag sechs bis acht Tassen oder Gl\u00e4ser Fl\u00fcssigkeit trinken, z.&nbsp;B. Wasser, fettarme Milch und zuckerfreie Getr\u00e4nke wie Tee und Kaffee.<sup>3<\/sup> Wenn Sie zudem unter <strong>Blasenproblemen<\/strong> wie <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/blasenschwaeche-bei-erwachsenen-und-kindern-weiter-verbreitet-als-sie-glauben\/\"><strong>Harninkontinenz<\/strong><\/a> leiden, ist dieser Neujahrsvorsatz f\u00fcr Sie ma\u00dfgeschneidert! Das liegt daran, dass eine h\u00f6here Fl\u00fcssigkeitsaufnahme die Symptome einer <strong>\u00fcberaktiven Blase<\/strong> lindern kann.<sup>4<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie 2021 unter Blasenproblemen gelitten haben, k\u00f6nnen Sie mit iDs umfangreichen Angebot an <strong>dermatologisch getesteten<\/strong>, <strong>diskreten <\/strong>und <strong>komfortablen <\/strong><a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/landing\">Inkontinenzprodukten<\/a> beruhigt ins neue Jahr starten.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"431\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/gute-Schlaffaktoren-1024x431.png\" alt=\"gute Schlaffaktoren\" class=\"wp-image-7409\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/gute-Schlaffaktoren-1024x431.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/gute-Schlaffaktoren-300x126.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/gute-Schlaffaktoren-768x324.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/gute-Schlaffaktoren-1170x493.png 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/gute-Schlaffaktoren-585x246.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/gute-Schlaffaktoren.png 1424w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafen-sie-mehr\">Schlafen Sie mehr<\/h2>\n\n\n\n<p>Ausreichend Schlaf ist sowohl f\u00fcr die <strong>k\u00f6rperliche<\/strong> als auch die <strong>geistige<\/strong> <strong>Gesundheit<\/strong> wichtig. Deshalb ist die Verbesserung der <strong>Schlafhygiene<\/strong> ein guter Vorsatz f\u00fcr Gesundheit und Fitness im neuen Jahr. Guter Schlaf kann:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>das <strong>Immunsystem st\u00e4rken<\/strong>, sodass Sie weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Infektionskrankheiten sind<\/li><li>die Gewichtszunahme verhindern und so das Risiko von <strong>Fettleibigkeit<\/strong> verringern<\/li><li>das <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/vorteile-der-meditation-fuer-geist-koerper-und-inkontinenz\/\"><strong>psychische Wohlbefinden<\/strong><\/a> steigern&nbsp;\u2013 chronischer Schlafentzug kann zu <strong>klinischer Depression<\/strong> und <strong>allgemeinen Angstzust\u00e4nden<\/strong> f\u00fchren<\/li><li>schwere Krankheiten wie <strong>Diabetes<\/strong> und <strong>Herz- Kreislauferkrankungen<\/strong> verhindern<\/li><li>die <strong>Fruchtbarkeit<\/strong> steigern&nbsp;\u2013 gro\u00dfartig, wenn Sie 2022 eine Familie gr\u00fcnden m\u00f6chten!<sup>5<\/sup><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Schlafqualit\u00e4t zu steigern:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Legen Sie einen Schlafplan fest. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.<\/li><li>Verwenden Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr. Sie strahlen <strong>blaues Licht<\/strong> ab, das die Produktion von <strong>Melatonin<\/strong> hemmen kann, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.<\/li><li>Gehen Sie an die frische Luft \u2013 <strong>nat\u00fcrliches Tageslicht<\/strong> hilft Ihnen bei der Steuerung Ihrer inneren Uhr, was wiederum den Schlaf zur richtigen Zeit f\u00f6rdert.<\/li><li>Werden Sie aktiv \u2013 Bewegung kann das Einschlafen am Abend erleichtern.<\/li><li>Nehmen Sie nachmittags und abends m\u00f6glichst keinen Koffein zu sich, da seine <strong>stimulierende <\/strong>Wirkung Sie nachts wach halten kann.<sup>6 <\/sup>Au\u00dferdem kann <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/kaffee-blase-organismus\/\"><strong>Kaffee<\/strong><\/a> (selbst entkoffeinierter!) Ihre <strong>Blase reizen<\/strong><sup>7<\/sup>. Wenn Sie also beginnen, weniger Kaffee zu trinken, kann das Ihren <strong>K\u00f6rper und Schlaf<\/strong> durchaus positiv beeinflussen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"424\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-1024x424.png\" alt=\"Beschl\u00fcsse f\u00fcr die \u00dcbung 2022\" class=\"wp-image-7394\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-1024x424.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-300x124.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-768x318.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-1536x637.png 1536w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-2048x849.png 2048w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-1170x485.png 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-1920x796.png 1920w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022-585x242.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Beschlusse-fur-die-Ubung-2022.png 2801w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-finden-sie-eine-sportart-die-ihnen-spa-macht\">Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spa\u00df macht<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir alle wissen, dass <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/einfache-beckenboden\u00fcbungen\/\"><strong>Sport <\/strong><\/a>&nbsp;gesund ist. Erwachsenen wird empfohlen, auf vier oder f\u00fcnf Tage verteilt <strong>150 Minuten m\u00e4\u00dfig anstrengenden Sport pro Woche<\/strong> zu treiben.<sup>8<\/sup> Wenn Sie zudem unter <strong>Blasenschw\u00e4che<\/strong> leiden, k\u00f6nnen bestimmte \u00dcbungen Ihre Symptome sogar verbessern, wie z.&nbsp;B. <strong>Pilates<\/strong>, das die Rumpfmuskulatur st\u00e4rkt.<sup>9<\/sup> Es ist aber nicht immer einfach, gen\u00fcgend <strong>Bewegung<\/strong> in den Alltag einzubauen. Daher lautet unser wichtigster Tipp: W\u00e4hlen Sie eine <strong>Sportart<\/strong>, die zu Ihnen passt, sei es Laufen, Klettern, Yoga oder leichtes Spazierengehen. <strong>Verpflichten<\/strong> Sie sich dann, mehrmals pro Woche aktiv zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Von Ern\u00e4hrung \u00fcber Schlaf zu mehr Bewegung&nbsp;\u2013 wenn Sie diese Neujahrsvors\u00e4tze umsetzen, wird sich Ihre Gesundheit und Fitness im Jahr 2022 mit Sicherheit verbessern!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/newsletter.html?utm_source=Blog_GER&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=Blog_GER&amp;utm_id=Blog_GER\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"174\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png\" alt=\"E-Mail-Abo-Rabatt\" class=\"wp-image-5983\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-300x51.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-768x131.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1170x199.png 1170w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-585x100.png 585w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE.png 1433w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quellen\">Quellen<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">1 \u201cT<em>he risks of<\/em> drinking too much\u201d, <em>NHS inform,<\/em>28. Juli 2020, Quelle: https:\/\/www.nhsinform.scot\/healthy-living\/alcohol\/the-risks-of-drinking-too-much<br>2 <em>\u201cLow-risk d<\/em>rinking guidelines\u201d, <em>NHS inform,<\/em>28. Juli 2020, Quelle: https:\/\/www.nhsinform.scot\/healthy-living\/alcohol\/low-risk-drinking-guidelines<br><sup>3 <\/sup>\u201cWater, drinks and your health\u201c, <em>NHS, <\/em>30. Juli 2021, Quelle: https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/water-drinks-nutrition\/<br>4 \u201cNon-surgical tr<em>eatm<\/em>ent. Urinary incontinence\u201d, <em>NHS, <\/em>7. November 2019, Quelle: https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/urinary-incontinence\/treatment\/<br>5 \u201cWhy lack of<em> sle<\/em>ep is bad for your health\u201d, <em>NHS,<\/em> 5. August 2021, Quelle: https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/sleep-and-tiredness\/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health\/<br><sup>6 <\/sup>\u201cSleep Hygiene\u201d, <em>Eric Suni,<\/em> 14. August 2020, Quelle: https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-hygiene<br>7 \u201c11 F<em>oods to Avoid<\/em> if You Have OAB\u201d, <em>Ryan Wallace, <\/em>28. September 2017, Quelle: https:\/\/www.healthline.com\/health\/11-foods-to-avoid-if-you-have-oab<br><sup>8 <\/sup>\u201cExercise\u201d, <em>NHS, <\/em>4. August 2021, Quelle: https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/<br><sup>9 <\/sup>&nbsp;\u201c10 ways to stop leaks\u201d, <em>NHS,<\/em>7. November 2019, Quelle: https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/urinary-incontinence\/10-ways-to-stop-leaks\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Jahr neigt sich langsam seinem Ende zu und viele denken dar\u00fcber nach, wie sie ihre Gesundheit und Fitness 2022 verbessern k\u00f6nnen. 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