{"id":2305,"date":"2020-05-11T12:03:41","date_gmt":"2020-05-11T12:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.id-direct.com\/?p=2305"},"modified":"2021-10-19T13:25:16","modified_gmt":"2021-10-19T13:25:16","slug":"einfache-beckenbodenubungen-bei-blasenschwache","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/einfache-beckenbodenubungen-bei-blasenschwache\/","title":{"rendered":"Einfache Beckenboden\u00fcbungen bei Blasenschw\u00e4che"},"content":{"rendered":"\n

Ist Ihr Leben aufgrund Ihrer Blasenschw\u00e4che eingeschr\u00e4nkt? Sie f\u00fchlen sich unwohl bei dem Gedanken hinauszugehen und stehen unter Druck, alles in unmittelbarer N\u00e4he zu planen und nach \u00d6rtlichkeiten zu suchen. Das ist v\u00f6llig verst\u00e4ndlich, aber Sie sollten nicht zulassen, dass Ihr Leben von der Blasenschw\u00e4che beherrscht wird. <\/p>\n\n\n\n

In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige einfache \u00dcbungen zur Blasenkontrolle vor, die sich auf Ihren Beckenboden konzentrieren, um Ihnen mit Ihrer m\u00f6glichen Blasenschw\u00e4che zu helfen. Sowohl M\u00e4nner als auch Frauen k\u00f6nnen sogenannte Kegel-\u00dcbungen praktizieren und nutzen, um ihre Blase zu st\u00e4rken und die Symptome der Blasenschw\u00e4che zu lindern. Wenn Sie sich zu anderen Arten von Beckenboden\u00fcbungen inspirieren lassen m\u00f6chten, lesen Sie unseren Artikel dazu hier.<\/a> <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Beckenboden\u00fcbungen Schritt f\u00fcr Schritt <\/h2>\n\n\n\n

Der Beckenboden <\/strong>besteht aus einem Muskelapparat, der die Beckenfunktion (Blase und Darm) unterst\u00fctzt und der Blasenkontrolle dient. Kegel-\u00dcbungen<\/strong> konzentrieren sich auf das Anspannen<\/strong>, Halten <\/strong>und anschlie\u00dfende Entspannen <\/strong>der Schlie\u00dfmuskeln (Muskeln, die f\u00fcr die Kontrolle des Urinflusses verantwortlich sind).1<\/sup>Sie werden h\u00e4ufig Schwangeren und denjenigen, die erst k\u00fcrzlich ein Kind zur Welt gebracht haben, empfohlen. Kegel-\u00dcbungen k\u00f6nnen jedoch auch von allen M\u00e4nnern und Frauen<\/strong> mit Blasenschw\u00e4che praktiziert werden. Im Folgenden finden Sie eine schrittweise Anleitung f\u00fcr einige Blasenkontroll\u00fcbungen, die zur Besserung Ihrer Symptome beitragen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Grund\u00fcbungen nach Kegel  <\/h2>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung ist f\u00fcr alle geeignet, von Teenagern bis zu \u00e4lteren Menschen, f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen und Menschen mit und ohne Blasenschw\u00e4che. Sie kann mit oder ohne Kegelkugeln<\/strong> (gewichtete Kugeln, die zur Verbesserung des Muskeltonus beitragen) durchgef\u00fchrt werden.2<\/sup>  <\/p>\n\n\n\n

  1. Setzen Sie sich bequem hin.  <\/li>
  2. Heben und spannen Sie Ihre Schlie\u00dfmuskeln zehn Sekunden<\/strong> lang an. Verwenden Sie dazu die Muskeln, die Sie benutzen w\u00fcrden, um den Urinfluss mittendrin zu stoppen. <\/li>
  3. Wiederholen Sie die \u00dcbung zehnmal<\/strong>. Machen Sie diese \u00dcbung zweimal <\/strong>t\u00e4glich. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Schnelle Kontraktionen <\/h2>\n\n\n\n

    Diese \u00dcbung wird dazu beitragen, die Reaktion Ihres Beckenbodens auf pl\u00f6tzliche Beeintr\u00e4chtigungen durch Husten, Niesen, Lachen oder Sport zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n

    1. Setzen Sie sich bequem und mit leicht gebeugten Knien hin.  <\/li>
    2. Heben und spannen Sie Ihre Schlie\u00dfmuskeln wie zuvor an, jedoch jeweils nur eine<\/strong> Sekunde lang, bevor Sie sich entspannen.  <\/li>
    3. Wiederholen Sie Schritt 2 zehnmal,<\/strong> zweimal <\/strong>t\u00e4glich. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
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      <\/p>\n\n\n\n

      Tipps <\/h2>\n\n\n\n
      1. Einige Leute finden es hilfreich, ihre Beckenboden\u00fcbungen mit einer anderen Gewohnheit zu kombinieren, wie zum Beispiel dem Z\u00e4hneputzen. Auf diese Weise werden Sie sich leichter daran erinnern, die \u00dcbung durchzuf\u00fchren! <\/li>
      2. Versuchen Sie, Kraft aufzubauen. Falls zehn Wiederholungen zu viel sind, beginnen Sie zun\u00e4chst mit f\u00fcnf und bauen Sie langsam darauf auf. Wenn Sie zehn Wiederholungen erreicht haben, k\u00f6nnen Sie auf Wunsch auch noch weitergehen. <\/li>
      3. Falls Sie es vorziehen, Beckenboden\u00fcbungen in einem Fitnessstudio oder an einem anderen Ort zu machen und sich Sorgen \u00fcber Urinverluste w\u00e4hrend der \u00dcbungen machen, setzen Sie sich einfach auf ein Handtuch. Dar\u00fcber hinaus bietet iD<\/a> <\/strong>eine gro\u00dfe Auswahl an diskreten Produkten<\/strong>, die Sie verwenden k\u00f6nnen. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Dinge, die Sie vermeiden sollten <\/h2>\n\n\n\n
        1. Achten Sie darauf, Ihren Bauch w\u00e4hrend der \u00dcbungen nicht zu sehr einzuziehen, das Ges\u00e4\u00df zusammenzupressen oder den Atem anzuhalten, da dies die Wirkung verringert und in anderen Bereichen zu Belastungen f\u00fchren kann.3<\/sup> <\/li>
        2. Vermeiden Sie anstrengendere \u00dcbungen wie z. B. schweres Gewichtstraining oder Sit-ups mit den Beinen in der Luft, bis Sie die obigen \u00dcbungen mehrere Monate lang regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt haben. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Und wenn Sie immer noch Bedenken wegen Blasenschw\u00e4che haben, hat iD<\/a> eine wunderbare Auswahl an hypoallergenen, dermatologisch-getesteten<\/strong> Produkten, auf die Sie vertrauen k\u00f6nnen. Wenn Sie Fragen zu den richtigen iD-Produktvorschl\u00e4gen haben oder Empfehlungen m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie sich jederzeit an uns wenden.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

          Klicken Sie hier<\/a>, um diskrete, erschwingliche Produkte zu finden, die Ihnen helfen, ein erf\u00fclltes Leben zu leben.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

          \n\n\n\n

          [1] \u201cHow to do pelvic floor exercises\u2019, Medical News Today, <\/em>9 August 2018, Source: https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322720.php<\/p>\n\n\n\n

          [2] \u201cHow to Use Kegel (Ben Wa) Balls a Pro\u201d, Healthline<\/em>, 3 May 2018, Source: https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-to-use-kegel-balls<\/p>\n\n\n\n

          [3] \u201cPelvic Floor Exercises for Women\u201d, b&bf, <\/em>n.d., Source: https:\/\/www.nhs.uk\/planners\/pregnancycareplanner\/documents\/bandbf_pelvic_floor_women.pdf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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