{"id":11195,"date":"2023-06-07T11:21:38","date_gmt":"2023-06-07T11:21:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.id-direct.com\/?p=11195"},"modified":"2023-06-27T10:18:43","modified_gmt":"2023-06-27T10:18:43","slug":"inkontinenz-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/inkontinenz-sport\/","title":{"rendered":"Inkontinenz und Sport: Welche Sportarten verbessern bzw. verschlimmern die Symptome?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f3f3f3\">Wir wissen alle, dass Sport und Bewegung gut f\u00fcr die Gesundheit sind und das Risiko f\u00fcr schwere Krankheiten um bis zu 30 % senken<sup>1<\/sup>. Es wird sogar empfohlen, vier- bis f\u00fcnfmal pro Woche eine Mischung aus <strong>Krafttraining<\/strong> und <strong>m\u00e4\u00dfig intensiver Bewegung<\/strong> durchzuf\u00fchren<sup>2<\/sup>. Wenn Sie jedoch unter <strong>Inkontinenz<\/strong> leiden, kann Sport entmutigend sein; einige Studien zeigen sogar, dass bis zu 20 % der Frauen berichten, dass sie aus Angst vor kleinen Unf\u00e4llen mit dem <strong>Sport<\/strong> aufh\u00f6ren<sup>3<\/sup>. Dennoch ist es m\u00f6glich, mit <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/blasenschwaeche-bei-erwachsenen-und-kindern-weiter-verbreitet-als-sie-glauben\/\">Blasenschw\u00e4che<\/a> <strong>Sport zu treiben<\/strong>. Es gibt sogar einige Formen der Bewegung, die Ihre Symptome verbessern k\u00f6nnen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-verstehen-wir-unter-inkontinenz\">Was verstehen wir unter Inkontinenz?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/unterschied-kontinenz-und-inkontinenz\/\">Inkontinenz<\/a> ist definiert als <strong>ungewollter Urinabgang<\/strong> und kann in die folgenden Profile unterteilt werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stress- oder Belastungsinkontinenz, bei der <strong>Urin<\/strong> austritt, wenn Ihre <strong>Blase<\/strong> unter Druck steht<\/li>\n\n\n\n<li>Dranginkontinenz, wenn Sie pl\u00f6tzlich einen starken Harndrang haben<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberlaufinkontinenz, wenn Sie Ihre <strong>Blase<\/strong> nicht vollst\u00e4ndig<strong> entleeren<\/strong> k\u00f6nnen<\/li>\n\n\n\n<li>Schwere Inkontinenz, wenn Ihre Blase gar keinen <strong>Urin <\/strong>mehr halten kann<sup>4<\/sup>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Was die Auswirkungen der<strong> Inkontinenz<\/strong> auf den Sport betrifft, so ist die <strong>Stress- oder Belastungsinkontinenz<\/strong> das h\u00e4ufigste Problem, da sie dazu f\u00fchren kann, dass <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/was-tun-wenn-wahrend-des-sports-urin-austritt\/\">Sie beim Sport Urin verlieren<\/a>. Doch es gibt noch viele <strong>Sportarten<\/strong>, die Sie trotz Inkontinenz aus\u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-4-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11183\" width=\"768\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-4-1024x683.png 1024w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-4-300x200.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-4-768x512.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-4-1536x1024.png 1536w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-4-2048x1365.png 2048w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-4-350x233.png 350w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-4.png 6000w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-sportarten-sollten-sie-bei-inkontinenz-vermeiden\">Welche Sportarten sollten Sie bei Inkontinenz vermeiden?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst einmal gibt es bestimmte <strong>Sportarten<\/strong>, bei denen es h\u00e4ufiger zu Inkontinenz kommen kann, insbesondere bei <strong>Stress- oder Belastungsinkontinenz<\/strong>. So k\u00f6nnen zum Beispiel anstrengende Sportarten wie Sit-ups und Aerobic die <strong>Blase<\/strong> zus\u00e4tzlich belasten und somit m\u00f6glicherweise zu <strong>kleinen Unf\u00e4llen<\/strong> f\u00fchren<sup>5<\/sup>. Andere Sportarten, die vermieden werden sollten, sind H\u00fcpfen, Springen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Krafttraining und Core-Training.<sup>6 <\/sup>Dennoch gibt es viele <strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten<\/strong>, an denen Sie mit einer <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/umgang-haeufiger-harndrang-nacht\/\">\u00fcberaktiven Blase<\/a> teilnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-sportarten-konnen-die-symptome-der-inkontinenz-verbessern\">Welche Sportarten k\u00f6nnen die Symptome der Inkontinenz verbessern?<\/h2>\n\n\n\n<p>Einige Sportarten k\u00f6nnen die Symptome der <strong>Harninkontinenz <\/strong>verschlimmern, doch es gibt viele <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/5-uebungen-beckenbodentraining-fuer-anfaenger\/\">blasenfreundliche \u00dcbungen<\/a> die Sie genie\u00dfen k\u00f6nnen. Aktivit\u00e4ten, die Ihren <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/beckenbodenuebungen-warum\/\"><strong>Beckenboden <\/strong>st\u00e4rken<\/a> sind ideal, wenn Sie an <strong>Blasenschw\u00e4che <\/strong>leiden. Hier einige Beispiele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pilates<sup>7<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Yoga<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/schwimmen-mit-blasenentzuendung\/\">Schwimmen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Radfahren<\/li>\n\n\n\n<li>Wassergymnastik<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/beckenbodenuebungen\/\">Kegel-\u00dcbungen<\/a><sup>8<\/sup>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Da diese keinen Druck auf den Beckenboden aus\u00fcben,<sup>9 <\/sup>ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie <strong>Urin verlieren<\/strong>, geringer. Sie k\u00f6nnen auch Ihre <strong>Beckenbodenmuskeln <\/strong>st\u00e4rken, und somit Ihre <strong>Inkontinenz-<\/strong>Symptome verbessern<sup>10<\/sup>. Au\u00dferdem kann eine <strong>aktive<\/strong> Lebensweise dazu beitragen, dass Sie Gewicht verlieren<sup>11<\/sup>, wodurch sich wiederum die <strong>kleinen Unf\u00e4lle<\/strong> reduzieren k\u00f6nnen. <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/zusammehang-uebergewicht-inkontinenz\/\">Zus\u00e4tzliches Gewicht<\/a> kann n\u00e4mlich den Druck auf Ihre <strong>Blase <\/strong>verst\u00e4rken, was die Symptome der <strong>Harninkontinenz<\/strong> verschlimmert<sup>12<\/sup>. Wir raten Ihnen dringend, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"id-newsletter-banner\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-image\"><\/div>\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-container\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-heading\">\r\n<h3 class=\"h3\"><span>Abonnieren Sie unseren iD-Newsletter!<\/span><\/h3>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-content\">\r\n<div class=\"id-newsletter-banner-text\">\r\n<p><strong>ERHALTE 20% RABATT<\/strong><\/p>\r\n<p>bei Ihrer ersten iD-Bestellung, und vieles mehr.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"btn-container\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/newsletter.html\" class=\"custom-link btn border-width-0 id-newsletter-banner-btn btn-default btn-icon-left\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">REGISTRIEREN<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-sporttreiben-bei-urinverlust\">Tipps zum Sporttreiben bei Urinverlust<\/h2>\n\n\n\n<p>Abschlie\u00dfend gibt es noch weitere Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um das Risiko einer Inkontinenz beim <strong>Sport <\/strong>zu verringern. Wir empfehlen, neben der Konzentration auf <strong>blasenfreundliche<\/strong> Sportarten, Folgendes:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-bottom is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/category\/iD-Pants\/IDPants.html?s=false&amp;utm_source=id_blog&amp;utm_medium=product_banner&amp;utm_id=pants\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-39.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11220\" width=\"401\" height=\"401\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-39.png 801w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-39-300x300.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-39-150x150.png 150w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-39-768x768.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-39-350x350.png 350w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-39-348x348.png 348w\" sizes=\"(max-width: 401px) 100vw, 401px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/category\/iD-Light\/IDLight.html?utm_source=id_blog&amp;utm_medium=product_banner&amp;utm_id=light\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-64.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11235\" width=\"401\" height=\"401\" srcset=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-64.png 801w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-64-300x300.png 300w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-64-150x150.png 150w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-64-768x768.png 768w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-64-350x350.png 350w, https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Artboard-2-copy-64-348x348.png 348w\" sizes=\"(max-width: 401px) 100vw, 401px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/category\/iD-Pants\/IDPants.html?s=false&amp;utm_source=id_blog&amp;utm_medium=product_banner&amp;utm_id=pants\" style=\"background-color:#1f3b71\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Besuchen Sie die Produktseite<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/category\/iD-Light\/IDLight.html?utm_source=id_blog&amp;utm_medium=product_banner&amp;utm_id=light\" style=\"background-color:#1f3b71\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Besuchen Sie die Produktseite<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>die Verwendung eines geeigneten Inkontinenzprodukts, damit Sie kleine Unf\u00e4lle besser handhaben. \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die <a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/category\/iD-Pants\/IDPants.html?context=Men&amp;s=false\">iD Pants<\/a> bieten Atmungsaktivit\u00e4t und eine eng anliegende Passform, damit Sie beim Training trocken und komfortabel bleiben. Das Obermaterial enth\u00e4lt Inhaltsstoffe, die von Dermatologen optimiert wurden, sodass Sie diese Pants unbesorgt tragen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Alternativ dazu ist <a href=\"https:\/\/www.id-direct.com\/germanyb2c\/de\/category\/iD-Light\/IDLight.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">iD Light<\/a> eine diskrete Einlage mit einem angenehmen Baumwollgef\u00fchl, ideal f\u00fcr einen aktiven Lebensstil.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/warum-fluessigkeit-wichtig-ist\/\">Die Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist wichtig<\/a>, doch eine \u00fcbervolle <strong>Blase<\/strong> im Fitnessstudio kann zu kleinen Unf\u00e4llen beitragen<\/li>\n\n\n\n<li>ern\u00e4hren Sie sich gesund. Dies ist nicht nur gut f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit, sondern einige <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/5-lebensmittel-gegen-blasenentzuendung\/\">Nahrungsmittel helfen auch, <strong>Blasenentz\u00fcndungen<\/strong><\/a> zu verhindern. Da Verstopfung die <strong>Harninkontinenz<\/strong> verschlimmern kann, kann eine erh\u00f6hte Zufuhr von Ballaststoffen zur Linderung der Symptome beitragen<sup>13<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Mit dem <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/rauchen-ueberaktive-blase\/\">Rauchen<\/a> aufh\u00f6ren \u2013 Das Rauchen von Zigaretten <strong>irritiert die Blase <\/strong>und kann auch Hustenanf\u00e4lle ausl\u00f6sen (vor allem beim Sport!), wobei Sie <strong>Urin verlieren<\/strong> k\u00f6nnen<sup>14<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie weniger <a href=\"https:\/\/blog.id-direct.com\/de\/alkohol-blasengesundheit\/\">Alkohol<\/a> um <strong>Dehydrierung<\/strong> und <strong>konzentrierteres Urin<\/strong> zu vermeiden, das auch Ihre Blase reizen kann, indem es <strong>Dehydrierung <\/strong>und <strong>konzentrierteres Urin<\/strong> verursacht.<sup>15<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieser Artikel hat Ihnen hoffentlich gezeigt, dass es m\u00f6glich und sogar von Vorteil ist, auch bei <strong>Inkontinenz <\/strong>weiterhin<strong> Sport zu treiben<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir wissen alle, dass Sport und Bewegung gut f\u00fcr die Gesundheit sind und das Risiko f\u00fcr schwere Krankheiten um bis zu 30 % senken1. 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