Wann sollten wir uns Unterst\u00fctzung holen?<\/h2>\n\n\n\n
Es ist wichtig, sich immer dann professionelle Hilfe zu holen, wenn etwas unsere Lebensqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigt. Je fr\u00fcher Sie Hilfe in Anspruch nehmen, desto gr\u00f6\u00dfer sind die Chancen auf eine nachhaltige Verbesserung und desto wahrscheinlicher k\u00f6nnen Sie eine Symptomverschlechterung verhindern.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie eines der folgenden potenziell schwerwiegenden Symptome bemerken, gehen Sie bitte sofort zum Arzt.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Harnverhalt oder Schmerzen beim Urinieren<\/li>\n\n\n\n
- Blut im Urin<\/li>\n\n\n\n
- H\u00e4ufiger und intensiver Harndrang<\/li>\n\n\n\n
- Brennen beim Wasserlassen<\/li>\n\n\n\n
- Unf\u00e4higkeit, die Blase zu entleeren oder zu kontrollieren<\/li>\n\n\n\n
- Druckgef\u00fchl oder Schmerzen im Beckenbereich<\/li>\n\n\n\n
- Au\u00dfergew\u00f6hnliche oder abnorme vaginale Blutungen nach der Menopause<\/li>\n\n\n\n
- Anhaltende Ver\u00e4nderungen der Stuhlgewohnheiten, manchmal mit Unterleibsschmerzen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nWas ist Harninkontinenz<\/h2>\n\n\n\n
Inkontinenz wird als unfreiwilliger Harnaustritt definiert. Inkontinenz kann sowohl M\u00e4nner als auch Frauen jeden Alters betreffen, tritt aber h\u00e4ufiger bei Frauen auf.<\/p>\n\n\n\n
Die h\u00e4ufigsten Arten von Harninkontinenz bei Frauen sind:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Stressinkontinenz<\/em><\/strong>, unwillk\u00fcrlicher Harnaustritt bei k\u00f6rperlicher Anstrengung. Die h\u00e4ufigsten Symptome sind Harnaustritt beim Husten, Lachen, Niesen oder Heben von Gegenst\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcberaktive Blase, einschlie\u00dflich Harninkontinenz mit Harndrang.<\/strong> Das am h\u00e4ufigsten auftretende Symptom ist ein pl\u00f6tzlicher Harndrang, der nur schwer zu unterdr\u00fccken ist. H\u00e4ufig verbunden mit h\u00e4ufigem Wasserlassen und n\u00e4chtlichen Toiletteng\u00e4ngen. Es kann auch zu Harnaustritt kommen, wenn Sie es nicht rechtzeitig zur Toilette schaffen. Es ist wichtig, f\u00fcr die Diagnosestellung eine Infektion oder eine offensichtliche Vorerkrankung auszuschlie\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n
- Unter gemischter Harninkontinenz<\/strong> versteht man Harnaustritt in Verbindung mit Harndrang, aber auch mit k\u00f6rperlicher Anstrengung, Husten und Niesen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Behandlung von Harninkontinenz<\/h2>\n\n\n\n
Die gute Nachricht ist, dass es einen relativ einfachen Behandlungsansatz f\u00fcr Stressinkontinenz und alle anderen Arten von Harninkontinenz gibt, der die Symptome mildern oder sogar heilen kann. \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur, auch als Kegel-\u00dcbungen bekannt, sind die beste Behandlung. Beckenboden\u00fcbungen haben nur selten und wenn dann nur unbedeutende Nebenwirkungen.<\/p>\n\n\n\n
Der britische NICE-Leitfaden empfiehlt f\u00fcr die Erstbehandlung von Stressinkontinenz oder gemischter Harninkontinenz ein angeleitetes Trainingsprogramm f\u00fcr die Beckenbodenmuskulatur, das mindestens 3 Monate dauern sollte<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Weitere Ma\u00dfnahmen zur Selbsthilfe:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Einschr\u00e4nkung des Koffeinkonsums <\/li>\n\n\n\n
- Abnehmen, wenn Sie eine Frau mit einem BMI von \u00fcber 30 sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nBeckenboden\u00fcbungen<\/h2>\n\n\n\n
Sie m\u00fcssen zun\u00e4chst sicherstellen, dass Sie die richtigen Muskeln auf die richtige Weise anspannen. Wenn Sie nicht genau wissen, wo sich die Beckenbodenmuskeln befinden und wie Sie sie anspannen k\u00f6nnen, sollten Sie sich zun\u00e4chst meinen Artikel und das Video ansehen \u201eIhr Beckenboden\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Beckenboden\u00fcbungen: Wie viel, wie h\u00e4ufig?<\/h3>\n\n\n\n
Ein Trainingsprogramm sollte aus einer Reihe bewusster maximaler Muskelkontraktionen von unterschiedlicher Dauer und Erholungsphasen zwischen den S\u00e4tzen bestehen.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 10x lange, langsam anspannen und 3-10 Sekunden halten<\/li>\n\n\n\n
- 10x schnell anspannen und l\u00f6sen, gefolgt von einer Pause<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Steigern Sie die \u00dcbungsdauer, bis Sie t\u00e4glich 3 S\u00e4tze \u00e0 10 St\u00fcck jeder \u00dcbung schaffen.<\/p>\n\n\n\n
Beckenboden\u00fcbungen in den Alltag einbauen<\/h3>\n\n\n\n
Je vertrauter Sie mit diesen \u00dcbungen werden, desto mehr k\u00f6nnen Sie die Position variieren. Sie k\u00f6nnen Sie zum Beispiel auf dem R\u00fccken liegend, auf allen Vieren, im Knien, im Sitzen und im Stehen ausf\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n
Zuletzt k\u00f6nnen Sie die Beckenboden\u00fcbungen in normale Bewegungen und ihre allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten integrieren. Sie k\u00f6nnen auch \u00fcben, die Muskeln in Situationen anzuspannen, in denen vielleicht schon einmal Harn ausgetreten ist.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Video k\u00f6nnen Sie Ihren Beckenboden mit Phillipa trainieren.<\/p>\n\n\n\n
Sie sind an der Reihe<\/h2>\n\n\n\n
Ich hoffe, Sie wissen jetzt ein wenig besser, was Sie f\u00fcr Ihre Beckengesundheit tun k\u00f6nnen. Denken Sie daran: Bewegung ist Medizin f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. Und wenn Sie dran bleiben, werden Sie auch einen Unterschied sp\u00fcren. Handeln Sie lieber fr\u00fcher als sp\u00e4ter, um Ihre Gesundheit jetzt zu verbessern und eine Verschlimmerung zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie nicht sicher sind, ob diese Ratschl\u00e4ge f\u00fcr Sie geeignet sind, wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft.<\/p>\n\n\n\n
Video 1 <\/strong>Beckenboden\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n
- \u00dcberaktive Blase, einschlie\u00dflich Harninkontinenz mit Harndrang.<\/strong> Das am h\u00e4ufigsten auftretende Symptom ist ein pl\u00f6tzlicher Harndrang, der nur schwer zu unterdr\u00fccken ist. H\u00e4ufig verbunden mit h\u00e4ufigem Wasserlassen und n\u00e4chtlichen Toiletteng\u00e4ngen. Es kann auch zu Harnaustritt kommen, wenn Sie es nicht rechtzeitig zur Toilette schaffen. Es ist wichtig, f\u00fcr die Diagnosestellung eine Infektion oder eine offensichtliche Vorerkrankung auszuschlie\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n
- Stressinkontinenz<\/em><\/strong>, unwillk\u00fcrlicher Harnaustritt bei k\u00f6rperlicher Anstrengung. Die h\u00e4ufigsten Symptome sind Harnaustritt beim Husten, Lachen, Niesen oder Heben von Gegenst\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n