Meine eigene Lebensphilosophie lautet: Vorbeugen ist besser ist als Heilen. Ich glaube, dass ein regelm\u00e4\u00dfiges, angemessenes Bewegungsprogramm der Schl\u00fcssel zu einer fitteren, ges\u00fcnderen Zukunft ist.<\/p>\n\n\n\n
Ich gebe gerne fundierte Gesundheitsinformationen und Ratschl\u00e4ge weiter, damit Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Was ist Menopause?<\/h2>\n\n\n\n
Die Menopause ist das Ende des weiblichen Fortpflanzungszyklus. Sie tritt ein, wenn Ihre Eierst\u00f6cke nicht mehr so viel von dem Hormon \u00d6strogen produzieren und nicht mehr jeden Monat befruchtungsf\u00e4hige Eizellen in den Follikeln (Eibl\u00e4schen) heranreifen. Gleichzeitig sinkt auch der Progesteron- und Testosteronspiegel. Hierbei handelt es sich um eine nat\u00fcrliche Alterserscheinung, die in der Regel zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auftritt. Die Menopause ist offiziell, wenn ein Jahr ohne Regelblutung vergangen ist. Im Vereinigten K\u00f6nigreich liegt das Durchschnittsalter f\u00fcr die Menopause bei 51 Jahren.<\/p>\n\n\n\n
Vorzeitige Menopause<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDie Ausnahme ist nat\u00fcrlich die vorzeitige Menopause, die auf nat\u00fcrliche Weise eintreten oder medizinisch oder chirurgisch herbeigef\u00fchrt werden kann. Eine vorzeitige Menopause bedeutet, dass die Zeit des \u00d6strogenabfalls l\u00e4nger andauert. Im Falle einer medizinisch herbeigef\u00fchrten Menopause treten die Symptome pl\u00f6tzlich auf und k\u00f6nnen schwerwiegender und in manchen F\u00e4llen v\u00f6llig unerwartet sein.<\/p>\n\n\n\n
Perimenopause<\/strong><\/h3>\n\n\n\nMit dem Begriff Perimenopause werden die Jahre unmittelbar vor der letzten Regelblutung bezeichnet, wenn sich das Gleichgewicht der Sexualhormone zu ver\u00e4ndern beginnt und erste Symptome auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n![\"E-Mail-Abo-Rabatt\"](\"https:\/\/blog.id-direct.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/CTA_Email_DE-1024x174.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nWas sind die Symptome der Menopause?<\/h2>\n\n\n\n
Zu den vier Hauptsymptomen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n
- Hitzewellen<\/li>
- Schlafprobleme<\/li>
- Urogenitale Symptome und funktionelle Sexualst\u00f6rungen<\/li>
- Stimmungsschwankungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Diese treten h\u00e4ufig bei menopausalen Frauen auf und werden als postmenopausales Syndrom<\/strong> beschrieben.<\/p>\n\n\n\nGibt es ein Licht am Ende des Tunnels?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nJa, diese k\u00f6rperlichen Symptome k\u00f6nnen nach dem Einsetzen der Wechseljahre zur\u00fcckgehen. Es ist jedoch zu bedenken, dass alle Frauen f\u00fcr den Rest ihres Lebens mit einem reduzierten \u00d6strogenspiegel leben werden. Bei einer Lebenserwartung von etwa 82 Jahren f\u00fcr Frauen im Vereinigten K\u00f6nigreich (Office for National Statistics UK<\/a>); sind das etwa 30 Jahre, die man mit einem niedrigeren \u00d6strogenspiegel lebt.<\/p>\n\n\n\nWie wirkt sich die Menopause auf die Beckengesundheit aus?<\/h2>\n\n\n\n
Das Hormon \u00d6strogen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Urogenitalsystems. Wenn der \u00d6strogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, kann das Gewebe von Vulva, Vagina und Harnr\u00f6hre d\u00fcnner und anf\u00e4lliger werden. Die Beckenmuskulatur wird schw\u00e4cher und reagiert langsamer, und andere Gewebe wie die Faszien bieten den Organen im Becken weniger Halt.<\/p>\n\n\n\n
Mehr als 50 % der postmenopausalen Frauen leiden unter Beschwerden im Urogenitalbereich:<\/p>\n\n\n\n
- ScheidentrockenheitFrequent urination<\/li>
- H\u00e4ufiges UrinierenUrgency of urination<\/li>
- Harninkontinenz<\/li>
- Harndrang<\/li>
- Wiederkehrende Harnwegsinfektionen<\/li>
- Schmerzen oder Bluten beim Geschlechtsverkehr<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Die Symptome sind unterschiedlich stark ausgepr\u00e4gt, und es ist m\u00f6glich, dass mehr als ein Symptom gleichzeitig auftritt. Dieses Beurteilungs-Tool kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wann Sie einen Arzt oder einen Physiotherapeuten f\u00fcr Beckenbodengesundheit (auch Physiotherapeut f\u00fcr Frauengesundheit genannt) aufsuchen sollten<\/p>\n\n\n\n
Fragebogen zu vulvovaginalen Symptomen<\/a><\/a> (Erekson EA et al 2013)<\/p>\n\n\n\nBitte beachten<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\nWenn Sie eines der folgenden potenziell schwerwiegenden Symptome bemerken, ist es ratsam, sofort einen Arzt aufzusuchen.<\/em><\/p>\n\n\n\n- Blockierung des Harnflusses oder Schmerzen beim Urinieren<\/em><\/li>
- Blut im Urin<\/em><\/em><\/li>
- H\u00e4ufiger und intensiver Harndrang<\/em><\/em><\/li>
- Brennendes Gef\u00fchl beim Urinieren<\/em><\/em><\/li>
- Die Unf\u00e4higkeit, die Blase zu entleeren oder zu kontrollieren<\/em><\/em><\/li>
- Druckgef\u00fchl oder Schmerzen im Beckenbereich<\/em><\/li>
- Au\u00dfergew\u00f6hnliche oder abnorme vaginale Blutungen nach der Menopause<\/em><\/em><\/li>
- Anhaltende Ver\u00e4nderungen der Stuhlgewohnheiten, manchmal mit Unterleibsschmerzen<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur<\/h2>\n\n\n\n
Die gute Nachricht ist, <\/strong>dass Beckenbodentraining eine wirksame Behandlung f\u00fcr postmenopausale Frauen mit urogenitalen Beschwerden ist. Die St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur kann die Symptome von Stressinkontinenz und allen anderen Arten von Harninkontinenz heilen oder verbessern<\/strong> (Cacciari et al, 2018).<\/p>\n\n\n\nDie richtige Art, Beckenbodentraining zu machen!<\/h3>\n\n\n\n
Es kommt erstaunlich oft vor, dass Frauen das Beckenbodentraining falsch ausf\u00fchren! (Bump et al 1991) stellten fest, dass 50 % der Frauen nach einer kurzen m\u00fcndlichen Anweisung den Beckenboden nicht richtig anspannen konnten,<\/strong> und dass die H\u00e4lfte von ihnen stattdessen etwas tat, was ihre Symptome verschlimmern k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\nDie Beckenbodenmuskeln finden und f\u00fchlen<\/h3>\n\n\n\n
Der erste Schritt besteht darin, die richtigen Muskeln zu identifizieren. Schauen Sie sich Video 1 an, um Ihre Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren und wahrzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Beckenboden haben, ist es wichtig, dass Sie \u00dcbungen bewusst und angemessen durchf\u00fchren. NIEMALS \u00fcberanstrengen oder die Luft anhalten, wenn Sie versuchen, diese Muskeln zu lokalisieren.<\/p>\n\n\n\n
Mit dem Begriff Perimenopause werden die Jahre unmittelbar vor der letzten Regelblutung bezeichnet, wenn sich das Gleichgewicht der Sexualhormone zu ver\u00e4ndern beginnt und erste Symptome auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Zu den vier Hauptsymptomen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n Diese treten h\u00e4ufig bei menopausalen Frauen auf und werden als postmenopausales Syndrom<\/strong> beschrieben.<\/p>\n\n\n\n Ja, diese k\u00f6rperlichen Symptome k\u00f6nnen nach dem Einsetzen der Wechseljahre zur\u00fcckgehen. Es ist jedoch zu bedenken, dass alle Frauen f\u00fcr den Rest ihres Lebens mit einem reduzierten \u00d6strogenspiegel leben werden. Bei einer Lebenserwartung von etwa 82 Jahren f\u00fcr Frauen im Vereinigten K\u00f6nigreich (Office for National Statistics UK<\/a>); sind das etwa 30 Jahre, die man mit einem niedrigeren \u00d6strogenspiegel lebt.<\/p>\n\n\n\n Das Hormon \u00d6strogen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Urogenitalsystems. Wenn der \u00d6strogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, kann das Gewebe von Vulva, Vagina und Harnr\u00f6hre d\u00fcnner und anf\u00e4lliger werden. Die Beckenmuskulatur wird schw\u00e4cher und reagiert langsamer, und andere Gewebe wie die Faszien bieten den Organen im Becken weniger Halt.<\/p>\n\n\n\n Mehr als 50 % der postmenopausalen Frauen leiden unter Beschwerden im Urogenitalbereich:<\/p>\n\n\n\n Die Symptome sind unterschiedlich stark ausgepr\u00e4gt, und es ist m\u00f6glich, dass mehr als ein Symptom gleichzeitig auftritt. Dieses Beurteilungs-Tool kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wann Sie einen Arzt oder einen Physiotherapeuten f\u00fcr Beckenbodengesundheit (auch Physiotherapeut f\u00fcr Frauengesundheit genannt) aufsuchen sollten<\/p>\n\n\n\n Fragebogen zu vulvovaginalen Symptomen<\/a><\/a> (Erekson EA et al 2013)<\/p>\n\n\n\n Bitte beachten<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn Sie eines der folgenden potenziell schwerwiegenden Symptome bemerken, ist es ratsam, sofort einen Arzt aufzusuchen.<\/em><\/p>\n\n\n\n Die gute Nachricht ist, <\/strong>dass Beckenbodentraining eine wirksame Behandlung f\u00fcr postmenopausale Frauen mit urogenitalen Beschwerden ist. Die St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur kann die Symptome von Stressinkontinenz und allen anderen Arten von Harninkontinenz heilen oder verbessern<\/strong> (Cacciari et al, 2018).<\/p>\n\n\n\n Es kommt erstaunlich oft vor, dass Frauen das Beckenbodentraining falsch ausf\u00fchren! (Bump et al 1991) stellten fest, dass 50 % der Frauen nach einer kurzen m\u00fcndlichen Anweisung den Beckenboden nicht richtig anspannen konnten,<\/strong> und dass die H\u00e4lfte von ihnen stattdessen etwas tat, was ihre Symptome verschlimmern k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n Der erste Schritt besteht darin, die richtigen Muskeln zu identifizieren. Schauen Sie sich Video 1 an, um Ihre Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren und wahrzunehmen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie Probleme mit Ihrem Beckenboden haben, ist es wichtig, dass Sie \u00dcbungen bewusst und angemessen durchf\u00fchren. NIEMALS \u00fcberanstrengen oder die Luft anhalten, wenn Sie versuchen, diese Muskeln zu lokalisieren.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\nWas sind die Symptome der Menopause?<\/h2>\n\n\n\n
Gibt es ein Licht am Ende des Tunnels?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wie wirkt sich die Menopause auf die Beckengesundheit aus?<\/h2>\n\n\n\n
St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur<\/h2>\n\n\n\n
Die richtige Art, Beckenbodentraining zu machen!<\/h3>\n\n\n\n
Die Beckenbodenmuskeln finden und f\u00fchlen<\/h3>\n\n\n\n